Ako zostať vo forme bez vynaloženia peňazí na posilňovňu

Móda byť zdravá a silná je nová čierna. V modernej spoločnosti si nikto, kto chce uspieť, si nemôže dovoliť vyzerať zle. Iní jednoducho nebudú mať čas zhodnotiť vašu hlbokú prírodu: každý bude mať dosť pohľadu na ochabnuté svaly a dýchavičnosť na vypracovanie ďalekosiahlych záverov. Ale čo keď nie sú peniaze na telocvičňu? Povieme to. 

• 

  Dýchajte hlboko

  Štúdia vykonaná na Inštitúte psychológie a zdravotníctva dokázala, že hlboké dýchanie má významný vplyv na celkový stav tela. Mnohí ľudia povrchne dýchajú, čo spomaľuje rýchlosť metabolizmu a krv nie je správne okysličovaná. Začnite nový zvyk: aspoň raz za hodinu, zhlboka sa nadýchnite, počítajte do desiatich a vydýchnite - to dá telu potrebný tón.

• 

  slnečnému žiareniu

  Nedávna štúdia vedcov z Harvardskej školy verejného zdravia zistila, že muži, ktorí mali nízke hladiny vitamínu D, mali dvakrát väčšiu šancu na infarkt. Snažte sa byť na slnku častejšie, a v zime vstúpiť do stravy vitamín D.

• 

  snívať

  Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 8 hodín denne, majú index telesnej hmotnosti nepriamo úmerný dĺžke spánku. Inými slovami: menej spať - rýchlejší tuk.

• 

  aerobik

  Najčastejšie aerobik môže vyriešiť problém bezesných nocí a neustálych nájazdov na chladničke. Výskumní pracovníci na Federálnej univerzite v São Paule zistili, že mierne aeróbne cvičenie pomohlo respondentom zvýšiť celkový čas spánku o 21%..

• 

  sex

  Pravidelný sexuálny život - tu sme, pesimisticky, znamená aspoň niekoľkokrát týždenne, zvyšuje úroveň imunoglobulínu A. Tieto protilátky vás chránia pred mnohými infekciami - nebuďte leniví.

• 

  Alkohol a tabak

  A samozrejme, je nevyhnutné vylúčiť tabak z vašej stravy - a zároveň znížiť spotrebu alkoholu na minimum. Zároveň ušetriť peniaze.