Crossfit krásne telo za pouhých 20 minút

Greg Glassman a Lauren Jan zorganizovali svoje hnutie CrossFit, Inc. späť v roku 2000: okrem vznešených cieľov chceli títo chlapci zbohatnúť. Samotná disciplína, ktorá sa už v mnohých krajinách stala veľmi populárnou, si vyžaduje, aby odborník v krátkom čase dosiahol maximálnu účinnosť. Práca na všetkých svalových skupinách pri relatívne krátkom tréningu výrazne zvyšuje výdrž a celkový tón tela - čo je dôvod, prečo vidíte viac a viac prívržencov crossfitu okolo vás. Podrobnejšie vám povieme, aké cvičenia musíte urobiť a ako správne vykonávať tento šport.. 

//]]>

• 

  Dočasné obmedzenia a základné pravidlá

  CrossFit zahŕňa implementáciu niekoľkých základných pravidiel. Tréningový čas je obmedzený na dvadsať minút, na čo musíte mať čas urobiť čo najviac prístupov. Oddych medzi rôznymi cvičeniami by mal byť čo najkratší. Vyberte si cvičenia, aby všetky svalové skupiny pracovali na rovnakom tréningu. Ďalej vám ukážeme niekoľko základných crossfit cvičení, na základe ktorých vytvoríme jeden z produktívnych tréningových programov. Bude navrhnutý pre štandardné tri triedy týždenne..

• Burpee

  Obľúbené cvičenie pre každého, kto sa zapája do cross-fit. V skutočnosti využíva takmer všetky svalové skupiny. Štartovacia pozícia - squat, so zvyškom rúk na podlahe. Kolená sa dotýkajú hrudníka. Preložte si nohy na podporu pri ležaní, vráťte sa do východiskovej polohy, vyskočte. Jeden prístup - 15 bepery. 

• Výbušné push up

  Toto je úplne obyčajný push-up, len na turbo akceleráciu. Pri výjazde z najnižšieho bodu odtlačte ruky, aby ste sa odtrhli od podlahy. Vo zvlášť zanedbávaných prípadoch (ak je to silenok dosť) vyrobte bavlnu. 15 pushups - jeden prístup.

• Kipping

  Tieto výsuvy sa líšia od obvyklých len v rýchlosti. Tu je potrebné urobiť blbec: otočiť nohy späť, hodiť je dopredu so súčasným uťahovaním. Urobte 15 opakovaní.

• Výbušné drepy

  Nič nové: ruky za hlavou a squat, ako naši predkovia squatovali v armáde. Len skoč na najvyšší bod - to je celý rozdiel. Snažte sa robiť to isté 15 krát..

• Zdvíhacie nohy

  Toto cvičenie ste predtým museli cvičiť. Zdvíhanie nôh v studni dokonale čerpá najviac "ťažký", spodná časť tlače. V crossfire, zdvíhanie sa vykonáva rýchlosťou - rovnako ako všetky ostatné cvičenia..

• 

  Tréningový program: pondelok

  Trvanie zamestnania: 20 minút
  Počet prístupov: maximum
  V jednom prístupe:

   - Burpy, 15 opakovaní
  - Kipping, 15 opakovaní
   - Leg vleky, 15 opakovaní
   - Blast pushups, 15 opakovaní

• 

  Školiaci program: streda

  Trvanie zamestnania: 30 minút
  Počet prístupov: maximum
  V jednom prístupe:

  - Burpy s 15 opakovaniami
   - Blast pushups, 15 opakovaní
   - Blast squats, 15 opakovaní
   - Leg vleky, 15 opakovaní

• 

  Tréningový program: Piatok

  Trvanie zamestnania: 35 minút
  Počet prístupov: maximum
  V jednom prístupe:

   - Beh, 200 metrov
   - Leg vleky, 15 opakovaní
   - Burpy, 15 opakovaní
  - Blast pushups, 15 opakovaní