3 hlavné telesné cvičenia, ktoré sú schopné skutočného zázraku

Moderný fitness klub je plný simulátorov, z ktorých každý vám môže pomôcť obrátiť sa zo slouchingského administratívneho pracovníka na skutočnú hviezdu plážovej sezóny - zostáva len nájsť čas na vyskúšanie všetkých. Práve tento čas je najobľúbenejším zdrojom pre väčšinu ľudí. Našťastie môžete dosiahnuť dokonalú postavu bez toho, aby ste strávili drahocenný čas, presunutím zo simulátora na simulátor. Bude to stačiť na vykonanie iba troch základných cvičení: verte mi, celý mesiac tréningu bude stačiť na to, aby sme videli hmatateľný výsledok.. 

• mŕtvy ťah

  Deadlift neodpustí ponáhľať, ktorého účelom je jednoducho zdvihnúť bar, napínať všetko. Tento prístup vám dá len jeden bonus: zlomený chrbát, ktorý sa bude musieť liečiť veľmi dlho. Pripravte sa na strávenie nejakého času na jasnom pochopení techniky cvičenia, použite špeciálne popruhy na stabilizáciu spodnej časti chrbta a racionálne vyberanie závaží - takže mŕtvy ťah bude pumpovať telo, nie ho ochromiť. Pri správnej práci sa zapoja takmer všetky svaly..

• Stolný lis

  Možno neexistuje viac známych a populárnych cvičení: bench press citácie pre začiatočníkov aj profesionálov. Prvá hodnota jednoduchosť vývoja, druhá je múdre skúsenosti a dokonale pochopiť, čo je základ. Zapojili sa do svalov hrudníka, tricepsu a predného zväzku deltových svalov. Nenechajte sa prenasledovať po veľkých váhách - bude oveľa produktívnejšie zamerať sa na správne vykonanie každého opakovania.

• Barbell squaty

  A nakoniec sme zanechali cvičenie nemilované mnohými. Čepice Barbell sú právom považované za základ základov: tu sa čerpajú najväčšie svaly nášho tela a ako príjemný bonus sa urýchľuje metabolizmus.