Najlepšie ranné cvičenia

Pamätajte si, ako často sme v detstve hovorili o prínosoch ranných cvičení - a ako rýchlo ste prestali ako dospelí. Prevažná väčšina ľudí zanedbáva ranné cvičenie: nie je čas ani energia. Vedci však už dlho preukázali nesporné prínosy včasného vzdelávania. Kompetentne postavené cvičenia pomáhajú nielen prebudiť, ale aj energizovať celý deň..

• 

  Nabíjanie alebo školenie

  Je dôležité si uvedomiť, že ranné cvičenia by vám mali dať energiu na celý deň, a nie vôbec odniesť zvyšok noci. Plné cvičenie s ťažkým cvičením len poškodí telo. Srdce, ktoré má pokojne prečerpanú krv pre uvoľnený organizmus, bude nútené prudko prejsť do nadmerne aktívneho režimu: takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvní jeho silu..

• 

  Varenie tela

  Skákať z postele do bojového postoja tiež nie je. Nech vaše telo vie, že ste už hore. Umyte, vypite pol pohára vody a začnite pokojné, neskúsené rozcvičenie. Po prvé, hnetenie krku, rúk a lakťov, potom presunúť do väčších svalových skupín..

• 

  bývanie

  Po rozcvičení môžete ísť priamo k samotnému poplatku. Urobte rozdelenie náklonu tela prstami dotýkajúcimi sa zeme, kruhové pohyby panvy a trupu tela na ľavej a pravej strane. Verte, že to bude stačiť.

• 

  ruky

  Tu môžeme pomôcť najbežnejším klikom. Stačí malá množina dvoch súborov po 10 opakovaní. Ako poslednú záťaž, môžete urobiť minútu rovný pruh - môžete použiť tlač bonus.

• 

  chodidlá

  Aj tu nemusíte vymýšľať žiadne špeciálne cvičenia. Začnite s malým úsek, ktorý prinesie svaly na nohách hore a beží. Potom urobte tri sady drepov na 10 opakovaní. Urobte si čas a neberte si nohy zo zeme, zamerajte sa na to, čo práve robíte. Pre štvrtý prístup urobte 10 opakovaní..