Ako spáliť kalórie za 20 minút
Sme zvyknutí myslieť si, že tréning je zameraný hlavne na posilnenie svalov a zvýšenie sily v našom tele. Existuje však mnoho užitočných programov, ktoré vám umožňujú prirodzene spaľovať tuk v tele. Toto školenie je jedným z nich a jeho dokončenie trvá 20 minút denne..
Zostavuje ho známy inštruktor fitness Adam Rosante a kombinuje cvičenia, ktoré rozvíjajú silu a agilitu vášho tela. Okrem toho, že vynašiel program vám umožní zbaviť sa nadváhy rýchlejšie ako konvenčné kardio. Začnite s malým počtom prístupov (2-3), z ktorých každý vykoná 10-15 opakovaní a postupne každý týždeň zvyšujte počet prístupov. Po niekoľkých týždňoch budete mať pocit, že sa budete cítiť viac zozbieraní a uvidíte pokrok na domácej váhe..
-
180 stupňov
Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela. V skok, natiahnutie ruky nad hlavou, otočte o 180 stupňov pristáť presne v opačnej polohe. Pri opakovaní sa musíte vrátiť do pozície, z ktorej ste začali cvičenie..
-
"Kroky horolezca"
Postavte sa ako v prípade push upov. Odpočívajte na dlaniach a nohách. Snažím sa meniť polohu tela, ohnite nohu v kolene a vytiahnite až k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie spaľuje tuk dobre a posilňuje svaly dolnej tlače a chrbta..
-
Dlhý skok v kombinácii s behom
Vyberte bod na podlahe, cez ktorý budete skákať. Postavte sa pred ňu, nohy sa rozprestierajú od seba, a zhlboka sa nadýchnite, skočte čo najďalej. Po pristátí sa okamžite otočte a vráťte sa späť. Pokračujte v striedaní skokov a behu. Ak nie je dostatok obytného priestoru, skok do výšky a beh na mieste, bude to tiež priniesť nejaké výhody..
-
Skočiť drepy
Dajte nohy od seba, ohnite ich ako pri pravidelnom drepe a prudko skočte doprava. S prstami pri skákaní, dosiahnuť nahor. Pozemky na nohách a okamžite skok doľava, návrat do východiskovej pozície. Gratulujeme, to bolo jedno opakovanie. Pokračujte v cvičení..
-
Nasúvacia doska
Dajte si nohy dohromady, vaše päty sú stlačené. Aby ste udržali rovnováhu, držte ruky na bokoch. Zatiaľ čo drží jednu nohu na mieste, druhý pohybovať stranou a skĺznuť do drepu. Podržte na sekundu, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte, pomocou druhej nohy.
-
Squat-Planck-žmýkanie
Znížte sa do drepu, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou, potom položte ruky na zem, nakopnite si nohy dozadu a urobte kliky. Urobte si skok vpred, aby ste sa vrátili do pozície squatu. Znie to dosť ťažké, ale akonáhle pochopíte princíp, toto cvičenie bude jednoduché..
-
100 metrov
Ihneď po poslednom cvičení, bežať tak rýchlo, ako môžete. Ak nemáte dostatok priestoru na takýto závod, behajte na mieste 15 sekúnd. Toto dokončí 20-minútové cvičenie..
