Ako budovať sval čo najrýchlejšie
Súbor svalovej hmoty sa môže zmeniť na skutočné mučenie, ak nebudete dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Okrem toho mnohí jednoducho nevedia, ako správne vyvážať všetky svaly - a to zase výrazne znižuje ich rast. Žiadna superveľmoci, aby sa zmenili na superman na veľmi krátku dobu, jednoducho neexistuje. Ale existuje niekoľko pomerne osvedčených trikov skúseností, ktoré maximalizujú zrýchlenie rastu svalovej hmoty..
-
Počet opakovaní
Nie je to najzreteľnejší trik na budovanie svalov je robiť viac opakovaní. To znamená, že namiesto toho, aby pracovali s veľkými váhami 5-6 krát, vezmite si priemernú hmotnosť a urobte 12-15 opakovaní na jeden prístup. Snažte sa preceňovať sami seba: s väčšou váhou a robiť, s veľkou námahou, tri súbory so zvýšeným počtom opakovaní, budete s najväčšou pravdepodobnosťou vynechať niekoľko z nasledujúcich tréningov..
-
jedlo
Tento bod by mal byť všetkým jasný. Tréning s váhami ničí naše svalové vlákna, čo spôsobuje, že telo rastie nové s väčšou rýchlosťou. Na to, samozrejme, vyžaduje určitý druh stavebného materiálu. Ak zanedbáte správne jedlo po tréningu - nebudete musieť čakať na žiadny svalový zisk.
-
Práca na pleciach
Vyvinuté svaly ramien vám pomôžu pracovať s väčšou váhou, čo znamená - rýchlejšie a lepšie zvýšiť hmotnosť. Zahrnúť cvičenia na tejto časti tela aspoň v dvoch z troch tréningov. Mesiac by mal stačiť na rozvoj dobrej úrovne vytrvalosti..
-
Beh a veci
Tréning kardiovaskulárneho systému je dôležitý. Ale ak chcete získať svalovú hmotu čo najskôr, potom je potrebné aspoň na chvíľu odmietnuť kardiovaskulárny tréning. Faktom je, že intenzívne kardio cvičenia vyprovokujú telo, aby začalo produkovať katabolické hormóny, ktoré zničia nielen tukové tkanivo, ale aj svalovú hmotu..
-
Voda a spánok
Sila a energia celého tela je priamo závislá od dvoch faktorov: dostatok vody a spánku. Úroveň spotreby vody je individuálna, ale v priemere sa oplatí vypiť aspoň jeden a pol litra denne. Spánok je čoraz jasnejší: na zotavenie stačí 7 hodín. Ak spíte menej, nemali by ste očakávať dobrý úspech v hale.
