Čo potrebujeme vedieť o behu

Hlavné časové intervaly počas dňa, keď sú svaly najviac pripravené na záťaž, sú 3 obdobia: od 6:30 do 7:30, od 11:00 do 12:00 a od 16:00 do 18:00.

Keď beháte viac ako hodinu, môže byť medzera, keď telo už vyčerpalo celú zásobu glykogénu a tuk sa ešte nezačal rozkladať. V tomto bode, telo začne horieť ľahko rozdeliť svalové bielkoviny. Takže ak chcete "suché", ale nestrácajú svalovú hmotu, potom dlhé jogging nie je vaša voľba. Takže čo robiť, ak chcete odhodiť pár kíl tuku, ale nie sú súčasťou takýchto tvrdých svalov?

Odpoveď je jednoduchá - interval beží. Toto striedanie behu pri maximálnom úsilí a odpočinku, ako je tento: 100 metrov - chôdza, 100 metrov - jogging, 100 metrov - sprint s maximálnym displejom. A tak 30-40 minút. Je tu ďalší zaujímavý bod v intervale behu: potom telo pokračuje v aktívnom spaľovaní tukov asi 6 hodín.

V behu na chudnutie, je najlepšie striedať rýchlo beh na krátku vzdialenosť s pomalým behom na dlhé vzdialenosti - to nedovolí, aby telo rýchlo zvyknúť na rovnaké zaťaženie, čo povedie k horeniu viac kalórií. Beh by mal priniesť radosť, dobrú náladu, pocit slobody a harmónie.

Skokové lano je skvelým doplnkovým doplnkom, ktorý vám spolu s behom pomôže schudnúť. Môžete si ho vziať so sebou, keď idete bežať. Tiež chytiť prehrávač s obľúbenou hudbou, a vychutnať si proces.!

Strata hmotnosti s behom je naozaj reálna a okrem toho je užitočná. Najdôležitejšie je pravidelne bežať. V priebehu niekoľkých týždňov nielenže uvidíte výsledok, ktorý vás poteší, ale tiež si všimnite, že životná energia, ľahkosť v celom tele, dobrá nálada a dobrá, šťastná nálada na celý deň..