7 tréningových chýb, ktoré robia doslova všetko

Práca v telocvični nie je taká jednoduchá, ako sa zdá na prvý pohľad. Má svoje vlastné, skôr prísne pravidlá, bez ktorých bude veľmi ťažké dostať sa do dobrej fyzickej formy. Väčšina ľudí však tieto pravidlá úspešne ignoruje a snaží sa dosiahnuť požadovaný výsledok len náhodne. Tu je sedem hlavných chýb, ktoré takmer každý robí v tréningu.. 

• 

  Dlhé kardio

  Dlhý kardio tréning môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku. Telo vidí akékoľvek cvičenie ako stres. Stres, naopak, spôsobuje uvoľnenie hormónu kortizolu, ktorý ničí energetické zásoby tela. Dlhé sedenie na vývoji kortizolu vedie v konečnom dôsledku k inzulínovej rezistencii, zníženiu hustoty kostí, strate svalovej hmoty a prírastku hmotnosti..

• 

  Doplnky na spaľovanie tukov

  Túžba dostať sa v dobrom stave čo najrýchlejšie, hrala zlý vtip s mnohými zbytočne dôverujúcimi ľuďmi. Pamätajte si: sľuby okamžitého chudnutia sú rovnako úprimní ako skúsení politiki v jeho piatej voľbe. Nestrácajte peniaze zbytočne: ten istý kofeín zvyšuje rýchlosť metabolizmu oveľa efektívnejšie, navyše zvyšuje fyzický výkon.

• 

  Tréning bez prerušenia

  Viac neznamená vždy lepšie. Nadmerný pohyb vedie k poklesu hladín kortizolu a spôsobuje, že nadobličky pracujú v rozšírenom režime. Výsledkom kombinácie týchto faktorov bude fyzická a duševná únava, ale nie dobrá forma. Vyvážený odpočinok medzi cvičeniami, prijateľný nočný spánok a správna výživa prispejú k vášmu vývoju oveľa lepšie ako dni a noci strávené v posilňovni..

• 

  Nízkokalorická diéta

  Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že potraviny s nízkym obsahom tuku nemajú nič spoločné so zdravým stravovaním. Tuk v takýchto potravinách je nahradený veľkým množstvom cukru - viete, z toho má malý úžitok. Avokádo, olivový olej a losos sú výborným zdrojom zdravých tukov, ktoré vaše telo potrebuje..

• 

  Krvný test

  Ale väčšina ľudí to zanedbáva - a to z dobrého dôvodu. Jednoduchý všeobecný krvný test môže ukázať, ktoré vitamíny a minerály telo chýba. Na základe týchto údajov môžete ľahko vytvoriť vhodnú diétu: správna a vyvážená výživa bude vždy kľúčovým faktorom pre harmonický vývoj tela..

• 

  Športové nápoje s elektrolyty

  Nápoje s elektrolytmi môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Obsahuje nielen minerály, ale aj koňskú dávku cukru - nie je najlepším doplnkom pre osobu, ktorá práve bežala maratón, alebo ktorá strávila niekoľko hodín v únavnom tréningu..

• 

  Telesné signály

  Ďalšou častou chybou je ignorovanie telesných signálov. Odpísanie otravnej bolesti v kĺboch ​​pre svalovú únavu, pokračovať v tréningu, napriek nepohodliu, ísť do posilňovne, prekračovať bolesť hlavy, je dosť hlúpe. Telo si dobre uvedomuje svoje problémy a snaží sa varovať mozog o nich. Nabudúce ho skúste počúvať..