Najlepšie jedlo pre súbor športovej masy

Svaly zo vzduchu sa nevyskytnú, dokonca strávia noc v posilňovni. Správna výživa je základom krásneho a harmonického tela. Základným pravidlom pre zvýšenie telesnej hmotnosti je zvýšenie kalorického príjmu o 20%. Pridaním ďalších kalórií získate viac tuku; pridaním menšieho množstva kalórií neposkytnete telu materiál a energiu na budovanie svalov. Tu je zoznam najlepších produktov, ktoré vám umožnia ľahko vybudovať svalovú kostru. 

• 

  Pohanková kaša

  Ako zdroj sacharidov stráca pohánková kaša takmer všetky ostatné obilniny. Ale existuje veľa aminokyselín potrebných pre rast svalov. Okrem toho pohánka obsahuje ďalšie látky, ktoré pomáhajú posilniť obehový systém - čo je tiež dôležité pre aktívny tréning.

• 

  vajíčka

  Nádherné raňajky, ktoré sú ideálne pre rýchly nárast telesnej hmotnosti. Je tu veľa bielkovín a veľa vitamínu D, ktorý chráni svalové vazy pred poškodením.. 

• 

  Tuniak

  Najlepšie jedlo pre športovcov vôbec: tuniak je najčistejší proteín bez akýchkoľvek ďalších nezmyslov. Po hodine a pol po tréningu môžete jesť celú plechovku konzervovaného tuniaka a získať všetko, čo potrebuje unavené telo..

• 

  pasta

  Ideálna možnosť by bolo variť cestoviny s kuracie prsia pre pár: toľko sacharidov a bielkovín nemožno získať z akéhokoľvek iného zdroja. Cestoviny sú vo všeobecnosti vynikajúcim výberom jedla pre športovcov - pokiaľ k nim samozrejme nepridáte smotanu a slaninu.

• 

  špargľa

  V jedálni musí byť nutne prítomná čerstvá špargľa. Špargľa obsahuje proteín (aj keď nie príliš veľa) a draslík pre obehový systém a zinok pre svalový rast..

• 

  moriak

  Množstvo fosforu robí z moriaka vhodnú alternatívu k rybám a bielkoviny tu obsahujú až 50% celkovej hmotnosti. Je to pravidlo variť morčacie aspoň tri až štyrikrát týždenne. Je lepšie variť alebo pariť.

• 

  papája

  Iba v papája obsahuje jedinečnú látku papaín, ktorá aktívne prispieva k rozkladu potravinových proteínov. Skúste po každom druhom jedle zjesť niekoľko kúskov papáje..