Urob si svoje telo široké a silné s technikou šoku.

Povedzme, že vaše telo je veľmi chýba svalovej hmoty. Ako byť? Tu je cesta von. Swing hrudníka a späť v rovnakom čase! Najťažšie kombinované cvičenie by malo byť vykonané dvakrát týždenne po dobu 2-2,5 mesiaca..

Školenie je skvelé ako nadmnožina, keď striedavo hojdáte svojich protivníkových svalov, ale je tu rozdiel - žiadny zhon! Odpočívajte medzi sadami jednu a pol minúty a medzi cvičeniami a ešte viac - až 3 minúty. V každom cvičení budete mať dve sady.

Prvá - čisto mocenská. Po prvé, musíte sa dôkladne zahriať, aby ste tak povedali, "riadiť" do cvičenia. No, keď máte pocit, že ste si naklonili psychiku, pokračujte na prvý set. Pre referenčnú hodnotu by sa mala vziať maximálna pracovná hmotnosť pre 10 opakovaní. Avšak v prvej sérii s touto váhou len 6 opakovaní. To je dosť na to, aby svaly cítili schému budúceho extrémneho úsilia. Potom príde rad set-record. Posledný záznam je opustený. Nikto vopred nevie, či vyjde. Tu musíte dokázať všetku svoju silu, aj keď sa potom musíte dotknúť padlých očí na podlahe. (Nabudúce hodiť na bar extra 100-150 g. Ak 10 opakovaní nefungovalo, to nevadí. Hlavná vec je, že posledné opakovanie v sete by malo byť brutálne.

Pri ďalšom tréningu sa pokúste vytlačiť všetkých 10 opakovaní s novou váhou. Ak je to možné, inokedy pridať ďalšie 100-150 g na pracovnú hmotnosť.) Ďalšie dve sady sú bláznivé rozmaznávanie. Tu musíte dosiahnuť čisto aritmetický výsledok: proti všetkým kurzom vytlačiť 12-15 opakovaní seba. Pred spustením programu si urobte fotografiu. Verte mi, keď za pár mesiacov umiestnite finálny obrázok vedľa vás, potom sa budete triasť. Ukazuje sa, že kulturistika funguje, a ako! Viera v silu nášho športu je hlavným výsledkom metodiky! Odteraz budete môcť dosiahnuť všetky výšky.!

PORUCHA A SPÄŤ - PRAVÝ RECEPT:
1) Naklonený bench press
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
2) Široký horný ťah:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
3) Bench press leží:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
4) Tyč v svahu:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
5) Stlačte tlačidlo dole v Smith:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
6) Postavenie na opasok:
a) 2 / 6-10
b) 12-15