14 návykov, vďaka ktorým sa cítite unavený po celú dobu

Zlé návyky, ktoré spôsobujú, že sa cítite unavení, ako aj životné triky, ktoré vám pomôžu priniesť späť vašu silu a ľahkosť.
Nedostatok spánku nie je jediná vec, ktorá nasáva vašu životnú energiu. Rôzne malé veci, ktoré robíte (alebo nerobíte), vás môžu vyčerpať, a to tak psychicky, ako aj fyzicky. Odborníci zistili, najčastejšie zlé návyky, ktoré sa budete cítiť unavený, a tiež opísal jednoduché život triky, ktoré vám pomôžu vrátiť vaše chôdze s dôrazom a ľahkosťou..

1. Chýba vám cvičenie, keď sa cítite unavený.
Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že môžu ušetriť energiu, ak im chýba tréning. Ale v skutočnosti, športovanie, naopak, môže pridať si silu. Podľa štúdie uskutočnenej na University of Georgia, ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa začínajú cítiť energickejší už po 6 týždňoch od začiatku športu. Zároveň potrebujú tri 20-minútové cvičenia týždenne..
Cvičenie zvyšuje silu a vytrvalosť, stimuluje prácu srdca a prispieva k efektívnemu obohateniu tela kyslíkom a živinami. Preto, až nabudúce nemáte silu ísť do posilňovne, prinútiť sa aspoň ísť na prechádzku - nebudete ľutovať.

2. Nepite dostatok tekutiny.
Podľa Texas výživu Amy Goodson, aj mierna dehydratácia 2% normálneho objemu tekutiny vedie k výraznému zníženiu energie. Nedostatok tekutiny v tele znižuje objem krvi a robí ju silnejšou. Srdce potrebuje väčšie úsilie na pumpovanie krvi, takže začne pracovať menej intenzívne, v dôsledku čoho sa cirkulácia kyslíka v tele spomaľuje.

3. Dostanete dostatok železa.
Nedostatok železa môže spôsobiť spomalenie, podráždenosť, slabosť a neschopnosť sústrediť sa. "Dostanete unavený rýchlo, keď svaly a bunky dostanú menej kyslíka," hovorí Goodson. Aby sa tomu zabránilo, ako aj znížiť riziko vzniku anémie, zahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú železo, vrátane tofu, fazuľa, zelená listová zelenina, orechy a arašidové maslo. Upozornenie: Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku železa, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože to môže byť spôsobené iným ochorením..

4. Ste perfekcionista.
"Neustále snaha o dokonalosť (čo, ako vidíte, je nemožné) robí prácu dlhšou a ťažšou, než je nevyhnutné," hovorí Irene Levin, profesorka psychiatrie na Lekárskej fakulte na New York University. "Nastavujete nereálne ciele, ktoré je veľmi ťažké alebo nemožné dosiahnuť, takže z vašej práce nedostanete uspokojenie." Levin odporúča obmedziť čas strávený prácou na projektoch a striktne dodržiavať stanovený harmonogram. Po určitom čase sa uistite, že čas strávený v práci nemal vplyv na jeho kvalitu..

5. Urobíte slona z lietadla.
Ak zakaždým, keď váš šéf zavolá neplánované stretnutie do svojej kancelárie, očakávate prepustenie, to znamená, že máte tendenciu všetko dramatizovať a neustále očakávať to najhoršie. Podľa Irene Levin vás pocit úzkosti doslova paralyzuje a psychicky vás vyčerpáva. Takže keď sa nabudúce chytíte na negatívne myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a potom sa opýtajte, aká je pravdepodobnosť, že sa splnia najhoršie vaše predpoklady. Prechádzka pod šírym nebom, meditácia, cvičenie a priateľské rady vám pomôžu vyrovnať sa so svojimi skúsenosťami a naučiť sa pozrieť sa na veci realistickejšie..

6. Nebudete jesť raňajky.
Jedlo je palivo pre naše telo. Keď spíme, naše telo aj naďalej využíva energiu získanú počas dňa na udržanie krvného obehu a kyslíka. Preto ráno musíte "natankovať". Ak vynecháte raňajky, budete sa cítiť vyčerpaní. Ako Amy Goodsonová hovorí: "Raňajky sú iskrou, ktorá zapáli metabolizmus." Na raňajky, Goodson odporúča jesť celé zrná, čisté bielkoviny a zdravé tuky. Môže to byť ovocný smoothie s odstredeným mliekom, ovsené vločky s arašidovým maslom alebo celozrnný chlieb a jogurt.

7. Jete rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlo..
Výrobky s vysokým obsahom cukrov a jednoduchých sacharidov majú vysoký glykemický index, to znamená, že prispievajú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. "Časté skoky cukru spôsobujú únavu," hovorí Goodson. Snažte sa kontrolovať hladiny cukru pravidelným konzumáciou celozrnných a bylinných produktov..

8. Nemôžete odmietnuť.
Túžba potešiť každého často vedie k plytvaniu energiou. Horšie je, že v priebehu času môže toto správanie vo vás vyvinúť pocit odporu a horkosti. Zapamätajte si: keď vás školiteľ vášho dieťaťa požiada o pečenie súborov cookie pre celý tím, alebo keď vás šéf požiada, aby ste v nedeľu pracovali, nemusíte súhlasiť. Naučte sa hovoriť "nie." Klinický psychológ Susan Albers odporúča cvičiť túto psychologickú techniku ​​ako cvičenie: "Skúste povedať nie" nahlas, keď ste sami vo svojom aute. Ak počujete toto slovo, budete oveľa ľahšie to povedať v prípade potreby.

9. Vaša kancelária je neporiadok..
"Štýlový desktop vás psychologicky odvádza, spomaľuje schopnosť mozgu spracovávať informácie a neumožňuje vám sústrediť sa na prácu," k tomuto záveru dospeli výskumníci z Princetonskej univerzity. Na konci pracovného dňa dajte všetky veci na svoje miesta. Pomôže vám začať ďalší pracovný deň s pozitívnym postojom..

10. Pracujete na dovolenke..
Kontrola prichádzajúcich e-mailov, namiesto relaxácie pri bazéne, vás môže zbaviť vašej poslednej sily a viesť k úplnému vyčerpaniu. Na dovolenke, skúste zabudnúť na prácu a nechajte sa relaxovať. To vám pomôže obnoviť váš mozog a telo s tým výsledkom, že sa budete môcť vrátiť k svojim povinnostiam s novými silami. Dobrý odpočinok vás urobí kreatívnejším, produktívnejším a efektívnejším..

11. Pred spaním si vypiješ pohár vína.
Niektorí sú zvyknutí preskočiť pár pohárov vína pred spaním, byť si istí, že im pomáha relaxovať. V skutočnosti má takýto zvyk často opačný účinok. Podľa lekára Allena Toufaya alkohol najskôr potláča centrálny nervový systém a má skutočne upokojujúci účinok. Ale nakoniec to narušuje spánok. Ako sa učíte, alkohol vedie k nárastu adrenalínu. Preto je vysoká pravdepodobnosť, že sa po pití alkoholu môžete náhle zobudiť uprostred noci. Aby sa predišlo problémom so spánkom, Dr. Toufay odporúča zdržať sa alkoholických nápojov najmenej 3-4 hodiny pred spaním..

12. Pred odchodom do postele si skontrolujete poštu..
"Blikajúce svetlo z obrazovky smartfónu, tabletu alebo notebooku narúša prirodzený denný rytmus vášho tela, potlačuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za cyklický charakter období spánku a bdelosti," - hovorí Dr. Toufay. A hoci citlivosť na žiaru obrazoviek pre každého človeka je individuálna, lekár odporúča, aby ste nepoužívali digitálne zariadenia aspoň hodinu alebo dve pred spaním. Ak nemôžete ísť do postele bez kontroly prichádzajúcich správ, potom aspoň držte obrazovku zariadenia vo vzdialenosti 35 cm od očí.

13. Počas dňa sa spoliehate len na kofeín..
Nie je čo začať deň šálkou osviežujúcej kávy. Okrem toho, podľa výskumu, môžete piť aj tri šálky kávy denne bez poškodenia zdravia. Avšak zneužívanie kofeínu môže vážne narušiť váš spánok, hovorí Allen Toufay Kofeín blokuje adenozín, vedľajší produkt aktívnych buniek, ktorý nám pomáha spať. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila, že konzumácia kofeínu, dokonca 6 hodín pred spaním, môže ovplyvniť spánok. Preto je najlepšie vypiť poslednú šálku kávy najneskôr po obede..

14. Cez víkendy veľa spíte..
"Ak nezostanete v sobotu neskoro a potom budete v nedeľu spať pol dňa, bude pre vás ťažké spať v nedeľu večer. To zase v pondelok spôsobí, že sa budete cítiť zlomení," hovorí Dr. Toufay. Ak v niektorých prípadoch nemôžete v sobotu ležať vo zvyčajnom čase, potom sa prinútite aspoň v sobotu ráno prebudiť a potom si po obede len zdriemnuť. "20-minútové zdriemnutie vám pomôže získať silu bez toho, aby ste vstúpili do hlbokej fázy spánku, po ktorej je zvyčajne ťažšie prebudiť sa," hovorí Dr. Toufay..