Ako Sylvester Stallone trénoval a jedol

Sylvester Stallone prezývaný "Sly" je jedným z najviac platených a slávnych hercov v Hollywoode. Táto atletická postava, tmavovlasý americký herec, scenárista a režisér európskeho pôvodu, je dodnes idolizovaná a jeho fanúšikovia po celom svete, už viac ako 30 rokov, sa znova a znova stretávajú, aby videli a vychutnávali si jeho filmy znova..

Počas svojej kariéry Sylvester Stallone zažil rôzne cvičenia a testoval populárne diéty, prispôsoboval sa tomu najlepšiemu a najhoršiemu z toho, čo sa mu podarilo naučiť od 40 rokov svojho života stráveného v posilňovni. Dnes je Sylvester Stallone inšpiráciou pre mnoho ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje odhodlanie a vôľu..

Od Ramba a Rockyho k jeho poslednej úlohe v The Expendables, Stallone vždy zostal vo výbornej fyzickej kondícii a ukázal neuveriteľné množstvo oddanosti jeho práci. Telo Sylvester Stalonne prešlo počas svojej kariéry významnými zmenami. Aj keď si vo väčšine svojich filmov zachoval svalnatý a suchý vzhľad, jeho váha sa zmenila na nepredstaviteľný počet prípadov..

Sly zažil svoju prvú zmenu hmotnosti v príprave na film Escape to Victory z roku 1981. Stallone musel ísť hladný - aby mohol plniť úlohu vojnového zajatca a schudnúť, konzumoval len 200 kalórií denne. Stallone sa živil iba jedným proteínom, až kým jeho telesná hmotnosť neklesla na 72 kg..
Pre film „Rocky 3“ odišiel Sylvester ešte ďalej, o pár kilogramov klesol a dosiahol svoju minimálnu gramáž 70 kg, takže sa mu podarilo posilniť imaginárnu bitku „Davida a Goliáša“. Jeho dennú stravu tvorilo 10 vaječných bielkov, toast a kúsok náhodného ovocia. Tréningový program Sylvestera Stallona bol ešte bezohľadnejší: začal svoj deň s 3-kilometrovým behom, stál 18 kôl zápasenia, strávil 2 hodiny silového tréningu a ukončil svoj deň ďalším behom. O niečo neskôr, bude váha pre jeho poslednú bitku na Rocky 3..

Ťažký tréning pokračoval vo filme "Rocky 4". Počas natáčania, kde Rocky Balboa ťahá sane, Sylvester Stallone utrpel srdcovú modrinu. Film sa vrátil len o 10 dní neskôr. Vďaka jeho tréningu si Stallone uvedomil, že nie je nikdy neskoro začať trénovať a formovať sa. Mal 30 rokov, keď sa objavil v prvom „Rocky“ a po niekoľkých rokoch bola jeho postava známa a rešpektovaná po celom svete..

Aby si dal ten správny obraz v "Rocky 2", Sly sa uchýlil k pomoci legendárneho Franca Colomba. Uvedomil si, že služby dvojročného pána Olympiu by neboli lacné, ale keď Sylvester Stallone počul poplatok za 6-týždňové cvičenie, bol šokovaný. „Franco, vezmi môj dom a poďme na vlak!“ - žartoval Stallone. „Vzal som si od neho slušné množstvo výučby,“ vysvetľuje Franco, „pretože Sylvester Stallone chcel trénovať v plnej sile, akoby sa pripravoval na súťaž Mr.Olympia. To znamenalo dva tréningy denne, šesť dní v týždni. Musel som sa vzdať všetkých ostatných vecí, aby som pomohol Slauovi nájsť najlepšiu formu jeho života. “Podľa Franca nebolo tak ťažké motivovať svojho študenta kvôli jeho obrovskej duševnej sile a konkurencieschopnosti. "Sly stanovené 100 percent," hovorí Franco, "a jeho odhodlanie bolo jednoducho úžasné." Vždy dosahuje svoj cieľ. Je vodcom. Nikdy nesedí a nedovolí, aby sa to stalo presne tak, je to ten, kto ich robí! “Keď Stallone prvýkrát prišiel na Francov tréning, vážil 77 kg. Ale Sly cítil, že nie je dosť veľký a chcel získať 5 kg za 6 týždňov. Stallone bol neúprosný a bojoval za výsledok. Podarilo sa mu získať potrebné množstvo svalovej hmoty a teraz vážil 82 kg. Svaly prsného a ramenného svalstva sa zvýšili, zatiaľ čo pas zostal rovnaký. Percento telesného tuku v Stallone nepresiahlo 4-6%. Stal sa silnejším, väčším a výraznejším. Tiež je známe, že Sylvester nosil 25 kg batoh za chrbtom pri behu po schodoch.

Tréningový program Sylvester Stallone
Pondelok / Streda / Piatok
Ráno: hrudník, chrbát, stlačte
Večer: ramená, ruky, stlačte

Utorok / štvrtok / sobota
Ráno: holenná kosť, stehno
Večer: zadná delta, hrazda, stlačte

„Urobil som Slyho cvičenie zmenu každého tréningu,“ hovorí Franco. - Nútil som ho, aby robil ďalšie prístupy v cvičeniach, ktoré pre neho pracovali, a znížil prístup k tým, ktorí nepracovali! A čím viac výsledkov Sly videl, tým viac tvrdohlavo trénoval!

Stallone tlačil tlač 3 krát každé dva dni, pričom vykonal viac ako 500 opakovaní každého tlačového tréningu (Ako vybudovať brušné svaly). Urobil torzo výťahy, vleky, bočné nohy a bočné zvraty. Tieto cvičenia vykonával v cykle 50 opakovaní v každom cvičení (jeden po druhom). Cyklus sa opakoval 5 krát..

"Ak sa Sylvester Stallone rozhodol stať sa kulturistom, nie hercom, s jeho úžasnými proporciami, s jeho úžasnými športovými schopnosťami a asertivitou, určite by sa stal jedným z najlepších kulturistov!" Hovorí Franco Colombo.

Režim napájania
„Pri práci na nasledujúcich Rocky filmoch som jazdil veľmi nezdravý režim.“ Často som pracoval na prázdnom žalúdku a moje telo sa začalo jesť samo. Podarilo sa mi dosiahnuť hmotnosť 70 kg - kožu a kosti. Napil som si veľa kávy, aby som sa povzbudil a dodal svojej telesnej energii. “

Stallone tvrdí, že teraz nasleduje zdravšiu stravu a menej intenzívne cvičenie.

„Prebudím sa o 7:30 ráno a predovšetkým beriem aminokyseliny. Asi v 7:45 mám raňajky - ľahko stráviteľné jedlo. Napríklad 2 vajcia, 4 figy a opekaný chlieb z hrubej ražnej múky. Potom si dovolím trochu si oddýchnuť a už v 9:00 som v telocvični..

Zahrievam asi 10 minút - natiahnem svaly. Začnem tréningom so štúdiom svalov rúk, pracujem 45 minút. Potom venujem deltas 25 minút. Potom trávim 25-30 minút na brušných svaloch. Potom som sa asi 500 otáčok s gymnastickou palicu.

Mám večeru okolo 12:30. Moje menu sa skladá zo šalátu, vyprážaného kurča, vyprážanej cukety a niektorých druhov ovocia. Druhá polovica dňa sa venujem obchodu. Na večeru môžem mať vyprážané ryby, ďalší šalát, špenát a pár kúskov opečeného tmavého chleba. Okrem kuracieho mäsa a rýb sa čas od času jesť teľacie mäso. Ale akékoľvek mäso, ktoré jím, sa varí jednoducho a má nízky obsah tuku. Akonáhle moje jedlo bolo tak dokonalé, že keď som jedol hot dog, som skončil dostať bolestivé kŕče a kŕče.

Zvyčajne trénujem 3 dni a štvrtý deň si odpočiniem. Ak mám ťažký pracovný týždeň, trénujem len dvakrát týždenne a dvakrát znížim množstvo jedla. Riadim svoje telo ako auto. Ak mám pred sebou dlhú cestu, dopĺňam palivo - dobré výrobky s vysokým obsahom energie. Ak neurobím veľa, držím svoju „nádrž“ napoly prázdnu. “

epilóg
Sylvester Stallone pevne verí, že staroveký grécky filozof Plato kázal: „Aby ste boli plne rozvinutým človekom, musíte budovať svoju myseľ a telo rovnako.“ Sly káže tento koncept svojim deťom. „Verím, že je možné riešiť neživý objekt a stať sa jedným z tohto objektu. Predstavte si, čo sa stane, keď vezmete túto oddanosť a použijete ju v obchode, vzťahoch alebo športe. Stávate sa tak zameranými, tak jasne vidíte svoj cieľ, že si zvýšite svoju produktivitu a výkon na nadprirodzenú úroveň.

Bez akýchkoľvek pochybností, Stallone tvrdí, že akonáhle začnete kulturistiku a budujete si pevný fyzický základ pre život, nikdy sa nevrátite.!