10 najviac zvedavých a neočakávaných faktov o spánku
Dnes, na Svetový deň spánku, sa konajú konferencie a iné podujatia v rôznych krajinách venovaných tejto kľúčovej časti ľudského života. A ponúkame, aby sme si prečítali výber faktov o sne, ktorý sa nám zdal najzaujímavejší..
1. Prečo sa môžete prebudiť s vlastným výkrikom
Prečo sa môžete zobudiť s vlastným výkrikom
Nočné hrôzy sú poruchy spánku spojené s abnormálnymi fyzickými pohybmi, správaním, emóciami, vnímaním a snami. Je ľahké zamieňať nočnú moru, ale jedinou podobnosťou je, že obe sa vyskytujú počas spánku..
S nočným strachom si ľudia neuvedomujú, čo sa s nimi deje. Hlavným rozdielom medzi nočnou morou a nočnou morou je, že v prvom prípade sa človek čiastočne prebudí av druhej - pokračuje v spánku. Okrem toho sa vyskytujú v rôznych fázach spánku. Najčastejšie sa objavujú obavy medzi polnocou a dvoma ráno, ako aj počas zdriemnutia..
Počas útoku nočného strachu sa človek náhle narovná a začne kričať, často niečo celkom zmysluplné, ako: "Zabijú ma!" Osoba, ktorá spí, je skreslená zlosťou, alebo sa zdá, že sa táto osoba chráni pred neviditeľnou hrozbou, alebo sa bojí niečoho ako červy v posteli. Palpitácie sú zvýšené, pot sa objavuje na tele, žiaci sú rozšírení. Tento stav môže trvať desať až dvadsať minút a ak je stav chronický, záchvaty sa môžu vyskytnúť až 16-krát za noc..
Charakteristickým znakom nočného strachu je, že nie je možné ovplyvniť človeka. V skutočnosti je dokonca nebezpečné zasiahnuť - osoba je nekontrolovateľná. Väčšina ľudí v dopoludňajších hodinách si na nočnú udalosť vôbec nič nepamätá. Jediná dobrá vec je, že potom zaspia - na rozdiel od nočnej mory.
Najčastejšie chlapci od piatich do siedmich rokov trpia nočným strachom, ale dievčatá sú tiež postihnuté týmto, hoci menej často - podľa štatistík, asi 17% mladých detí zažíva nočné obavy. Pravidlom je, že keď starnú, nočné obavy sa vyskytujú menej často a potom úplne prejdú..
Ale okrem veku existujú aj iné faktory - príčinou nočného strachu môže byť emocionálny stres, stres, únava alebo konflikt. Príčinou môže byť aj posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha alebo námesačnosť..
Psychoterapia pomáha s nočnými strachmi - základom je, že životné stresy by sa mali znížiť na minimum.
2. Nie je potrebné veľa spať - len verte, že ste dobre spali
Nie je potrebné veľa spať - len verte, že ste dobre spali
Nová štúdia naznačuje, že existuje placebo efekt spánku: len veriť, že ste spali dosť dobre, aby ste boli produktívni a energickí počas dňa. Zvlášť dobre táto technika bude fungovať, ak ľudia povedali, že dobre spali, nejaký seriózny psychológ alebo lekár.
Experiment bol vykonaný na skupine vysokoškolákov. Študenti boli stručne povedané na prednáškach o povahe spánku, a potom pripojení k zariadeniu, ktoré malo údajne poskytnúť výskumníkom informácie o kvalite spánku v noci (v skutočnosti zariadenie jednoducho meralo frekvencie mozgu). Potom jeden z experimentátorov údajne vypočítal koeficient, ako dobre študenti spali. Tí, ktorým bolo povedané, že dobre spali, vykonali testy lepšie a rýchlejšie ako tí, ktorým bolo povedané, že zle spali.
Samozrejme, ak študenti prestanú spať vôbec, táto technika nebude fungovať. Účinok je pravdepodobnejší ako ten iný, ktorý je nám už známy: ak je osobe povedané, že sa s touto úlohou vyrovná, pravdepodobne sa s ňou naozaj vyrovná a ak ho vopred nastavíte na porážku, pravdepodobnosť zlyhania bude.
3. Iba 3% ľudí je schopných cítiť sa normálne, ak nespia viac ako 6 hodín denne.
Len 3% ľudí je schopných cítiť sa normálne, ak nespia viac ako 6 hodín denne.
Spánok je čisto individuálna vec, takže čas spánku, na ktorý človek úplne spí, závisí aj od osoby. Čas spánku ovplyvňujú dva faktory: podľa výskumu vedcov z Harvardskej školy medicíny je to vek a genetika.
Genetika ovplyvňuje nielen to, koľko spánku potrebujete, ale aj štruktúru spánku a času prebudenia, ako aj vaše preferencie pre vykonávanie určitých úloh v rôznych časoch dňa. Väčšina dospelých potrebuje asi osem hodín spánku denne a veľmi malé percento ľudí (asi 3%) môže byť produktívnych počas dňa, dostatok spánku v priebehu iba šiestich hodín - to je to, čo dlhujú svojej genetike..
Zvyčajne, čím staršie dostanete, tým menej spánku budete potrebovať. Tu je malý zoznam, koľko hodín priemerne potrebujú ľudia rôzneho veku spať:
novorodenci (od jedného mesiaca do dvoch) - od 10,5 do 18 hodín;
deti (od troch do 11 mesiacov) - od 10 do 14 hodín;
malé deti (od jedného do troch rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti predškolského veku (od troch do piatich rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti (od 5 do 12 rokov) - od 10 do 11 hodín;
dospievajúci (od 12 do 18 rokov) - od 8,5 do 9,5 hodín;
dospelí (od 18 rokov do konca života) - od 7,5 do 8,5 hodín.
Štúdie potvrdili, že tí, ktorí spia príliš veľa alebo príliš málo, zvyšujú riziko úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí spia dosť..
4. Maďarský vojak nespal 40 rokov a cítil sa skvele
Maďarský vojak nespal 40 rokov a cítil sa skvele
Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý sa zúčastnil prvej svetovej vojny. Bol veľkým vojakom a bojoval aj vtedy, keď boli zabití všetci ostatní vojaci z jeho spoločnosti, za čo mu bola udelená medaila. Cez jeho bojové schopnosti, on tiež dostal strelnú ranu, ktorá by mala zabiť, ale Paul prežil.
Pole bolo zastrelené do chrámu a časť jeho mozgu bola poškodená. Guľka zničila časť predného laloku - taká rana by nikoho zabila. Ale jediné, čo sa zmenilo v Pavlovom živote po tom, čo bol zranený, bolo, že už nemohol zaspať. všeobecne.
Lekári ho starostlivo preskúmali a nemohli pochopiť, ako sa mu podarilo prežiť. V skutočnosti sa neschopnosť spať stala jediným problémom vojaka. Prášky na spanie a sedatívne pilulky nepomohli. Môže to znieť hrozne, ale Paul netrpel - časť jeho nervového systému bola tiež zničená. Muž nevnímal vyčerpanie a uistil každého, že sa cíti skvele. Kern nespal 40 rokov - až do svojej smrti v roku 1955.
5. Vaše sny skutočne ovplyvňujú váš skutočný život.
Vaše sny skutočne ovplyvňujú váš skutočný život.
Podľa štúdií sa obsah našich snov odráža v našich skutočných vzťahoch s inými ľuďmi počas bdelosti - napríklad spôsobuje kontroverziu a pochybnosti hneď na druhý deň. Sny tak môžu predpovedať budúce správanie páru, najmä intímne vzťahy..
Výskumníci požiadali viac ako 60 mužov a žien, aby zapísali podrobné informácie o svojich snoch, akonáhle sa zobudia, a tiež aby viedli osobný denník a venovali osobitnú pozornosť záznamom týkajúcim sa vzťahu s ich druhou polovicou..
Ak ľudia v noci videli partnera vo sne, potom nasledujúci deň to viedlo k problémom vo vzťahu a po snoch, v ktorých došlo k rozporu s partnerom, nasledovali vážne ťažkosti vo vzťahu. Ak snívajúci vo sne zmenil druhú polovicu, potom to viedlo k zníženiu lásky a dôvery a účinok trval niekoľko dní..
Nie všetky výsledky však boli negatívne: tí, ktorí videli niečo príjemné vo vzťahu k svojmu partnerovi vo sne, strávili s ním viac času a priblížili sa mu v reálnom živote.
Je pravda, že výskumníkom nie je úplne jasné, či subjekty konali podvedome pod vplyvom snov, alebo či ich konanie bolo diktované analýzou ich snov - potom si mohli znovu prečítať všetky svoje sny v diári a prehodnotiť.
6. Prečo sa zobudíte päť minút pred vypnutím alarmu?
Prečo sa zobudíte päť minút pred vypnutím alarmu?
Vnútorné hodiny vášho tela sú rovnako dobré, ak nie lepšie, ako mechanické hodiny. V strede mozgu je skupina nervov nazývaná suprachiasmal jadro, ktoré dohliada na hodiny tela - cirkadiánny rytmus. Určuje obdobia ospalosti a ráznosti, kontroluje krvný tlak, telesnú teplotu a pocit času..
V skutočnosti je naše telo dokonale vyladeným strojom a tento stroj miluje predvídateľnosť: práca v tele sa stáva najúčinnejšou, keď existuje rutinná postupnosť. Takže ak zaspíte a prebudíte sa v rovnakom čase niekoľko dní, potom sa vnútorné hodiny prispôsobia tomuto rozvrhu..
Cyklus spánku a bdenia je regulovaný proteínom PER. Hladina bielkovín stúpa a klesá po celý deň, dosahuje vrchol vo večerných hodinách a klesá v noci. Keď je hodnota PER nízka, krvný tlak klesá, vaša srdcová frekvencia sa spomaľuje a vaše myslenie sa zahmlie - ste ospalý..
Ak sa zobudíte každý deň v rovnakom čase, telo sa naučí vyrábať dostatok PER v správny čas - asi hodinu pred prebudením, úroveň PER začne rásť spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom. Aby sa telo pripravilo na stres bdelosti, vytvára koktail stresových hormónov - kortizolu..
Preto sa pred budíkom zobudíte. V skutočnosti, vaše telo nenávidí tento budík - pre neho také ostré prebudenie je stres, šok. Budík neguje všetku prácu vášho tela - zabraňuje tomu, aby sa postupne prebudil, prirodzene.
Mimochodom, ak sa pred budíkom nebudete prebudiť, pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku alebo nechcete spať podľa plánu. Ak napríklad vstávate v rozličných časoch v pracovné dni a cez víkendy, potom „resetujte“ nastavenia interných hodín. Bez grafiky, vaše telo nevie, kedy sa prebudiť, takže keď budík zvoní, máte pocit, ohromený a naštvaný..
Stlačte tlačidlo snooze, a pretože vaše telo je už hore, aj keď v strese, ďalšia fáza REM narazí na vnútorné hodiny ešte viac. Hormóny, ktoré vám pomôžu zaspať, sa zmiešajú s hormónmi, ktoré vám pomôžu prebudiť sa - telo sa zmätie a pri každom opakovanom prebudení budíka sa zhoršuje. Takže ráno trilky sú najhorší spôsob, ako začať deň..
7. Spanie na ľavej strane vám môže ušetriť pálenie záhy.
Spanie na ľavej strane môže zmierniť pálenie záhy.
Kyslé tráviace ťažkosti, alebo pálenie záhy, je pálenie v hrudníku. Príčinou tohto nepríjemného javu je regurgitácia žalúdočnej kyseliny. Pochádza z hrudníka a môže sa šíriť na krk, hrdlo a dokonca aj čeľusť. Pálenie záhy môže viesť k refluxnej chorobe pažeráka.
Väčšina z nás vie, tento nepríjemný pocit, ale majte na pamäti - sen na ľavej strane tela môže pomôcť vyrovnať sa s pálením záhy, zatiaľ čo sen na pravej strane len zhorší situáciu..
Pravdepodobne je to preto, že počas spánku na pravej strane sa kruhový sval, ktorý zabraňuje prenikaniu potravinového odpadu zo žalúdka do pažeráka, uvoľňuje, prestáva plniť svoju funkciu a zvyšuje sa kyslosť pažeráka..
8. Pri skenovaní mozgu môžete vidieť, že snívate.
S pomocou skenovania mozgu môžete vidieť, čo snívate
Vedci dokázali vyvinúť techniku dekódovania mozgových pulzov, ktorá vám umožní pochopiť kategóriu, do ktorej váš sen patrí, s presnosťou 60%.
Faktom je, že v našich snoch sa tie isté vizuálne obrazy často opakujú, napríklad „strom“ alebo „človek“. Výskumníci identifikovali približne 20 hlavných kategórií, ktoré boli vyvinuté samostatne pre každého účastníka. Všimnite si, že také položky, ako napríklad "cepín", "kľúč" a "piest" patria do rovnakej kategórie - "nástroje".
Traja dobrovoľníci boli požiadaní, aby videli fotografie z internetu, ktoré vyhovujú týmto kategóriám, a v tom momente kontrolovali činnosť ich mozgu. Potom boli údaje vložené do špeciálne navrhnutého počítačového programu, po ktorom skenovanie pokračovalo počas spánku. Výskumní pracovníci pod vedením neurológa Yuki Kamitaniho v tomto bode sledovali mozgovú aktivitu jedincov. Akonáhle sa im podarilo zistiť, čo dobrovoľníci vidia vo svojich snoch, boli prebudení a požiadaní, aby opísali svoje sny..
Doteraz systém nie je ani zďaleka dokonalý a dokáže iba uhádnuť vizualizácie zo širokej škály kategórií. Dekódovanie detailov snov nie je v súčasnosti možné..
9. Ak sa náhle zobudíte s chodcom, nič zlého sa mu nestane.
Ak sa náhle zobudíte s chodcom, nič zlého sa mu nestane.
Existuje spoločný mýtus, že ak sa zobudíte, môže prežiť silný šok a dokonca môže mať infarkt. V skutočnosti, prebúdzanie sa z takéhoto snu nie je samo o sebe nebezpečné. Ak však vidíte osobu, ktorá chodí vo sne, je lepšie, aby ste ho nezobudili - pre neho aj pre vás..
Zatiaľ čo v sebe prebudenie osoby trpiacej námesačnosťou, nie je pre jeho zdravie nič nebezpečné, je tu vysoká pravdepodobnosť, že sa človek môže zraniť prekvapením a spôsobiť škodu osobe, ktorá ho zobudila. Zvyčajne šialenec začína chodiť v tretej fáze pomalého spánku, známej aj ako „pomalý spánok“. V tomto štádiu je spánok veľmi hlboký a v tomto okamihu je pomerne ťažké prebudiť sa, hoci je to možné. Avšak vzrušenie môže viesť k kognitívnemu poškodeniu (vedci nazývajú túto podmienku "karotickou zotrvačnosťou"), ktorá môže trvať približne 30 minút..
Odborníci v oblasti porúch súvisiacich so spánkom hovoria, že človek, ktorý sa náhle prebudil z hlbokého spánku, sa môže veľmi vystrašiť, nechápu už dlho, keď je, alebo príde do mimoriadne vzrušeného stavu. Môže vás ľahko rozpoznať, zatlačiť alebo zasiahnuť. Ale aj keby takáto osoba nereagovala agresívne, mohol by ti aj sebe ublížiť: mnohí chodci vo sne idú do kuchyne variť alebo dokonca sa snažia dostať za volant auta so všetkými následnými následkami.
Namiesto prebúdzania osoby chodiacej vo sne, odborníci radia, aby ho jemne a pomaly vzali späť do postele.
10. Nedostatok spánku pokazí vaše súkromie
Nedostatok spánku pokazí vaše súkromie
Slabý spánok významne ovplyvňuje váš každodenný vzťah s párom: zvyčajne partner, ktorý sa dostane menej spánku alebo často vidí nočné mory vo sne, sa stane mrzutým, začne si sťažovať na život a obviňuje druhého z toho, že nevenuje dostatočnú pozornosť alebo za nevenovanie pozornosti. Vedci na univerzite v Berkeley sa pýtali prečo.
Vedci požiadali 60 párov rôzneho veku, od 18 do 56 rokov, aby si udržali denník spánku. Účastníci museli každé ráno napísať, ako dobre spali, a pridať to, čo cítia o svojom partnerovi. Okrem toho, počas riešenia kontroverzných otázok v rodine video bolo zaznamenané. Ľudia, ktorých spánok bol horší, sa ukázali byť oveľa netolerantnejší a podráždenejší..
Existuje niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku - napríklad chrápanie alebo hlasné zvuky z ďalšej miestnosti, ktoré zasahujú do spánku. A niektorí ľudia sú hrdí na to, že spia 4-5 hodín denne a môžu dlho spať bez spánku..
Odborníci pripomenuli, že dobrý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzické a duševné zdravie, ale aby sa človek cítil energicky a aktívne, potrebuje každý deň 5 až 8 hodín spánku..
Každý tretí človek na Zemi trpí nespavosťou. Len 40% obyvateľstva na Zemi má dostatok spánku.
