9 spôsobov, ako zachovať psychické zdravie

Rytmus života je tak intenzívny, že nie každý môže udržať pokoj. Poruchy nervového systému sa stali súčasťou každodenného života a keďže je ich stále viac a viac, stojí za to uvažovať o psychickom zdraví..

Zbavte sa problémov so spánkom

Spánok spôsobuje, že všetky systémy tela fungujú normálne. Počas odpočinku sa aktivita mozgu znižuje, začína spracovávať informácie prijaté počas dňa a opraviť ich v pamäti. Tam je zotavenie tela, stres úľavu. Človek, ktorý je neustále konfrontovaný s nedostatkom spánku, bude hromadiť mnohé choroby..

Je nevyhnutné dodržiavať režim a pred spaním nesedieť pri počítači alebo tabletu, ale chodiť alebo ležať v teplom kúpeli. Bolo by pekné kúpiť záclony, ktoré neprenášajú svetlo. V prípade, že jednoduché úkony nepomôžu vyrovnať sa s poruchami spánku, návšteva u lekára je nevyhnutná.

Nebojte sa poradiť s psychológom

Nie všetci psychológovia pracujú len pre svoj vlastný prospech. Mnohí z nich skutočne pomáhajú ľuďom. Nemali by ste sa hanbiť žiadať o pomoc, pretože aj veľmi inteligentný človek niekedy potrebuje podporu. A dobre, keď bude mať kvalifikovaného špecialistu, a nie nejakého priateľa.

V závislosti od problému môže byť pomoc nielen psychologická, ale aj lekárska. V tomto prípade psychológ odporučí kontaktovať psychoterapeuta..

Pite menej kávy

Osoba, ktorá pije veľa kávy sa stáva podráždená, nepokojná, nervózna. Nesmieme zabúdať, že úplne opustiť obvyklý nápoj, nebudete pokojnejší. Vedecké štúdie preukázali, že malé množstvo kávy chráni pred demenciou (demencia)..

Kofeín robí mozog prácu, ale musí byť konzumovaný mierne. Je potrebné dodržiavať váš stav, aby ste pochopili, po ktorej šálke sa prejaví nervozita. Niekedy stojí za to vzdať sa nápoja..

Ignorovať nepotrebné informácie

Teraz sa správy zobrazujú na takmer všetkých kanáloch, vysielaných rozhlasom, publikovaných na internete. Medzi nimi je len málo pozitívnych informácií. Moderný človek nemôže žiť vo vákuu. Je však dôležité naučiť sa „ignorovať“ to, čo spôsobuje zmätok, smútok alebo strach..

Pomôže to odmietnuť televízne kanály, zobrazovať príliš emocionálne snímky, odhlásiť sa zo stránok a skupín sociálnych sietí, naliať na hlavy užívateľov smutné príbehy o živote niekoho iného.

Nájdite si čas pre seba

V hromade každodenných vecí doma aj v práci musíte nájsť čas pre seba. Okupácia by mala priniesť radosť, dať emocionálnu úľavu, zvýšiť hladinu endorfínov - hormónov, ktoré bojujú proti stresu.

Venujte pozornosť verejnej mienky. Ak chcete ľahnúť so zaujímavou knihou a vaši priatelia zavolajú do baru, musíte si vybrať, čo sa vám páči. Neváhajte uplatniť svoje právo na osobný čas..

Jedzte potraviny s probiotikami

Podľa vedcov, pravidelná konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä jogurtov, zvyšuje odolnosť voči depresii a hypertenzii. Je to spôsobené tým, že obsahujú probiotiká.

Citrusové plody, čokoláda, banány a orechy bohaté na vitamíny B a C by mali byť prítomné aj v potrave..

opaľovanie

Vitamín D nielen posilňuje kosti, ale tiež chráni pred rakovinou prsníka, autoimunitnými ochoreniami a zvyšuje odolnosť organizmu voči vírusom. Tiež varuje pred depresiou. Prechádzky na slnku by preto mali byť čo najviac, ak nemáte žiadne kontraindikácie.

Predefinujte vzťah s druhou polovicou

Podľa štatistík, v zložitom a nie príliš radostnom vzťahu, mnohí z nás sú. Dôvody sú iné: niekto chce mať aspoň niekoho v blízkosti, iní sa obávajú odsúdenia v prípade prestávky a niekto si na to zvykol. Prečo sa osamotiť komunikovať s niekým, kto preukáže nedostatok porozumenia, nepáči sa a dokáže priviesť k nervovému zrúteniu?

Je lepšie rozbiť bezútešné spojenie a otvoriť sa niečomu novému, skôr než ďalej s chladnými pocitmi. Nikto nevie, čo očakávať v budúcnosti. Sprísnenie nešťastných vzťahov, osoba úmyselne degraduje kvalitu svojho života.

Vytvorte pekný spoločenský kruh

Verí sa, že priatelia - to je iná rodina. Preto nie je nič zlého na tom, že sa ľudia delia na tých, s ktorými chcete komunikovať, a na tých, ktorým by sa malo vyhnúť. Prestaňte komunikovať s jednotlivcami, unavujte jeho prítomnosť, potrebujete bez váhania.

Každá dospelá osoba je zodpovedná za seba a nie je nevyhnutné, aby sa niekto stal opatrovateľkou. Dôležité je, aby ste sa mohli postarať o seba.

Ako zvládate stres? Podeľte sa o svoje rady v komentároch a nezabudnite na repost!