4 najlepšie cvičenia pre reliéfnu tlač
Pomocná tlač je pre mnohých nemožné. Táto časť tela je obzvlášť ťažká. Nekonečné krútenie, nanešťastie, takmer žiadny výsledok: bez dobre navrhnutej diéty, takmer každý bude len ďalším prenosom energie. Výnimkou sú tieto štyri spôsoby, ako dosiahnuť úctyhodnú úľavu: každé z cvičení uvedených nižšie bolo testované odborníkmi z laboratória biomechaniky na Univerzite v San Diegu.
-
Zdvíhacie nohy
Toto cvičenie čerpá najviac zlobivé, dolnú časť tlače. Pravdepodobne ste si všimli, že aj pravidelné školenia zostavujú len pár horných kociek - všetko je správne, na vytvorenie krásneho a harmonicky vyvinutého brucha budete musieť vyskúšať viac. Štartovacia poloha - zavesenie na tyč, ramená sú o niečo širšie ako rameno. Zdvihnite rovné nohy na plnú rovnobežku s podlahou, neponáhľajte. V koncovom bode sa na sekundu zastavte, vydýchnite a spustite nohy, stále sa sústreďujte a odolávajte zotrvačnosti..
-
Otáčanie na podlahe so zdvihnutými nohami
Zvýšené a ohnuté nohy na kolenách stimulujú statické napätie celého brušného svalu. Pridať krútenie - a cvičenie bude perfektné. Tak, ležať na podlahe, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Zdvihnite trup na výdychu a snažte sa dostať hlavu na kolená. Uistite sa, že spodná časť chrbta zostáva vo všetkých stupňoch pritlačená k podlahe..
-
Stlačte Clip
Gymnastický film si môžete kúpiť v každom športovom obchode za veľmi málo peňazí - veria, že sa vyplatia stonásobne. Dostaňte sa na kolená, valček pred vami. Pomaly choďte dole, snažte sa vyhnúť zbytočnému stresu na spodnej časti chrbta. Teraz sa vráťte do východiskovej pozície. Dajte si pozor a dajte si čas..
-
kolo
Napodiv, ale toto cvičenie, známe mnohým z detstva, sa ukázalo ako najefektívnejší spôsob, ako tlačiť tlač. "Bicykel" súčasne zaťažuje rovné aj šikmé brušné svaly. Počiatočná poloha: ležiaca, nohy zdvíhané do výšky 25-35 centimetrov od podlahy a ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Jedným pohybom vytiahnite jednu nohu k telu a natiahnite ju opačnou rukou..
