Päť cvičení, ktoré nahradia vaše plnohodnotné cvičenie

Funkčný tréning vám dáva typ sily, ktorá sa premení na vytrvalosť. To je najlepší spôsob, ako sa postarať o každého, kto chce zostať vo forme, ale nie je pripravený stráviť veľa času v hale. Bude to užitočné pre každého okrem profesionálnych kulturistov - ale nemali by ste sa snažiť zasiahnuť každého s miliónom svalov z pódia, to je pravda.?

Potrebujete silu vo svojom každodennom živote. A je to najjednoduchšie dostať sa bez toho, aby ste sa namáhali pod ťažkou činkou v hale, ale robili to podľa nameraného, ​​šikovného programu. Pripravili sme pre vás len päť cvičení, ktoré môžu nahradiť celý výlet do posilňovne..

• 

  T-push-up

  vznikať: svaly na hrudníku, triceps, deltoidné svaly
  Počet prístupov: 3
  Počet opakovaní: 8 pre každú ruku
  Zvyšok medzi opakovaniami: 45 sekúnd

  Tak, vezmite východiskovú pozíciu, ako v normálnych push-upoch. Po dokončení výťahu odtrhnite a zdvihnite ľavú ruku nahor. Držte niekoľko sekúnd, jemne sa vráťte na podporu ležiacu a zopakujte cvičenie, tentoraz pravú ruku. Pre zvýšenie efektu použite činky. Pamätajte si: lakte by sa nemali držať po stranách, a svaly kôry je lepšie namáhať všetky časové opakovania. Nerobte príliš silné, trhavé ruky.

• 

  Horolezec

  vypracovať: jadro a stehenné svaly
  Počet prístupov: 3
  Počet opakovaní: 12 pre každú nohu
  Zvyšok medzi opakovaniami: 30 sekúnd

  Cvičenie sa vykonáva z rovnakej podpory ležiace. Pravá noha sa pomaly zdvíha z podlahy a tiež pomaly ťahá koleno až k samotnému hrudníku. Bez toho, aby ste si vzali koleno z hrudníka, dotýkajte sa podlahy prstom. Potom sa vráťte k ležaniu a opakujte to isté s ľavou nohou. Urobte si čas, každý pohyb vykonávajte pomaly, pokúste sa pocítiť svaly.

• 

  Burpoe

  vypracovať: zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie tukov
  Počet prístupov: 3
  Počet opakovaní: 15
  Zvyšok medzi opakovaniami: 1 minúta

  Toto je veľmi účinné cvičenie, ktoré môžu vykonávať aj začiatočníci. Z pozície squatu (ruky pred vami, na podlahe), skok nohy späť. Trup musí zaujať polohu, ako keď tlačí. Vykonajte pushup a okamžite sa vráťte k počiatočnému squatu. Odtiaľto vyskočte tak vysoko, ako je to len možné.

• 

  Statické drepy

  vznikať: svaly stehien, zadku a kôry
  Počet prístupov: 3
  Počet opakovaní: 15
  Zvyšok medzi opakovaniami: 40 sekúnd

  Statické cvičenia sú v zásade veľmi dobré: ani zameranie na určité svaly tela nebráni tomu, aby využívali zdroje tela ako celku. Statické drepy alebo squatting sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako bežné drepy. Iba v najnižšom bode sa pridá oneskorenie 5-10 sekúnd..

• 

  budzogáň

  vypracovať: zapojené sú takmer všetky svaly tela
  Počet prístupov: 3
  Počet opakovaní: 10 pre každú ruku
  Zvyšok medzi opakovaniami: 90 sekúnd

  Pre toto cvičenie budete potrebovať kladivko a pneumatiku pre auto bezpečne pripevnenú k zemi. Stojan v "bojovom" stojane (ľavá noha vpredu, mierne bokom), rukoväť držadla - ľavá ruka vpredu, široká. Snažte sa používať nielen svaly rúk, ale aj celé telo. Avšak, časom, telo vás naučí pripojiť sami..