Ako spôsobiť uvoľnenie endorfínu v tele?
Endorfín vedie človeka k eufórii (stav blaženosti), tiež sa nazýva "prírodný liek" alebo "hormón šťastia". Akékoľvek pozitívne skúsenosti zvyšujú hladinu endorfínov v krvi. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ktoré môžu spúšťať uvoľňovanie endorfínov v krvi..
Prvý spôsob je použitie chilli papričky. Držte ho v jazyku na chvíľu, a budete nielen cítiť lepšie, ale tiež byť schopní zbaviť sa bolesti..
Druhý spôsob - myslieť pozitívne! Ak to chcete urobiť, musíte ovládať svoje myšlienky a keď sa objaví negatívny, okamžite ho nahraďte pozitívnym. To zabezpečí uvoľnenie endorfínov v krvi a zistíte, ako sa vaša nálada zlepšuje..
Šport prispieva aj k uvoľňovaniu endorfínov, najmä behu, plávania, tenisu, teda všetkých tých športov, ktoré sa musia dlhodobo angažovať. V určitom bode cvičenia budete pociťovať absolútne vzrušenie z aktivity - to vám ukáže, že došlo k uvoľneniu endorfínov..
Najsilnejším spôsobom je sex..
Nové zážitky, ako napríklad chodenie do divadla alebo koncert obľúbeného umelca, ovplyvňujú aj úroveň endorfínov..
Hudba, ktorá spôsobila vaše slzy, je skvelým stimulátorom uvoľňovania endorfínov.
Pre pocit harmónie a šťastia sa môžete obrátiť na akupunkturistu. Po akupunktúre sa endorfíny vylučujú do krvi presne tak, ako keď sa smejú..
Smiech, okrem zvýšenia hladiny endorfínov, tiež posilňuje imunitný systém.
Čokoláda v malých množstvách je tiež zdrojom radosti, ale nemali by sa uniesť, pretože je plná zdravia a postavy.
Ultrafialové žiarenie môže tiež stimulovať uvoľňovanie endorfínov, takže buď choďte do solária alebo choďte na pláž, aby ste sa rozveselili.
Potraviny a endorfíny
Avokádo - 1/2 ovocia denne, a svet sa vám nezdá tak pochmúrny a bezcitný.
Banány sú zdrojom tryptofánu, aminokyseliny zodpovednej za produkciu serotonínu v mozgu. Jeden banán denne pomôže vytvoriť dobrú náladu..
Horčica - horčičný olej tiež zvyšuje hladiny serotonínu. Použite horčicu v omáčkach, s ktorými si obliekate šalát a cítite prudký nárast sily a vitality..
Zemiaky - zdroj doplňovania draslíka v tele (ako aj banán). Množstvo draslíka klesá veľmi rýchlo po utrpení stresu. Varte 250 gramov zemiakov v rovnomernom stave a odstráňte účinky stresu..
Koriandr je vynikajúci stimulátor nervového systému. Pre mnohých je jeho chuť nepríjemná, ale je to záležitosť zvyku. Borodino chlieb je posypaný koriandrom semien, a nič - všetci milujú. A čo chuť bude koriandrom dávať obyčajné cestoviny! Stačí posypať horúcim makarónskym koriandrom, rozdrvené spolu s klinčekom cesnaku, pridáme strúhaný syr a pár plátkov čerstvých paradajok. Môžete zmeniť názor na koriandro.
Mlieko - vďaka jeho tráveniu v tele sa tvoria peptidy, ktoré tiež zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu.
Paprika - obsahuje veľa látok, ktoré aktivujú metabolické procesy v mozgu. Jeho výkon sa rýchlo zotaví.
Repa. Čo je nielen bohaté na repu, ale hlavne obsahuje kyselinu listovú, ktorá rozkladá homocysteín - látka, ktorá spôsobuje depresiu a depresiu nálady. Len jedna repa denne vám poskytne správne množstvo kyseliny listovej..
Ríbezle (červená) stimuluje regeneráciu buniek vďaka obsahu kyseliny jantárovej. Pohár džúsu je vynikajúcim nástrojom na zmiernenie stresu a posilnenie pevnosti. Priaznivý účinok na krv.
Tymián. Obsahuje cymol a karavacrol - výborné sedatíva. V noci z dvoch článkov. lyžice medu a 2 lyžičky. lyžice tymiánu.
Čile - kapsaicín je prítomný v chilli papričkách, stimuluje produkciu endorfínov. Vyberte si sladšie struky, ich pálenie nie je spojené s radostnou náladou, dokonca aj sladké struky prinesú požadovaný efekt.
Endorfín a jeho úloha v depresii
Nedostatok endorfínov vedie k depresii nálady a apatie, to znamená k depresii. Cieľom každej osoby - uspokojenie ich potrieb a radosti. Pocit potešenia sa objavuje v našom tele počas uvoľňovania endorfínov, ktoré sú produkované v mozgu a ktorých chemická zlúčenina je veľmi podobná morfínu. Preto názov "endorfín" - endogénny morfín, to znamená, že sa vytvára v tele.
Všetky potešenie vedú k tomu, že sa zvyšuje hladina endorfínu a cítime radosť alebo šťastie. Endorfín je produkovaný procesmi, ktoré využívajú receptory na sluch, čuch, atď. To je dôvod, prečo ľudia trpiaci depresiou môžu zvýšiť svoju chuť do jedla, a môžu jesť veľa potravín, ktoré im prináša radosť, to znamená, že zvyšuje hladinu endorfínov.
Nedostatok endorfínov
Tvorba endorfínu môže byť znížená v určitých patológiách. U osoby s chemickou závislosťou sa znižuje množstvo endorfínu v tele. A pomerne často sa taká osoba po prvýkrát pociťuje „normálne“ až po konzumácii alkoholického nápoja alebo omamnej látky, pretože akékoľvek liečivo priamo alebo nepriamo zvyšuje množstvo endorfínu..
Ak vnútorný svet alebo morálna štruktúra tejto osoby pozitívne vníma tento spôsob získavania šťastia v živote, potom sa po čase stáva narkomanom alebo alkoholikom..
Ľudia, ktorí sú citliví na chemickú závislosť, sú tiež charakterizovaní inými vrodenými zvláštnosťami metabolizmu. Napríklad ich pečeň inak premieňa látky (rozklad látok a produkcia v niektorých ohľadoch iná), a preto absorpcia alkoholu prebieha mimo boxu. Mimochodom, schopnosť konzumovať veľké množstvo alkoholu bez toho, aby sa opil, je jedným z prejavov vrodenej závislosti od alkoholu..
Pri užívaní psychoaktívnych liekov dochádza k rýchlemu uvoľneniu endorfínov do krvnej plazmy a mozog sa na to nakoniec prispôsobí zvýšením počtu receptorov receptora endorfínu. Navyše, čoskoro sa všetky systémy tela dostanú do stavu neschopnosti fungovať bez vyššie uvedenej látky..
pretože veľké množstvo morfínu vstupuje do mozgu z prostredia (heroín) alebo sa prispôsobuje pravidelnej tvrdej stimulácii (skrutka, kokaín, etanol), potom po chvíli zastaví syntézu prírodných endorfínov.
Vplyv hudby na úroveň endorfínov
Hudobné diela môžu zvýšiť hladinu endorfínov v krvi. Biochemické látky, ktoré sa vyskytujú v tele pod vplyvom pozitívnych skúseností a emócií spôsobených hudbou, podporujú tvorbu vlastných anestetík tela a zvyšujú úroveň imunity. Existuje teória, že pôžitok z hudby, pocit prudkého nárastu je výsledkom produkcie endorfínov. Je vylučovaný hypofýzou v dôsledku elektrickej aktivity, ktorá sa šíri do oblasti mozgu a je spojená s aktivitou lymfatických a autonómnych kontrolných centier..
V jednom americkom lekárskom časopise bolo na základe výsledkov štúdií o terapii hudobnej terapie (na základe výsledkov štúdií o terapii muzikoterapiou) hlásené, že mnohé tehotné matky, ktoré pravidelne počúvali určité hudobné diela počas pôrodu nepotrebovali lieky proti bolesti. "Hudobná terapia zvyšuje produkciu endorfínu v hypofýze a tým znižuje potrebu používania liekov. Taktiež odvádza pozornosť od bolesti a znižuje nervové napätie," konštatovali vedci..
Spolu so znížením stresu a bolesti môžu prirodzené vysokofrekvenčné zvukové signály spôsobiť zvýšenie počtu lymfocytov v krvi, čím sa zvyšuje prirodzená odolnosť organizmu voči chorobám. Lymfocyty tiež zvyšujú odolnosť organizmu voči leukémii, herpes vírusu, mononukleóze, osýpkam a iným infekčným ochoreniam..