Prečo sú intenzívne náklady škodlivé pre zdravie a ako sa tomu vyhnúť

Všetci vieme, že športové cvičenia majú pozitívny vplyv na telo. Urýchľujú metabolické procesy, pomáhajú udržiavať kondíciu, slúžia ako prevencia mnohých chorôb. Športová aktivita má však pozitívny vplyv na zdravie a dlhovekosť, až kým sa nerozvinie do obsedantného zvyku. Akékoľvek fyzické a atletické zaťaženie je užitočné pri moderovaní. Je potrebné prekročiť hranice ich schopností - a takáto činnosť nebude mať žiaden úžitok..

S intenzívnou fyzickou námahou trvajúcou viac ako 4 hodiny, ako je maratónový beh, množstvo cukru dramaticky klesá a v dôsledku dehydratácie tela sa krv zahusťuje. A to nie sú všetky negatívne dôsledky maratónu. Podľa nedávnych štúdií sú ťažké atletické zaťaženia nebezpečné, pretože vedú k infekcii krvi. To je zlá správa. Ale je tu dobrý - negatívne účinky na telo môžu byť znížené. V súčasnosti sa našli 4 spôsoby, ako minimalizovať škodlivé účinky. Nechcem Panic Magazine vám povie viac o každom z nich.. 

• 

  Infekčný mechanizmus

  Pri intenzívnom cvičení viac ako 4 hodiny denne sa začína objavovať krvná infekcia. Črevná stena postupne oslabuje a črevné baktérie, známe ako endotoxíny, vstupujú do krvi. Podľa výskumníkov to môže viesť k akejkoľvek športovej aktivite, ktorej trvanie je dlhšie ako štyri hodiny. Riziko infekcie sa zároveň výrazne zvyšuje, ak sa cvičenia vykonávajú niekoľko dní v rade, čo neumožňuje črevám čas liečiť sa a vrátiť sa do normálnej prevádzky..

• 

  Potom hrozí

  Nebezpečenstvo je nielen samotná infekcia, ale aj to, ako na ňu reaguje. Imunitný systém identifikuje baktérie ako cudzie látky. Reakciou tela je zápal, ako keby sa do krvi dostal zvonku zvonku infekčný vírus. V dôsledku toho sa začína horúčka, búšenie srdca a ďalšie poruchy telesných systémov, ktoré môžu viesť k závažnejším následkom ako prenikanie samotných baktérií..

• 

  Vlak pomaly

  Pre vyškolených a vyškolených športovcov je riziko vzniku infekcie oveľa nižšie. Nemali by ste sa však ponáhľať s netopierom a tráviť všetky dni v posilňovni, inak sa stretnete s „neviditeľným nepriateľom“, s ktorým bojujete, s čím sa všetko začalo..

  Nemusíte sa vyčerpať, ak vaše telo nie je na to pripravené. Cvičenie čas a zaťaženie zvyšovať postupne, počúvať svoje telo. Pre niektorých môže byť toto obdobie niekoľko mesiacov, pre ostatné - rok. Hlavnou vecou nie je naháňať výsledky. Vyberte si intenzitu tréningu, ktorý bolo vaše telo pohodlné. Akonáhle máte pocit, že existuje rezerva síl, môžete prejsť na novú úroveň a postupne zvyšovať čas tréningu..

• 

  aklimatizácia

  Počas cvičenia sa zvyšuje produkcia tepla pracovnými svalmi, zvyšuje sa telesná teplota. Aby sa telo neprehrievalo, telo začne mechanizmus potenia. Vysoká okolitá teplota prispieva k zrýchleniu potenia a prenikaniu črevných baktérií do krvného obehu: pri intenzívnom zaťažení teplom baktérie prenikajú do krvného obehu rýchlejšie. Ak si pre tréning vyberiete priestor s vyššou teplotou, môžete tento proces oneskoriť. Ak sa potom nabudúce rozhodnete otestovať svoju vytrvalosť na horúcom mieste, aklimatizácia bude pre vaše telo bezbolestná a nebude trvať dlho..

• 

  Zubov a nechtov

  Ďalší mechanizmus na spustenie procesu je ovplyvnený intenzitou cvičenia. So zvýšenou intenzitou fyzickej aktivity po 4 hodinách začnú črevné baktérie vstupovať do krvi. Keďže sa pravidelne venujete sile, zvyknete si svoje telo na preťaženie, a čoskoro so zvýšeným tréningom črevná stena nebude tak rýchlo oslabovať. Ak sa rozhodnete urobiť skok v priebehu maratónu, nebude to mať negatívny vplyv na telo..

• 

  zotavenie

  Intenzívne zaťaženie bude prínosom, nie poškodenie, ak dáte svojmu telu čas na zotavenie. Dobrý spánok a správna výživa zabezpečí svalovú regeneráciu. V tom istom čase sa črevná stena vráti do normálu a aj keď počas ďalšieho zaťaženia začne deštrukčný proces, bude sa vyvíjať pomalšie a telo ho bude schopné odolať..