5 účinných cvičení, ktoré nepotrebujú telocvičňu
Každý už dlho vie, že šport nie je len súborom tréningov na podporu zdravia, ale najlepším spôsobom, ako zmierniť stres a rozptýliť krv, ktorá stagnovala počas dlhého pracovného dňa v kancelárii. Avšak, potreba ísť do posilňovne po práci, kde ešte musíte dať svoje ťažko zarobené peniaze potiť pár hodín, je ďaleko od povzbudzovať každého hrať šport. Okrem toho, výlety do posilňovne sú skutočnou výzvou pre tých, ktorí sú plachí svojich tiel..
Našťastie všetko, čo potrebujete na cvičenie, je samo. Presnejšie povedané, vaše telo a túžba pracovať na sebe. Zozbierali sme 5 účinných a užitočných cvikov, pre ktoré, okrem vášho tela a nejakého nábytku, nie je potrebné nič..
-
kľučky
Push-up - veľmi užitočné cvičenie, ktoré rozvíja svaly hrudníka a rúk. Funguje obzvlášť dobre, ak sa vykonáva správne. Pri ležaní by ste mali svoje telo umiestniť tak, aby ste pozdĺž neho mohli nakresliť rovnú čiaru. Telesná hmotnosť by mala byť zdvihnutá iba na ramenách, nezasahujte do iných častí tela pri zdvíhaní. Robte toto a ďalšie cvičenia v prístupoch, pričom medzi nimi robíte prestávky..
-
Reverzné kliky
Ďalším dobrým spôsobom bez simulátorov je zvýšiť vašu silu. S chrbtom k lavičke ohnite nohy a položte dlane na okraj. Presuňte váhu na ramená, a ohýbanie, znížiť vaše telo, kým ramená sú rovnobežné s podlahou. Nadýchnite sa a narovnajte - prvé reverzné push-up sa vykonáva.!
-
Horizontálne lakťové opierky
Všetko nie je také ťažké. Ľahnite si na brucho, lakte sa nachádzajú priamo pod ramenami, dlane sú otvorené smerom k zemi. Pomocou samotného lisu pomaly zdvihnite trup. Nepomáhajte si so chrbtom a nohami. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Začnite s tromi súbormi 6-12 opakovaní a postupne zvyšujte ich počet..
-
drepy
Nezabudnite hovoriť o tréningu spodnej časti tela. Squatting je jednoduché cvičenie pre tréning nôh, zadku a dolnej časti chrbta. Postavte sa s nohami od seba. Ruky by mali byť rozšírené pred vami. Je veľmi dôležité, aby ste mali chrbát rovno. Sedieť, kým boky sú takmer rovnobežné s podlahou. Návrat do východiskovej polohy.
-
Rebrík a nič viac
Pomocou schodov v tréningu je efektívny kardio tréning. Okrem toho je skvelé posilniť svaly nôh. Prvýkrát, beh hore a dole po schodoch, rovnako ako môžete. V nasledujúcich časoch, aby bolo pravidlo, aby sa spustila polovica zostupov a výstupov z prvého výsledku. Keď máte pocit, že ste pripravení prejsť na novú scénu, začnite šplhať po schodoch a postupne zvyšovať počet zostupov a stúpaní..
