Runner Sprievodca, čo potrebujete vedieť pred tréningom
Beh z nejakého dôvodu sa považuje za takmer najlepší spôsob, ako sa dostať do formy. Môže to urobiť ktokoľvek a správna technika zvyčajne prichádza sama - so skúsenosťami. Napriek tomu by ste mali mať na pamäti niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu nielen sprísniť svaly, ale aj udržať si zdravé..
-
Pomalé a sebavedomé
Prvou chybou začiatočníka je nadmerné nadšenie. Samozrejme, môže sa vám zdať, že denné maratóny 4-5 kilometrov privedú telo do čo najrýchlejšej podoby, čo však zďaleka nie je pravda. Po prvom vážnom behu sa budete cítiť takú záťaž, že budete prechádzať cez ďalší týždeň. A potom poistka prejde. Nenechajte sa v pokušení: začnite malý, len si nenechajte ujsť tréning.
-
Čas alebo vzdialenosť?
Umiestnite svoju stávku na čas, nie na kilometre. Aspoň na začiatku. Prvý beh by nemal prekročiť 10 minút - verte mi, že aj toto nepripravené telo bude stačiť.
-
Signál bolesti
Beh je dosť vážny náklad na telo. Ak prvé cvičenie už spôsobuje silnú bolesť - stop. Zníženie rýchlosti, skrátenie času na tréning. Beh môže vytiahnuť staré problémy s kĺbmi, alebo niečo vážnejšie. Ignorovať budú hlúpe.
-
Tvorba zvykov
Bez konkrétneho času na tréning sa nedostanete ďaleko. V prvom rade je dôležité integrovať beh do zvyčajného rytmu života, aby bolo prirodzené, že sa ráno umyje. Začnite svoj tréning s podrobným harmonogramom. Postarajte sa o nájdenie voľného času v rozvrhu a spustenie tam. Prvé tri týždne, až do vytvorenia zvyku, je veľmi nežiaduce vzdialiť sa od harmonogramu..
-
Zahriať sa
A zároveň sa zaseknite. Nezanedbávajte tieto činnosti, neváhajte sa pozrieť na hlúpe - musíte byť opatrní, aby ste nepoškodili šľachu alebo kĺb. Päť minút pred začiatkom behu a päť minút na konci, nevyhnutne.
-
Bežecká obuv
Na bežiacom páse sa môžete dostať aj v starých teplákoch, nikto sa nestará. Ale šetriť na topánkach, neodporúčame vám: je pravdepodobné, že sa dostane veľmi nepríjemné zranenie. Nesprávne topánky nepodporujú nohu a neposkytujú potrebné odpisy, čo, samozrejme, nevedie k ničomu príjemnému..
-
Pite a dym
Fajčenie bude musieť úplne prestať. Nie "len piatky". Aeróbne cvičenie nielen okysličuje celé telo, ale tiež zvyšuje produkty rozkladu tabakového dymu. S alkoholom je všetko o niečo jednoduchšie: pár pohárov vína alebo piva sú úplne prijateľné. Zvážte, koľko času zvyčajne trávite na tele, aby ste sa zotavili z obživy - ste pripravení sa zúčastniť tréningov pre toto obdobie?
