Ako sa naučiť meditovať?

Možno len lenivý nehovoril o zázrakoch, ktoré meditatívne praktiky pracujú s mysľou, telom a dušou. Možno ste sa dokonca pokúsili meditovať po prečítaní ďalšej rady od vedcov a psychológov. Túto aktivitu však hodili nasledujúci deň: bolo to príliš ostré a ťažké. V našom článku sme zhromaždili skutočne účinné odporúčania, ktoré vám pomôžu získať čo najviac z meditácie..

Trocha histórie

Meditácia dlhé obdobie išla ruka v ruke s východnými náboženstvami. Takéto praktiky sú však charakteristické nielen pre hinduizmus a budhizmus: na Západe veriaci čítajú modlitby, ktoré možno tiež považovať za druh meditácie.

V druhej polovici 20. storočia lekári začali túto prax študovať ako spôsob, ako pomôcť pacientom trpiacim depresiami a záchvatmi paniky. Meditácia bola čoraz obľúbenejšia: skôr sa spájala s vedou ako s náboženstvom..

V dôsledku toho vedci zistili, že zúčtovanie myšlienok skutočne pomáha znížiť stres. Ukazuje sa, že meditácia môže fyzicky zmeniť mozgovú kôru a pomôcť vytvoriť nové nervové spojenia..

Čo je podstatou?

Meditácia je sústredenie pozornosti. Môžete sa sústrediť na zvuky alebo dýchanie. Ak však chceme byť pozorní a v súčasnosti, bez toho, aby sme boli rozptyľovaní cudzími myšlienkami, je to mimoriadne ťažké. Preto sa obraciame na tipy, ktoré túto úlohu zjednodušia..

Pozícia tela

Musíte si sadnúť so chrbtom rovno, nohy prekrížené. V tomto prípade by telo nemalo byť namáhané, takže sa opieralo o chrbát stoličky alebo steny. Oči môžu byť uzavreté alebo otvorené. Dlaň by mala byť položená na boky. Sadnite si potichu, ale nerozpadajte sa. Pocit vášho tela: sledujte, ako sa vaše svaly napínajú, vzduch a oblečenie sa dotýkajú vašej pokožky..

dych

Sledujte, ako hrudník stúpa a padá, ako dýchate, pretože vaše brucho sa pohybuje veľmi mierne. Dbajte na prúdenie vzduchu na špičke nosa. Dýchajte prirodzene, bez toho, aby ste sa pýtali zvláštneho rytmu. Vychutnajte si prúd vzduchu v pľúcach a sústredte sa na pauzu, ktorá nastane po každom výdychu..

myšlienky

Budú robiť hluk vo vašej hlave ako roj divokých včiel. Nevyberajte sa za to takto: naša myseľ neustále vytvára myšlienky. Teraz je vašou hlavnou úlohou hladký návrat pozornosti na dýchanie zakaždým, keď si vezmete voľno na premýšľanie. Predstavte si, že vaša myseľ je jasná obloha a myšlienky sú mraky, ktoré sú poháňané vetrom. Nepridržiavajte sa náhodných myšlienok, trávte ich vnútorným pohľadom a návratom k kontemplácii.

Ak sa monológ vo vašej hlave nikdy nezastaví, využite silu myslenia na dobro. Pomaly počítajte dych, aby ste umlčali iné myšlienky. Môžete počítať do desiatich, potom pokračovať v meditácii.

Od prvej chvíle sotva uspejete, ale nezúfajte: tu je hlavná vec stálosť. Ak pravidelne meditujete, v blízkej budúcnosti budete pociťovať pozitívne zmeny vo vašom živote, stanú sa pokojnejšími a produktívnejšími..

Skúšali ste niekedy meditovať? Povedzte svojim priateľom o článku, vytvorte si repost.!