Prečo rastie brucho

Na základe toho, že sa ma pýtali na množstvo otázok o bruchu a ako sa jej zbaviť, som sa rozhodol napísať článok, v ktorom pochopím prečo, stále sa objavuje a ako sa s ním vysporiadať.

Tuk, ako taký, je jedným z mechanizmov prežitia. To umožňuje osobe prežiť chladné obdobie, z jednej plodiny na druhú, a tak ďalej. Preto je ukladanie tuku - úplne normálny proces, hlavná vec nie je získať nad normou. Aký je mechanizmus ukladania tukov? Po prvé, je to samozrejme nadmerná konzumácia sacharidov, najmä rýchle (cukor). V našom tele nie sú žiadne veľké sklady na skladovanie sacharidov. Vo forme glykogénu je vo svaloch uložených len asi 60-80 g sacharidov, rovnaké množstvo je uložené v pečeni, zvyšok konzumovaných sacharidov je spracovaný a uložený v našom tele ako tuk..

Tiež veľké množstvo spotrebovaného tuku ovplyvňuje ukladanie tuku. 100 g tuku obsahuje 900kal! Dali naše telo v tuku je ešte jednoduchšie ako sacharidy. Proces rozdelenia tuku je veľmi komplikovaný a ako sa energia využíva ako posledná možnosť, pretože je oveľa ľahšie získať energiu z proteínov a sacharidov. No, v každom prípade, ak budete konzumovať viac kalórií, než budete tráviť, potom prebytočná energia bude uložená v tele vo forme tuku.

Uvidíme, kde sa tento tuk usadzuje. Tuk je uložený v dermálnom tukovom tkanive, ktoré je pod našou kožou a vo všetkých našich orgánoch. Toto sa nazýva vincerálny tuk. Ide o abdominálny tuk, ktorý indikuje stupeň obezity všetkých vnútorných orgánov a naznačuje ďalšiu hrozbu kardiovaskulárnych ochorení, trombózy, kŕčových žíl, srdcových infarktov a mozgových príhod. Tento tuk je pod stenou brušnej dutiny a ako tlačí žalúdok dopredu..

Ak sú brušné svaly silné, je možné ich trochu kontrolovať a ak sú aj brušné svaly slabé, potom sa získa vyčnievajúce a vážiace brucho..

Nie "hojdacia" tlač, prirodzene sa zbaviť žalúdka vám nepomôže. Aby sa zbavili podkožného a vnútorného tuku, a teda aj brucha, je potrebné, aby sa tento tuk začal spaľovať a tuk spaľoval v metachondria našich svalov pod vplyvom kyslíka. Aby mohol kyslík vstupovať do nášho tela, sú potrebné kardio zaťaženia s pulznou frekvenciou asi 75% maxima. (220 - váš vek je výpočet maxima). Tiež musíte znížiť alebo zastaviť ukladanie tuku samotného. Na to je potrebné znížiť na minimum alebo úplne odstrániť rýchle sacharidy, cukry, múku, atď., A tiež znížiť príjem tukov. Snažte sa triediť a pozerať sa na všetko, čo jete. Vypočítajte približný príjem kalórií a tuku a podľa potreby upravte výživu. Myslím, že budete prekvapení, koľko viac ako si myslíte, že používate denne! Vrátiť sa k kardio zaťaženie, kardio čas by mal byť aspoň 40 minút, pretože v prvých 20 minútach len spaľovať sacharidy vo forme glykogénu, a až potom tuky začať horieť. Samozrejme, čím viac ste už „kŕmili“ žalúdok, tým viac času budete musieť znížiť, ale všetky recepty sú už dlho známe; potom všetko dopadne!