27 jednoduchých spôsobov, ako sa dostať múdrejší

Vedci z Univerzity vo Virgínii zistili, že vo veku 27 rokov začínajú fungovať poruchy mozgu a vo veku 37 rokov sa významne zhoršuje pamäť. Nečítali sme ďalej, báli sme sa vynechať drahocenný čas. Tento článok zozbieral všetko potrebné pre núdzovú záchranu vášho mozgu, jeho údržbu a rozvoj. Odteraz na hlúpu otázku "Nemáš čiapku?" budete reagovať nielen s kopom v patelle, ale s rozumným "Now - shakes".

1. Prečítajte si viac.
Čím zložitejšie a nezvyčajné knihy sú, tým lepšie. Komplexné návrhy, dlhé, podrobné vety, zriedkavé slová, ostré články z nášho časopisu a najmä básne - skutočný „Rastishka“ pre váš mozog.

2. Bubon na stole.
Ešte lepšie je, aby ste to spravidla sprevádzali hudbou, ktorú počujete: na kolene, na stole alebo na čerstvo kúpenom tam-tam - nezáleží na tom. Palmy alebo paličky. Neurovedec Anirud Patel zo San Diega verí, že zmysel pre rytmus zohráva dôležitú úlohu vo vzdelávaní. Napokon, bazálne ganglie sú za to zodpovedné - mozgové laloky zapojené do motorických funkcií.

3. Počúvajte klasickú hudbu.
Najmä Mozart. V roku 1995 psychológ Francis Rauscher viedol prefíkaných tridsať potkanov do miestnosti. Sonáta pre dva klavíry v C dur znel dva mesiace. Po experimente sa ukázalo, že zvieratá nielen začali tancovať lepšie, ale aj behať bludiskom rýchlejšie as menšími chybami ako iná skupina potkanov, ktorí tieto dva mesiace žili v tichu.

4. Trénujte svoju pamäť.
Napríklad v londýnskych taxikároch je rozšírený hipokampus - časť mozgu zodpovedná za emócie a pamäť. Ste horší?

■ Po zostavení zoznamu produktov, ktoré potrebujete kúpiť, niekoľkokrát prečítajte a skúste si nepamätať ich mená, ale vašu budúcu cestu v rôznych oddeleniach v obchode. Po zozbieraní všetkého v košíku a postavení v rade sa pokúste vypočítať celkovú sumu vo vašej mysli. Ak sa ukáže, že je to pravda neskôr, môžete si kúpiť špenát Bush ako odmenu: je to dobré pre pamäť..

■ Denné prideľovanie pol hodiny na zapamätanie poézie. Naposledy, keď ste to urobili v materskej škole, ale všetky slová vyleteli z vašej hlavy v okamihu, keď oficiálna časť dovolenky skončila a rakva bola spustená do zeme. Obsah básní nezáleží.

5. Pite kávu.
Kofeín stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov dopamínu a ¬ adrenalínu - pomáhajú zostať v dobrom stave dlhšie a udržiavať koncentráciu. Je dôležité, aby ste to nepreháňali: z veľkej dávky kofeínu budete prepracovaní a nebudete schopní racionálne myslieť. Kofeín v dávkach vyšších ako 300 mg (štyri šálky prírodnej kávy) denne poskytne úzkosť, bolesť hlavy, tras, arytmiu.

6. Albert Einstein
Teoretický fyzik, laureát Nobelovej ceny:
„Intelektuálny rast musí začať od momentu narodenia a zastaviť sa len smrťou. Vedieť, kde nájsť informácie a ako ich používať, je tajomstvom úspechu. Myšlienka, ktorá kedysi rozšírila svoje hranice, sa nikdy nevráti k bývalej. krásnymi prejavmi, ale svojou vlastnou prácou a jeho výsledkami “.

7. Mark Portia Caton
Starší štátnik, spisovateľ:
"Múdry človek sa učí viac od bláznov ako blázni, ktorí sa učia od múdrych"..

8. Hrať šach, dámu a poker.
Tieto hry vás nielen obohatia, ale aj dokonale rozvíjajú myslenie. Ak si myslíte, že hráte šach príliš dobre, vyskúšajte si chvíľu hrať, takže rozhodnutie trvá dlhšie ako minútu..

9. Rozvíjajte svoj číselný zmysel.
Áno, áno, už to máte. Vezmite si z vrecka niekoľko drobností, pozerajte sa na ňu a pokúste sa spočítať celkovú sumu z pamäte. Veronique Izgardová, kognitívna psychológka z Harvardu, zistila, že starodávne štruktúry mozgu sú zodpovedné za niečo, čo je o kvázi ióne celé roky (existujú také čísla? Nie sme s tým spokojní), ale môžu sa vyvíjať počas celého života. Ak chcete skontrolovať, ako dobre sa vaše CC v súčasnosti vyvíja, prejdite krátky test alebo rozsiahly test, ktorého výsledky budú dokonca zachované v análoch Americkej univerzity a pomôžu posunúť vedu dopredu. No, potom - rozvíjať CC. Najjednoduchší spôsob je baliť veci do tašky. Keď prídete na to, ako ich lepšie strčiť, váš mozog rieši najzložitejšie úlohy a vlaky.

10. Správne kŕmiť mozog.!
Zvlášť, ak stále nemôžete povedať jednu báseň zo školských osnov do konca, a pripomína vám narodeniny vašich známych na Facebooku..

■ Vlašské orechy. Takmer hlavné jedlo pre eruditu! Dokonca vyzerajú ako mozog. Päť orechov denne - a budete mať k dispozícii lecitín, ktorý zlepšuje funkciu mozgu a aktivuje pamäť. Viac orechov je užitočných, ak žijete v podmienkach vysokého žiarenia..
■ Ryby. Zriedkavé a studené, bohatá na jód, mäso obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré poskytujú rýchly prívod energie potrebnej na prenos impulzov v mozgových bunkách. Taktiež regulujú hladinu cholesterolu v krvi a zlepšujú fungovanie ciev. Ak budete jesť aspoň 100 gramov rýb denne, rýchlosť reakcie sa zvýši a znížite riziko vzniku Alzheimerovej choroby..
■ Semená tekvice. Dajte pol pohára do vrecka bundy a počas kancelárskych škandálov zlepšte pamäť a urýchlite premýšľanie vášho mozgu. Všetko vďaka zinku.
■ Špenát. Pridajte ju do rannej omelety dvakrát alebo trikrát týždenne. Luteín obsiahnutý v špenáte chráni mozgové bunky pred predčasným starnutím.
■ Sage. Na univerzite Johna Hopkinsa sa zistilo, že šalvia inhibuje pôsobenie aminokyselín zodpovedných za poškodenie pamäte. Teraz pijú šalátový čaj každý deň a pamätajú si všetko o všetkých..

11. Pokúste sa uhádnuť ďalšiu vetu účastníka.
Rebecca Seixová z Massachusetts Institute of Technology je presvedčená, že s náležitým školením budú ľudia schopní porozumieť ľuďom okolo nich bez slov - výrazom tváre, výrazom a inými podobnými vlastnosťami. To je zodpovednosťou časti mozgu, ktorá sa nachádza za pravým uchom a je zodpovedná za intuíciu..

12. Začnite blog.
Povedať o udalostiach dňa, budete nielen naučiť artikulovať myšlienky, ale aj vy budete neustále premýšľať o nových témach a žieravé odpovede na otázky oddaných čitateľov..

13. Koichi Tohei
Spisovateľ, majster aikido, majiteľ 10. danu, zakladateľ spoločnosti Ki a štýl Ki-aikido:
"Čítanie je základným kameňom inteligencie. Vyplňte svoj voľný čas čítaním všetkých druhov kníh. Prečítajte si romány, literatúru faktu, biografie. Po prvé, rýchlo si prezrite knihu, aby ste o nej získali všeobecnú predstavu. Ak si myslíte, že to dáva zmysel, znova si ju prečítajte. schopnosť vášho mozgu prispôsobiť sa rôznym okolnostiam a organizovať širokú škálu údajov sa zvýši. “.

14. Riešiť krížovky.
Prekvapivo to funguje: práca mozgu je veľmi podporovaná vážnymi krížovkami.

15. Konstantin Sheremetyev
Výskumný pracovník, autor projektu "Intellect", autor kníh "Perfect Brain: Ako riadiť podvedomie" a "Ako sa stať múdrejším":
„Niekto si myslí, že ak v škole vyrieši problémy v matematike alebo niečo rovnakého druhu, znamená to, že je šikovný a zostane tak navždy. To je absolútny nezmysel. Ak máte 18 rokov, môžete si budovať svaly a potom si ľahnúť pohovka a zabudnúť na ne, potom veľmi skoro budú atrofovať.A s účinnosťou mozgu, to isté sa deje ".

16. Naučte sa cudzí jazyk.
Andrea Machelli, doktor neurológie na University of London, tvrdí, že ľuďom, ktorí poznajú niekoľko cudzích jazykov, je ľahšie prepínať medzi rôznymi mentálnymi úlohami. Ďalší impulz pre rozvoj vášho mozgu dá nový spôsob, ako sa naučiť nepochopiteľné cudzie slová.

17. Nestrácajte čas.
Ak ste mali voľnú minútu v práci a chcete vidieť pár metrov vtipných obrázkov, lepšie otvorte Wikipédiu a prečítajte si „náhodný“ článok.

18. Prechádzka.
Stačí, ak sa okolo domu trikrát týždenne po polhodine pošpiníme, aby sme sústredili pozornosť, učili sa a mysleli abstraktne o 15%. A nie je to len prívod kyslíka do vašich neurónov, ktoré sa v kancelárii stlmili: vedci z Inštitútu Salk preukázali, že mierne cvičenie na čerstvom vzduchu spôsobuje, že mozog vytvára nové bunky.

29. Dajte mozgu odpočinok.
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, v procese mentálnej aktivity by ste si mali určite odpočinúť každú hodinu a pol. Napríklad, robiť jednoduché fyzické cvičenia alebo len chodiť po chodbe a mať šálku kávy. Považujte to za nevyhnutnosť. Takže analytické centrá mozgu lepšie strávia nahromadené informácie a dospejú k neočakávanému záveru.

20. Zvýšte svoj mozog.
Ak ste ignorovali všetky naše rady a zajtra bude finále "Čo? Kde? Kedy?" spolužiakmi, existuje ďalší spôsob, ako otrasiť tuk na mozgovom gýrii.

■ Neurometabolické stimulanty, tiež nootropiká, pomôžu urýchlene zvýšiť IQ - prostriedky, ktoré majú aktivačný účinok na pamäť a psychickú aktivitu. Poznámka: úplne legálne. Slová k vyhľadávaniu v lekárni sú: fenotropil, allertek, deprenil. Môžete tiež vyskúšať Phenibut, ale na rozdiel od predchádzajúcich liekov, je opitý v priebehu 2-3 týždňov, jednorazové použitie nedáva správne výsledky. A malo by to byť takto: nedostatok túžby prestať a ísť spať, zvýšená rýchlosť reakcie, mierna podráždenosť a pocit, že ste múdrejší ako všetci ostatní. Existuje však malý problém. „Vplyv nootropík na mozog ešte nie je úplne pochopený,“ povedal Konstantin Anokhin, vedúci laboratória pamäťovej neurobiológie na Ústave normálnej fyziológie Ruskej akadémie vied. A: nemýliť nootropics s doplnkami stravy. Aj tieto vás urobia dočasne múdrejšími, ale konajú inak a ich účinok je slabší. Sú to napríklad ginkgo biloba, guarana, eleutherococcus a koreň ženšenu.

21. Hrať Tetris.
Štúdia amerických vedcov ukázala, že toto klasické puzzle môže mať pozitívny vplyv na vývoj ľudského mozgu. Testovanie potvrdilo, že pravidelná prax hrania Tet¬ris môže zvýšiť množstvo šedej hmoty v mozgu hráča a zlepšiť jeho schopnosť myslenia. Mozog ľudí, ktorí počas experimentu počas troch mesiacov hrali túto hádanku pol hodiny denne, sa zmenil v oblastiach týkajúcich sa pohybu, kritického myslenia, uvažovania, spracovania jazyka a informácií..

22. Leonardo da Vinci
Umelec, vynálezca, vedec, spisovateľ:
"Železná hrdza bez toho, aby bola použitá, stojatá voda hnije alebo zamrzne v chlade, a myseľ človeka vädnú".

23. Anatoly Wasserman
Novinár, politický konzultant:
"Čítajte a sledujte viac, pokúste sa nájsť spojenia a analógie medzi rozličnými poznatkami - a čoskoro sa budete cítiť, aké ďalšie medzery by sa oplatili naplniť, aby sme porozumeli viac. Bez inteligencie, všetko ostatné je jednoducho zbytočné. Byť šikovný je nielen módny, ale aj veľmi príjemný." Podľa mojich skúseností je lepšie si spomenúť na to, čo vás zaujíma, byť zvedavý - a bez námahy si pamätať všetko, čo bude zvedavé, ale aby sa šetrila pamäť, musíte aktívne pracovať, mať rôzne záujmy a potom si spomeniete. a pamäť bude spoľahlivou podporou “.

24. Dobre spajte.
Je to sen, ktorý mozog spracúva informácie zhromaždené počas dňa a vytvára spomienky. Ako vypočítali zamestnanci Kalifornskej univerzity v Berkeley, zvyčajne dospelý má dosť od 6 do 8 hodín spánku.

25. Prečítajte si nové spôsoby..
Samozrejme, toto odporúčanie ste už preskúmali a pristúpili k ďalšiemu. Skúste sa vrátiť a urobiť to.

■ Vezmite si ceruzku a prečítajte text pod čiarou. Oko, ktoré zachytilo pohyb, bude bežať za ukazovateľom, čítajúc tak všetko, čo ste naňho skĺzli. Zakaždým, urýchliť pohyb ceruzky - tak vaše oči zvyknú na zvýšené zaťaženie, rýchlosť čítania sa zvýši, a budete môcť absorbovať informácie rýchlejšie.
■ 80% ľudí mentálne hovorí pri čítaní. Máš tento zlozvyk, učíš sa čítať: napísal text, potom slabikami, potom ich dal do slov. Ale pre pochopenie nie je vôbec potrebné. Ak chcete bojovať s vnútorným hlasom, naučiť sa čítať text, zároveň počítať až tridsať alebo spev (bez slov) pieseň. Týždeň alebo dva nebudete rozumieť obsahu textu, ale postupne sa všetko vráti do normálu.
■ Podľa fyziológov, v osobe, ktorá vidí niečo vzrušujúce, sa žiaci reflexívne rozširujú. Keď dosiahnete zaujímavé miesto v texte, pozorujeme to isté: žiak expanduje, do oka vstupuje viac svetla, čo znamená, že dokáže zachytiť viac informácií. Jediný problém je, ako sa presvedčiť, že vyšetrovací protokol pred vami je rovnako zaujímavý ako rozhovor s dievčaťom na obálke. Z neurofyziologického hľadiska vzniká záujem v okamihu, keď mozog porovnáva nové informácie s informáciami, ktoré sú už v pamäti. Takže len predpokladajme, čo presne môže byť napísané v texte. Mozog bude nútený porovnávať informácie so skutočným a ochotným - prejaveným záujmom.

26. Dostaňte sa k nezvyčajnému koníčku.
Nové aktivity, podľa Salk Institute of Biological Research na predmestí San Diega, po prvé, pomáhajú odvrátiť pozornosť od rutiny, a po druhé, nútia váš mozog prispôsobiť sa neznámym aktivitám av dôsledku toho trénovať.

27. Alan Weiss
Prezident NCH Health Alliance:
"Keď ste úplne ponorený do herného sveta, váš mozog sa zameriava na riešenie skutočných problémov. Hľadá nezvyčajné riešenia a spôsoby, ako sa dostať zo situácií, ktoré sú v každodennom živote nezvyčajné. Neskôr tieto rovnaké myšlienky môžu byť pre vás užitočné v reálnom živote, v práci alebo pri komunikácii.".