5 tajomstiev pre rýchly rast svalov

Prakticky každý naraz narazil na zjavný problém: v určitom štádiu svaly jednoducho prestanú rásť bez toho, aby reagovali na testované zaťaženia. Samozrejme, že gymnastky a guru fitness centier sa rozhodli tento problém už dlhšiu dobu pre seba v praxi, pretože tieto znalosti sú najlepšie absorbované týmto spôsobom. Náš článok je určený pre tých, ktorí nemôžu dosiahnuť požadované výsledky: tu je päť tajomstiev, ktoré vám pomôžu prekonať stagnáciu a vrátiť sa k systematickému pokroku.. 

• 

  Urobte si čas

  Hlavná vec, ktorú musíte mať na pamäti (najmä pre začiatočníkov) - každé cvičenie s váhou musí byť vykonávané pomaly. Nesnažte sa "strieľať" a ísť ďalej, to dáva malý zmysel. Keď stlačíte lavicu, spustíte činku na hrudník, sledujete pohyb a odolávate pokušeniu používať fyzickú hmotnosť projektilu. S pomalými pohybmi sa svaly sťahujú viac, berúc na seba väčšiu záťaž. To vedie k rýchlejšiemu rastu svalov..

• 

  rekreácia

  Zabudnite na tréning päťkrát týždenne - ak nie ste skúsený športovec a nepodporujete vaše telo špeciálnou výživou, takáto záťaž môže poškodiť len svalový rast. Vo všeobecnosti akékoľvek cvičenia s projektilmi poškodzujú svalové tkanivo, v dôsledku čoho telo spúšťa "ochranný" program - zvyšuje svalový rast. Ale v tejto ťažkej záležitosti potrebuje čas. Nevykonávajte jednu časť tela viac ako raz za dva dni a budete spokojní.

• 

  Sledujeme pokrok

  Je mimoriadne dôležité neustále zvyšovať pracovnú hmotnosť. Ale nerobte to pri obmedzovaní počtu opakovaní: pracovná hmotnosť by mala byť dostatočne pohodlná, aby ste v každom z troch prístupov mohli ľahko vykonať 10 opakovaní (+1 zahrievanie s nízkou hmotnosťou). Neexistuje žiadny spôsob, ako robiť bez postupnosti - a mnohí, naopak, snažia sa dosiahnuť všetko naraz, takže toľko palaciniek na činku, že sa ohýba krku. Prišli ste sem ohnúť žľazy, alebo postaviť telo? Zvýšte svoju pracovnú váhu raz týždenne a dosiahnite určitý bar - raz za dva týždne.

• 

  Držíme sa základne

  Do pekla s izolačnými cvičeniami - sú to len korenie pre hlavný chod. Zameranie sa na konzistentné zaťaženie bicepsu, tricepsu, quadricepsu a toho, čo ešte je, nedáva telu tú najdôležitejšiu vec: systematické, rovnaké zaťaženie všetkých svalov tela. Robte viac základných cvikov a izolujte dovolenku až na koniec tréningu, ako zábavu. Squatting s činka, bench press, bench press stojan, deadlift, deadlift, biceps - to je, ako každý druhý tréning osoby, ktorá sa rozhodla dostať do dobrej kondície, by mala vyzerať takto:.

• 

  Bežať menšie

  Bohužiaľ, musíte niečo obetovať. Vo fáze získavania svalovej hmoty sú pravidelné bežecké tréningy kontraindikované. Dalo by sa myslieť, že nie je zlé dopĺňať výkonové zaťaženie kilometrovými maratónmi, ale nie - telo redukuje všetku prácu na nič kvôli pôsobeniu rušenia. Pripojte beh, keď sa rozhodnete zdokonaľovať reliéf - tu bude aeróbne cvičenie.