Sila špeciálnych síl ako bojovníci z rockovej elity

Výcvik vo fitness centre samozrejme poskytuje fyzickú zdatnosť. Ale život, kde sa musíte nielen pochváliť silným trupom, ale aj odolávať nepriateľovi. Sú tu potrebné ďalšie zručnosti: predovšetkým vytrvalosť a sebavedomie. A ak sa sebadôvera môže a mala by sa trénovať v ringu, potom vytrvalosť pomôže vyvinúť špeciálne cvičenia z arzenálu výcvikových táborov..

• 

  Burpoe

  Kľúčovou črtou cvičenia je zaťaženie všetkých svalov tela. Nepotrebujete žiadne vybavenie, dokonca ani vodorovnú tyč. A nebojte sa o nedostatok nákladu: prvých 5-10 minút Burpi urýchli vaše srdce na rýchlosť lokomotívy. Začnite robiť cvičenie z pozície drepu, dávajte ruky pred seba. Skočiť späť do push up pozície a push up. Okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy a vyskočte - a zopakujte to znova. Jeden prístup by mal trvať aspoň tri minúty, s vysokou intenzitou, urobiť 3-4 prístupy.

• 

  Školenie obvodov

  Bez tohto prvku by nemala byť jediná trieda. Školenie obvodov maximálne vyčerpáva vytrvalosť a výbušnú silu končatín - čo je potrebné pre akýkoľvek bojový šport. Ako bonus, takýto náklad dokonale vytvára úľavu, sušenie tuku po celom tele. Zahrnúť tri cvičenia v kruhu: push up na päste, drepy s vyskočiť a pull-up. Pre kruh - 15-20 krát každé cvičenie, bez prestávky medzi nimi. Urobte tri sety, medzi nimi 40 sekúnd odpočinku a môžete sa plaziť domov..

• 

  Prerušenie pásu

  Pomerne nezvyčajné cvičenie pre každú posilňovňu. Na druhej strane pre to nepotrebujete posilňovňu - nepotrebujete vôbec nič okrem silného pásu a rúk. Samozrejme, vôľa. Mali by ste sa pokúsiť roztrhnúť pás: ťahajte striedavo vľavo a vpravo, na každej strane silou 7-8 sekúnd. Urobte tri sady na každom ramene a nezabudnite dýchať počas cvičenia: bez toho by srdce zažilo príliš veľký tlak. Toto podivné, na prvý pohľad, cvičenie dokonale rozvíja silu..