Najčastejšie chyby v tréningu

Veľa ľudí pravidelne navštevuje telocvične. To je dobrý trend a najlepší spôsob, ako udržať svoje telo v skvelej forme. A ak sa prvý výsledok objaví z akéhokoľvek úsilia, ktoré urobíte, v budúcnosti môžete vidieť stagnáciu vo svojom vývoji a dokonca môžete chcieť ukončiť cvičenia..

Nerobte to. S najväčšou pravdepodobnosťou je hlavným dôvodom straty efektívnosti to, že vo svojich štúdiách urobíte kritické chyby, na ktoré vás nikto neobťažoval upozorniť. Aby sme vám pomohli opraviť ich tak, aby sa nestali zvykom a aby sme sa v budúcnosti vyhli, zostavili sme zoznam 10 najčastejších chýb, ktoré sa objavili počas tréningu v posilňovni.  

• 

  Nerobte drepy

  Hoci drepy musia byť súčasťou každého tréningu, mnohí ľudia robia najväčšiu chybu, ktorá ich nezahŕňa do ich programu. Je to podobné ako rozhodnutie, že základom pre výstavbu domu a zločinom vo vzťahu k jeho vlastnému telu nebude položiť základy. Toto cvičenie zahŕňa viac svalov naraz, a to je veľmi účinné pre spaľovanie tukov a zlepšenie svalovej úľavy..

• 

  Nemeňte svoj program

  Je veľmi lákavé neustále opakovať ten istý tréningový program, ktorý sa vám páči, zakaždým, keď idete do posilňovne. Ale po chvíli sa dostanete na plošinu - svaly si zvyknú na náklad a prestanú rásť. Aby ste tomu zabránili, zmeňte svoj program každých 4-6 týždňov. Zmeny môžu ovplyvniť čokoľvek: poradie cvičení, počet prístupov, hmotnosť, rýchlosť a použité vybavenie. Tým sa zvýši zaťaženie svalov a zaručí sa, že opäť začnú rásť..

• 

   Používajte príliš nízku alebo príliš veľkú váhu.

  Pád do extrémov vám neprinesie pozitívny výsledok. Tým, že zvýšite príliš veľkú váhu, budete len zarobiť si zranenie, a príliš málo sa stane len stratou času. Dodržujte správnu rovnováhu, v ktorej budú vaše svaly naložené, ale nie toľko, že hrozí riziko poranenia. Akú váhu potrebujete, nikto vám to nepovie, môžete ju určiť len na základe skúseností.

• 

  Ukončite program z dôvodu nedostatku pokroku

  To je bežná chyba začiatočníkov - opustiť program z rôznych cvičení, pretože po jednom dni tréningu s ňou sa nič nezmenilo. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte tento program vypracovať aspoň niekoľko týždňov a pri každom cvičení vykonajte 2-4 prístupy tak, aby vaše svaly cítili zaťaženie. 

• 

  Trénujte len viditeľné svaly

  Ak chcete trénovať len preto, aby ste zasiahli ľudí s tlačou kocky a obrovskými bicepsy - toto je vaša vec. Ale všetkým ostatným, ktorí sa chcú vyhnúť nerovnováhe vo svojom tele, chceme poradiť, aby ste venovali veľkú pozornosť pri tréningu na svaloch v páse a chrbte. Obrovský sval hrudníka s biceps veľkosť hlavy, ktorá nemôže zdvihnúť vrece potravín kvôli jeho slabý chrbát vyzerá smiešne..

• 

  Nesprávne tempo a príliš krátky (dlhý) odpočinok

  Je dôležité pracovať vlastným tempom. Triedy pomalým tempom vytvoria optimálnu záťaž pre vaše svaly, takmer úplne eliminujú riziko zranenia a pomôžu maximalizovať účinok tréningu. A medzi prístupmi si stanovte jasný čas na odpočinok: nemali by ste brať extra krátke prestávky, ale nemali by ste ísť ani pol hodiny. Optimálny čas odpočinku je 1 až 2 minúty.

• 

  Vášeň pre kardio

  V správnom pomere, kardio tréning môže byť dobrou pomocou pri odstraňovaní prebytočného tuku, ale je nebezpečné ich zneužívať. S ich pomocou môžete svoje telo priviesť do stavu, keď telo, ktoré potrebuje energiu, začne rozpadať proteín namiesto tuku. A už zasiahne rast svalov. Perfektný tréning by mal mať rovnováhu medzi vysoko intenzívnym kardio a silovým tréningovým vybavením..

• 

  Pred tréningom sa nezohrievajte

  Mnohí ľudia jednoducho preskočia tréning, ponáhľajúc sa začať čo najskôr, a preto rýchlo dokončia svoje cvičenie. Nevyhrievané kĺby vás vystavujú riziku zranenia, ktoré vás môže natrvalo odstrániť z tréningového procesu. Nemenej dôležité je takzvané hitch-stretching cvičenie, ktoré zvýši rýchlosť svalovej obnovy po cvičení.

• 

  Chatter s priateľmi

  Ak ste vážne o svoje cvičenie, nie jedna minúta strávená v posilňovni by mala byť plytvanie. Tráviť drahocenný čas na bezúčelné rozhovory, len prekážať svoj vlastný úspech. Noste slúchadlá na rozptýlenie ničoho a nenájdete si dosť vážneho obchodného partnera, ktorý nebude strácať čas rozprávaním.

• 

  Všetok úspech závisí od návštev v telocvični.

  V skutočnosti je váš výsledok úplne závislý od troch zložiek. Áno, jedným z nich je pravidelné cvičenie. Ale ďalšie dva - spánok a jedlo - nie sú o nič menej dôležité. Počas jedla dostanete stavebný materiál potrebný na regeneráciu svalov (bielkoviny a aminokyseliny) a vo sne sa uskutočňujú regeneračné procesy. Neexistuje žiadny normálny odpočinok a výživa - vaše telo spadá do stavu stresu, čo znamená depresívnu náladu, neustálu únavu a následne absenciu akejkoľvek túžby pokračovať v zapájaní sa.