Dedovského metódu výcviku

Pred sto rokmi nikto nevedel o simulátoroch alebo kardiovaskulárnych cvičeniach. Ale aj vtedy sa jednotliví odvážni muži stali skutočnými silnými mužmi, ktorí vymýšľali niekoľko cvičení a dodržiavali pravidlá. Takýto tréning zameraný na grandfathering dnes zabudol, ale je ľahké ho urobiť silnejším, dokonca aj bez toho, aby išiel do posilňovne.

• 

  Perfektné kliky

  Zakladateľ kulturistiky, Charles Atlas, na začiatku minulého storočia, osobným príkladom dokázal, že sa môžete stať športovcom hodným názvu titána z klasickej mreže (až do roku 1922 bol pomenovaný po Angelo Siciliano). Zároveň sa obzvlášť snažil o cvičenia s vlastnou váhou, nikdy nepočul o super-súpravách a ani sa ani nesníval o športovom jedení. Jeho fotografie času motivujú, samozrejme, nie tak veľa ako fotky mladého Arnieho, ale cesta k takémuto telu nie je ani mlhavá, a potom - presvedčte sa sami. Hlavná vec je, že vaša päťdesiat dolárov "padol-vyrútil" ste urobil jeden alebo dva v každom veku, a nie len argumentovať. Potom sa môžu nosiť plavky na leopardie.

• 

  PUSH A NÁPOJ

  To neznamená, že medzi prístupmi musíte visieť okolo chladiča v sále alebo zažiť nový športový nápoj. Podľa športového špecialistu na výživu Matta Fitzgeralda, pre väčšinu tréningov kratších ako hodinu, pitie počas prestávok nie je vôbec potrebné. Malé množstvo sodíka zriedené vo vode pred alebo počas cvičenia je všetko, čo je potrebné na zadržanie určitej tekutiny v tele..

• 

  Urobte si raňajky ako kuchár

  Čoskoro raňajky je len to jedlo, ktoré by nemali byť zanedbávané v každom prípade! To je v tejto dobe, že môžete očakávať maximálny návrat z jedeného ovocia a zeleniny, najmä ak budete sprevádzať to všetko s celozrnné obilné kaše. Myšlienka kávy s croissantmi, a ešte viac o plnených kapustových rolkách v chladničke (mimochodom, čo tam ešte robia?) By mali byť odvedené preč. Cukor a kofeín stimulujú pôsobenie kortizolu - hormónu "veľkého brucha", ktorého obsah v tele ráno dosahuje maximálnu hodnotu za deň..

• 

  Urob to správne alebo nie

  Tento princíp je všeobecne aplikovateľný vo všetkých sférach života, ale najmä na výcvik. Nesprávna poloha niečoho nevyhnutne vedie k nerovnováhe zaťaženia a v dôsledku toho k výronom, zraneniam alebo prinajlepšom k nevyváženému vývoju. Chcete to? Aj tu, pre kohokoľvek, ale mnohí tvrdohlavo naďalej zvyšujú váhu alebo opakovanie na úkor technológie. Dokonca ani banálne push-upy, pull-upy a drepy na väčšine nie sú ani zďaleka dokonalé. Pracujte na ňom, požiadajte, aby ste boli vyzvaní, ak si nie ste istí, a potom telo určite odpovie na najlepší zdravotný stav, hmotnosť a úľavu.

• 

  Mantra "zdravé jedlo"

  Opakovanie, rovnako ako pravidlo, že nenájdete dobrý recept na zadnej strane plastových obalov, musíte neustále. Ten istý Fitzgerald, ktorý skúmal diétu športovcov, zistil, že nikto z nich sa úplne nezaujíma o potešenie z konzumácie sladkých polotovarov, polotovarov alebo nezdravého jedla, ale ich menu sa stále skladá z plných jedál zo zeleniny, mäsa, rýb, obilnín a mliečnych výrobkov. Prirodzene, dobrá kvalita.
  

• 

  Cítiť svoje telo

  Žiadne super-premyslené tréningové programy a gadgety trackerov neposkytnú takú jasnú predstavu o vašom pokroku a stave ako o Vašom vlastnom pocite. Ak po ďalšom prístupe mozog povie: "Stop, pôjdem dolu," potom je lepšie nechať všetko a opustiť miestnosť s ním, až kým obaja nemusíte vydržať. Rovnaké telo vám povie, kedy je potrebné hodiť na barbell ďalšiu palacinku, vziať ťažšiu činku alebo urobiť ďalšie dve alebo tri opakovania. Hlavnou vecou je kontaktovať ho častejšie a potom sa dialóg rozhodne uskutoční..

• 

  Relax a bavte sa

  Tréning by mal byť zábavný, inak to bude všetko čoskoro unavené a na výsledok môžete dlho zabudnúť. Radosť zo samotného procesu tiež pomôže prežiť obdobia stagnácie, a to sa stane všetkými prostriedkami a priblíži sa ku každému jednotlivému tréningu zábleskom..

• 

  Nezabudnite obnoviť

  Po najťažšom tréningu by ste nemali brať horizontálnu pozíciu dva dni, pretože telo vníma tento kontrast z pohľadu, ktorý je pre neho príjemnejší. Bude ešte ťažšie donútiť sa vrátiť sa do horizontálnych barov alebo do haly. Oveľa lepšie, ak budú dni zotavovania vo forme outdoorových aktivít: pár-kilometrový beh, strečing, cyklistika, jóga alebo skákanie cez švihadlo, nakoniec.

• 

  Použite to, čo vám vyhovuje

  Priedušné termoprádlo, ultralehké tenisky, ergonomické bicykle - ktoré sú pripravené len na to, aby sa s nami podelili o naše peniaze. Avšak, aj keď existuje príležitosť, nestojí za to, aby ste si v breaknecku kúpili najnovší vývoj v oblasti fitness. Hmatateľný účinok to nemusí byť, ale nezvyklé telo môže byť zranené. Je to pre vás vhodné behať v košeli? Takže beh v nich, a bežecká obuv a môžete si kúpiť po, nebudú nikam.

• 

  Urobte šport svojím koníčkom

  Neustále cvičenie, nie z jednej pláže do druhej, ukáže vášmu telu, že je to s ním vážne a na dlhú dobu. Bez ohľadu na pracovnú záťaž, musíte vedieť, či nie dnes alebo zajtra určite pôjdete behať / plávať / húpať sa. Ak je telo pravidelne zapojené do podnikania, potom reakcia na intenzívny tréning v správny čas príde rýchlejšie, ako keby ste začali znovu po šesťmesačnej prestávke..