Ako sa naučiť držať dych po dobu 5 minút alebo viac

Po mnoho tisíc rokov pred vynálezom potápania sa ľudia potopili do oceánu a nemali nič iné ako vôľu a jeden obrovský dych vzduchu. Rybári a perlové zberače z minulých rokov vyvinuli schopnosť zadržať dych niekoľko minút a zostať pod vodou čo najdlhšie. Dnes je ešte možné stretnúť sa s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú umením hlbokomorského potápania bez použitia potápačských strojov. Ponúkajú sa do hĺbky viac ako 20 metrov a zostávajú pod vodou až 5 minút, lov a zbieranie mincí hádzaných do vody turistami. Okrem toho, nie je to tak dávno, čo sa objavil nový druh športu - freediving, v ktorom ľudia praktizujú potápanie pre zadržanie dychu (apnoe) pre vlastné potešenie. Nižšie sú tipy od profesionálnych freediverov, po ktorých sa naučíte zadržať dych až 8 minút alebo viac..

• 

  Naučte sa zhlboka sa nadýchnuť.

  Nadýchnite sa. Vzkriesili sa len vaše ramená a hrudník? Ak áno, potom použijete len hornú časť pľúc na dýchanie a nesprávne dýchate. Ak chcete inhalovať viac kyslíka pre hlbokomorské potápanie, musíte začať používať celý objem pľúc. Správne dýchanie začína z membrány..

  Zhlboka sa nadýchnite cez ústa a predstavte si, ako sa vaše pľúca naplnia kyslíkom, počnúc od samého dna. Teraz sú naplnené až po membránu. Ďalej, vzduch už dosiahol hrudnú kosť. A konečne, vrcholy pľúc v hornej časti hrudníka sú naplnené vzduchom. Podľa profesionálnych freediverov by mal hlboký dych trvať 20 sekúnd..

• 

  Čo sa stane s telom počas zadržiavania dychu

  Keď človek drží dych na dlhú dobu, jeho telo prechádza cez tri fázy. Po prvé, kvôli zvýšeniu CO ² v tele, budete mať silnú túžbu dýchať. Ak sa proti tomu začnete brániť, začnú kŕče v membráne. Je to len spôsob, akým vaše telo hovorí: „Hej, kámo, máme tu úroveň CO², môžeme mať dosť času na oklamanie?“.

  Ak sa vám podarí prekonať tieto kŕče, začne druhá fáza, v ktorej slezina vylúči do vášho obehového systému až 15% čerstvej krvi bohatej na kyslík. U ľudí sa to zvyčajne stáva, keď sa telo dostane do šoku, ale v morských cicavcoch, ako sú veľryby a tulene, sa tento druh „ventilácie“ krvi v slezine neustále vyskytuje. Keď táto krv bohatá na kyslík vstúpi do krvného obehu, freediver prestane kŕč a cíti nárast energie..

  Tretia etapa - strata vedomia. Mozog využíva približne 20% kyslíka vstupujúceho do tela. Keď mozog dostane signál, že v krvi nie je dostatok kyslíka, jednoducho sa vypne. Ak sa to stane počas potápania potápača, more sa stane jeho hrobom. Profesionálni freediversi sa naučia rozpoznať tieto signály a určiť, koľko času sa musia potápať. Keď zažijú kŕče, vedia, že existuje niekoľko minút v zásobovaní, ktoré môžete stráviť pod vodou. Keď sa okysličená krv zo sleziny dostane do tela freedivera, uvedomuje si, že je čas plavák, aby nestratil vedomie pod vodou..

• 

  Statické dýchanie

  Túto techniku ​​používajú hlbokomorskí potápači na to, aby naučili pľúca vydržať účinky dlhého zadržania dychu. Nazývajú sa statickými, pretože počas ich vykonávania je potrebné zostať na mieste, nie plávať a vôbec sa nepohybovať. Existujú dva tréningové programy: prvý pomôže vyrovnať sa s nadbytkom CO² a druhý zvýši objem pľúc, a tým aj množstvo kyslíka, ktorý je v nich uložený.

• 

  Tabuľka CO²

  Ako vidíte, čas odpočinku sa z prístupu k prístupu skracuje a skracuje. Počas odpočinku je dôležité dýchať pokojne, bez toho, aby sme sa uchýlili k hyperventilácii. Ak nemôžete zadržať dych na minútu, znížiť tento čas na prijateľnú úroveň pre vás. Ak je 30 sekúnd, všetko je v poriadku. Stačí pridať každý deň po dobu 5 sekúnd. Program spustite raz ráno a raz večer.

• 

  O² tabuľka

  S programom, ktorý vidíte na stole O², budú vaše pľúca schopné ukladať viac kyslíka a pracovať lepšie, keď je to vzácne. V tomto cvičení budete musieť zadržať dych dlhšie, ale čas odpočinku je rovnaký. Ako v predchádzajúcom prípade, môžete začať od 30 sekúnd a pridať ďalších 5 dní každý deň, oba tréningy môžu byť vykonané v ten istý deň, ale musia byť oddelené aspoň niekoľkými hodinami..

• 

  Urobte čo najmenej pohybu.

  Telesné pohyby spotrebúvajú vzácny kyslík, takže ak sa chcete naučiť naozaj zadržať dych na dlhú dobu, naučte sa zostať čo najdlhšie. Teraz viete, ako profesionálni freediveri trénujú, aby zadržali dych. Keď sa riadite týmito odporúčaniami, nikdy by ste sa nemali ponáhľať, uchýliť sa k hyperventilácii a nešplhať do vody, kým ich s dôverou nesiete na zemi.