Záchvat paniky, ako udržať adrenalín pod kontrolou

Adrenalín sa okamžite vstrekne do krvi. Muž, ktorý náhle vybehol na ceste pred autom, provokuje vodiča najsilnejším adrenalínovým spechom. Tepová frekvencia sa zrýchľuje, krvné cievy sa rozširujú, zaplavujú telo energetickou zmesou cukru a tuku - všetko tak, že vodič má čas stlačiť pedál na podlahu a bezstarostný chodec sa nezmení na novinový článok o strašnej nehode.

Moderná spoločnosť zmenila každodenný život na sériu stresujúcich situácií, ktoré vyvolali ďalší adrenalínový spech. Náš mozog rovnako vníma aj teoreticky možný nepríjemný rozhovor s náčelníkom a útokom dravej šelmy: v oboch prípadoch telo dostáva dávku adrenalínu. Takýto roztok spuruje všetky systémy, čo by bolo veľmi užitočné, ak sa pokúsite utiecť od tigra. Priemerná osoba však zriedka konfrontuje voľne žijúce zvieratá..

Každý deň však dostávame balík drobných ťažkostí a teoretických problémov - a pre každý mozog napíšeme dávku adrenalínu, ktorý nosí náš nervový systém a vyčerpá naše energetické rezervy. Tu sú niektoré účinné tipy, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v skutočných stresových situáciách a nevenovať pozornosť hypotetickým strachom.. 

• 

  Hlboké dýchanie

  Cítite záchvat paniky? Uvedomte si túto chvíľu svojou mysľou, naučte sa nepodľahnúť prudkému nárastu hormónov. Pripomeňte si, že budete robiť všetko preto, aby ste problém vyriešili. Najjednoduchšie dychové cvičenie vám pomôže chytiť sa na okraji nervového zrútenia: vdychujte tri sekundy nosom, potom vydýchnite ústami päť sekúnd. Opakujte až do výsledku.

• 

  Meditatívne praktiky

  Výskumní pracovníci na Katedre psychológie na Harvardskej univerzite zistili, že ľudia, ktorí každodenne praktizujú meditáciu, sa podvedome učia regulovať stav svojej mysle. Najpravdepodobnejším bodom je uvedomenie si toho, čo sa deje presne v tomto momente: najčastejšie sa adrenalínový spech vyskytuje ako reakcia na teoreticky možné problémy v budúcnosti. Skúste začať meditovať ráno - výsledok sa objaví po pár týždňoch praxe..

• 

  Mozog sa zahrieva

  To, čo naozaj potrebujete pre nežiaduci spech adrenalínu, je abstrahovať od situácie. Načítajte mozog jasne definovanou úlohou: vyriešte príklady. Tabuľka násobenia bude robiť. Príliš vzrušený aj pre multiplikačný stôl? Počet od jedného do dvadsiatich a späť pomôže.

• 

  Kontrola svalov

  Adrenalín spôsobuje všetky svaly na tón: dôsledne a koncentrované uvoľnenie, zdá sa, že mechanicky zrušiť predvolené poradie systému. S nejakou praxou sa ukáže, že je relaxačné a stojace, najprv by ste mali zvoliť horizontálnu polohu. Posaďte sa, začnite zastávkou. Utiahnite všetky možné svaly na päť sekúnd, potom pomaly uvoľnite napätie. Desaťsekundový oddych a ďalší podobný prístup. Chôdza, teda po celom tele.

• 

  Správna výživa

  Nevyvážená strava vyčerpáva telo samo od seba. To zase spôsobuje, že mozog predpokladá prítomnosť stresujúcej situácie a podľa toho reaguje - nemôžete mu vysvetliť plné kúzlo konštantných hranolkov na raňajky. Čo sú to problémy s jedlom? Tu je dávka adrenalínu, choď a vezmi si gazelu. Správna výživa neutralizuje spúšťač stresu. Desať dní na správnom stole - budete prekvapení, koľko je teraz ľahšie reagovať na nezrovnalosti života..