7 jednoduchých spôsobov, ako urýchliť metabolizmus

Ľudia, ktorí premýšľajú o chudnutí, čelia konceptu "metabolizmu". Toto je názov procesu transformácie látok získaných zvonku do energie v tele. So zvýšeným metabolizmom, tuk jednoducho nemá čas "usadiť sa", a osoba sa neobnoví. Mnohí z nás určite museli vidieť, že niektorí z našich priateľov, napriek bohatej strave, zostávajú dosť tenké. Spravidla majú títo ľudia vysokú rýchlosť metabolizmu. Preto, aby ste stratili tieto kilá, stačí urýchliť proces metabolizmu. Ponúkame niekoľko spôsobov, ako správne urýchliť metabolizmus..

1. Výpočet požadovaného počtu kalórií. Absorpcia výrobkov a spotreba paliva získaného z ich spracovania by mala byť vyvážená. Nie je náhodou, že odborníci na výživu zvažujú premýšľanie o množstve spotrebovaných kalórií a spotrebovanej energie počas dňa ako jedného z prvých pravidiel na zníženie hmotnosti..

2. Rozdelenie výkonu. Z počtu jedál závisí na úspechu chudnutie. Odporúča sa jesť 5 krát denne a v malých porciách. Väčšina jedál by sa mala konzumovať na raňajky a obed. Osobitná pozornosť by mala byť venovaná rannej strave: raňajky by nemali chýbať, aj keď nechcete jesť.

3. Prísne dodržiavanie zvolenej stravy a odmietnutie nesprávnej stravy. Niekoľko dní po zvýšenej a dokonca vyčerpávajúcej strave chcem vziať všetko z bŕzd a „odskočiť“. Zároveň zabúda, že diéta znižuje nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.

4. Ráno s citrónom. Pohár vody so šťavou z lisovaného citrónu "začína" energetický cyklus tela, okrem pomoci stimulovať imunitný systém. Malá poznámka: ak sú problémy v zažívacom trakte, môžete jesť syr pred konzumáciou citrónovej šťavy.

5. Jedlo pred spaním. Vedci, odborníci na výživu z Americkej univerzity na Floride nie sú srandu, keď povedali tým, ktorí chcú schudnúť: "Jedzte v noci pre zdravie." Podarilo sa im zistiť, že ľahké a pravidelné občerstvenie pred spaním - počas 20-30 minút - prispieva k nočnému metabolizmu, ktorý aktívne pracuje počas spánku..

6. Kardio tréning. Zaradenie do vášho kardiovaskulárneho cvičenia nielen podporuje svalovú záťaž, ale tiež stimuluje oxidačný proces, kde kyslík pomáha spracovávať glukózu. V opačnom prípade sa kardio cvičenia nazývajú aeróbne - konajú sa pod šírym nebom. Môžete sa uchýliť k novodobej metóde Tabata, pozostávajúcej z krátkeho času, ale dosť intenzívnej fyzickej námahy.

7. Vzpieranie. Samotné kardiálne cvičenia nestačia na zvýšenie metabolizmu. Najmä telo potrebuje vekové zaťaženie, pretože metabolizmus sa v priebehu rokov výrazne spomaľuje.

Možnosti, ktoré ponúkame na zlepšenie spracovania tukov a kalórií - to je najmenší z mnohých spôsobov, ako schudnúť. Sú skôr určené na zachovanie atraktívneho tvaru a podporu zdravia. Samozrejme, že ľudia, ktorí sú vážne dychtiví chudnúť, starostlivo študovať všetky odporúčania, navštívte výživu a hlboko ponoriť do problému nadmernej hmotnosti. Nemali by sme však zanedbávať naše rady..