10 hlavných športových mýtov

Neustále počúvame veľa rád, ako môžeme zlepšiť náš atletický výkon. Pravdepodobnosť, že každá rada, ktorá nemá nič spoločné s realitou, bude nejakým spôsobom formovať náš fitness režim. Rozhodli sme sa to ukončiť a predstaviť vám 10 mýtov z oblasti športu a fitness, ktoré sú pevne zakorenené v našich hlavách..

• 

  Mýtus číslo 1: predhriatie znižuje riziko zranenia

  Bolo nám povedané, že aj v škole telesnej výchovy - statické cvičenia ako rôzne strečing by mali byť vykonané, aby zabezpečili, že sú rýchle a flexibilné. V roku 2010 vedci z University of Florida vykonali kurióznu štúdiu: požiadali 10 športovcov, aby najprv urobili rozcvičku po dobu 16 minút a potom hodinu na bežiacom páse. V ďalšej etape sedelo rovnakých 10 ľudí len 16 minút a potom urobili presne tú istú hodinu pretekov. Výsledkom bolo, že atléti bežali na väčšiu vzdialenosť bez toho, aby sa najprv zahriali, čím sa na začiatku ušetrilo veľa energie. Závery výskumníkov boli jednoznačné: pred výkonom by sa malo predísť statickému zahriatiu. Podľa štúdií statické zahrievanie neznižuje percento poškodenia z dlhých tréningov, ako je bolesť kolena alebo poranenie Achillových šliach.

• 

  Mýtus č. 2: zdravší beh naboso

  Obuv v mnohých ohľadoch definuje našu prechádzku. Zastre svoje trojročné dieťa v roztomilých malých močiaroch, a čoskoro si všimnete, ako sa jeho chôdza zmení. V roku 2010 vedci z Harvardu, ktorí skúmali deti v Keni, zistili, že žiaci, ktorí nosili topánky, bežali inak ako deti z chudobných oblastí, ktoré nemali topánky..

  Absolútna väčšina z nás stále nosí topánky a celá naša biomechanika je určená tým, na čo je naše telo zvyknuté. Vedci z Wisconsinskej univerzity uskutočnili ďalší experiment a vyzbrojili športovcov v teniskách, ktoré simulovali bosé nohy. Výsledkom bolo, že atléti pokračovali v behu, keď si dali nohy tak, akoby boli v ich obvyklých topánkach. Preto, ak sa stále rozhodnete pre beh naboso, potom sa pripravte, že bude trvať vaše telo veľmi dlho rekonštruovať. A čím častejšie mu pripomínate topánky, tým dlhšie sa to stane.

• 

  Mýtus číslo 3: výhody základného tréningu

  Jadro je veľké množstvo svalov, ktoré sú anatomicky a funkčne prepojené. Pre nich existuje špeciálna sada cvičení na platforme, ktorá nemá stabilnú pozíciu. Výhody takýchto cvičení pre športovcov však nie sú ani zďaleka zrejmé. Počas jednej zo štúdií boli vyvinuté ďalšie základné cvičenia pre tím veslárov, čo malo v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na stav jadrových svalov účastníkov. Ale zároveň sa nestali najlepšími veslári - ich výkon zostal presne na rovnakej úrovni..

  V ďalšej štúdii, ktorú uskutočnili experti z Indiana University za účasti futbalových hráčov, bola zaznamenaná presne rovnaká nulová korelácia medzi základnými cvičeniami a športovými ukazovateľmi. Výhody základného vzdelávania sú skôr nadhodnotené, a naopak, riskujete zranenie tým, že sa príliš sústredíte na tento typ cvičenia..

• 

  Mýtus č. 4: Dehydratácia spôsobuje záchvaty.

  V priebehu rokov sme počuli tézu, že svalové kŕče počas alebo po cvičení sú spôsobené dehydratáciou a sú spojené s nedostatkom sodíka a draslíka v tele. To je dôvod, prečo sme spolu sedeli na všetky tieto športové nápoje počas a po tréningu..

  V roku 2011 výskumníci z Južnej Afriky študovali niekoľko stoviek triatlonistov - atlétov, často trpiacich svalovými kŕčmi. Na zistenie príznakov klinickej dehydratácie športovci odobrali krv na analýzu tesne pred začiatkom súťaže, pričom určili hladinu sodíka a iných elektrolytov a potom opäť po ukončení. Ako výsledok, 43 atlétov zažilo kŕče v priebehu závodu, ale na základe ukazovateľov, oni boli už dehydratovaní ako ostatné, a ich úroveň elektrolytov bola rovnaká ako u ostatných športovcov. Rozdiel v tejto skupine, ktorá zažila kŕče, bol v rýchlosti - títo atléti skončili rýchlejšie ako väčšina ostatných. Voda a elektrolyty teda nesúvisia s prácou svalov..

• 

  Mýtus číslo 5: ibuprofen znižuje bolesť

  Ibuprofén je nesteroidný protizápalový liek - mnohí atléti ho berú ako liek proti bolesti. A pre niektorých je to už skôr rituál. Takže v západnom štáte 100 maratón v Kalifornii, 7 z 10 športovcov povedal, že si ibuprofen pred alebo počas závodu \ t.

  Na konci maratónu však účastníci užívajúci ibuprofen cítili bolesť presne v rovnakom rozsahu ako tí, ktorí ju užívali. Okrem toho mali viac príznakov zápalu, napriek tomu, že ibuprofén sa považuje za protizápalové činidlo. Podľa nedávnych štúdií, časté používanie liekov proti bolesti môže otupiť schopnosť svalov prispôsobiť sa stresu. Takže ibuprofen a podobné lieky spôsobia vášmu telu viac škody ako úžitku..

• 

  Mýtus číslo 6: dehydratácia nepriaznivo ovplyvňuje športový výkon

  V 90-tych rokoch boli športovci, ktorí sa zúčastnili na dlhých tratiach, poučení, aby počas tréningov a výkonov pili čo najviac tekutiny. Po desiatich rokoch takmer každý pochopil, že nadmerné množstvo tekutiny môže viesť k hyponatrémii - nízkej koncentrácii sodíka v krvnej plazme - čo je takmer smrteľný stav.

  Podľa nedávnych štúdií dehydratácie strata až 4 percent telesnej hmotnosti počas cvičenia nemá vplyv na konečné výsledky. Preto by sme mali radšej hovoriť o nebezpečenstvách nadmerného využívania vody ako o dehydratácii..

• 

  Mýtus číslo 7: studené kúpele urýchľujú regeneráciu tela

  Mnohí aj elitní atléti tvrdia, že studená voda pomáha telu omladiť. Nedávny výskum však naznačuje, že sa zaoberáme efektom placeba. V štúdii z roku 2007 skupina športovcov po vyčerpávajúcom tréningu absolvovala 10 minútový kúpeľ so studenou vodou, po čom si boli istí, že sa cítia menej unavení, než keby tento postup nevykonali. Okrem toho, všetky ukazovatele stavu svalov boli presne rovnaké ako u športovcov, ktorí sa nevyužili.

  V inej štúdii dve skupiny mužov urobili na svojich nohách tie isté vyčerpávajúce cvičenia, potom polovica z nich ponorila nohy do teplej vody a druhá polovica zima. Nasledujúci deň bol stav svalov oboch skupín rovnaký. Studená voda neovplyvňuje vaše svaly, ale nie je a relaxuje.

• 

  Mýtus č. 8: Dlhé a pomalé cvičenia spaľujú viac kalórií.

  Po dlhú dobu sa predpokladalo, že zničíte viac lipidov (sú súčasťou všetkých tukových buniek) tým, že robíte cvičenia v nejakom magickom intervale úbytku tuku - niekde medzi 68 a 79 percentami vašej maximálnej tepovej frekvencie - ako keď sa vyčerpávate úplne. Dôvodom je podľa tejto teórie, že neintenzívne cvičenie spôsobuje, že telo trávi hlboké zásoby, nielen ľahko dostupné kalórie z jedla..

  Štúdie z Appalačskej univerzity v Severnej Karolíne naproti tomu tvrdia, že aktívne cvičenie spaľuje viac kalórií za minútu, než to, čo robíte s priemernou intenzitou. To je však celkom zrejmé. Ďalším záverom týchto štúdií je, že intenzívne cvičenie zvyšuje metabolizmus vo vašom tele na ďalších 14 hodín po cvičení, zatiaľ čo ľahké cvičenie nemá tento účinok..

• 

  Mýtus číslo 9: fruktóza zabíja vaše športové výkony

  Pravdepodobne ste počuli viac ako raz varovanie v duchu „dajte si pozor na fruktózu, najmä kukuričný sirup“, pretože prispieva k epidémii obezity. A to platí aj pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Ale pre tých, ktorí sú zapojení do športu, je všetko úplne iné. Každý športovec, ktorý trénuje alebo vykonáva viac ako 60 minút, môže zlepšiť svoje výsledky vďaka sacharidom alebo cukru, vrátane fruktózy. To naznačujú vedci z Maastrichtskej univerzity v Holandsku..

  Keď cyklisti, ktorí sa zúčastnili jednej zo štúdií, vypili nápoj obsahujúci fruktózu a glukózu, cestovali takmer o 8 percent rýchlejšie ako tí, ktorí konzumovali nápoje s glukózou samotnou. Fruktóza nielenže zníži váš výkon, ale môže sa stať super-palivom..

• 

  Mýtus číslo 10: výživové doplnky zlepšujú váš výkon

  Predpokladá sa, že napríklad antioxidanty, vrátane vitamínov A, C a E, ničia voľné radikály, molekuly vznikajúce v procese cvičenia a sú schopné zničiť bunky. Podľa nedávnych štúdií niektoré z týchto voľných radikálov spúšťajú chemické reakcie, ktoré podporujú obnovu svalov a lepšie zdravie..

  Quercetin - flavonoid bežne sa vyskytujúci v jablkách, hrozne a iných druhoch ovocia a zeleniny - sa zvyčajne používa na zvýšenie vytrvalosti a boj proti únave. Avšak, veda tvrdí niečo iné - výhody quercetin pre športovcov sú buď minimálne alebo nulové..

  Podľa nedávnej série štúdií môže tento doplnok pomôcť ľuďom, ktorí majú nadváhu a začínajú cvičiť, ale nie tým, ktorí boli dlhodobo zamestnaní. Stručne povedané, nemali by ste venovať tak veľa pozornosti potravinárskym prídavným látkam, pretože magická tabletka stále neexistuje..