Koľko bielkovín naozaj potrebujeme

Diéta s vysokým obsahom bielkovín je snáď najobľúbenejším trendom medzi nadšencami fitness. Najúžasnejšia vec je, že tento trend sa deje už mnoho rokov: začiatočníci sa snažia piť litre proteínových kokteilov, a to aj bez toho, aby začali trénovať. Zatiaľ čo niektoré sú správne v budovaní diéty a správne vypočítať požadovanú dávku bielkovín, iní (a tak, bohužiaľ, väčšina) konajú jednoducho náhodne. To vedie k odporu: namiesto toho, aby ste pomáhali vášmu telu budovať svaly, ľudia jednoducho získajú extra váhu, získajú problémy s obličkami a často sa prestanú snažiť byť silní a krásni. Budeme sa snažiť vysvetliť, prečo je proteín dôležitý a prečo je rovnako dôležité vedieť, koľko v skutočnosti trvá.. 

• 

  Proteín je dôležitý

  Tí, ktorí chcú v sále vytvoriť krásne telo, ale vyhnú sa diéte s proteínmi, budú musieť byť dosť zložití. Proteín je v podstate svalový staviteľ - bez neho budete len pneumatiky telo. Okrem toho, proteín je zodpovedný za produkciu 22 aminokyselín, rovnako ako enzýmy a hormóny, ktoré vaše telo potrebuje počas a po cvičení..

• 

  Zlý proteín

  Áno, tiež sa to deje. Bielkoviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov, spravidla získavame z vajec, mliečnych výrobkov a mäsa. Hlbokomorské ryby a biele mäso sú najlepším zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú malé množstvo nasýtených tukov a kalórií. Ak naozaj chcete získať správny proteín, je lepšie prejsť na zeleninu. Začnite so špenátom, hráškom, kukuricou, ružičkovým kelímkom a brokolicou.

• 

  Práca s proteínom

  Kľúčovým znakom prechodu na diétu s bielkovinami - povinná práca v hale. Ide o to: keď začnete piť proteínové kokteily, musíte sa dobre potiť pod váhami. V opačnom prípade sa proteín jednoducho hromadí v tele a zmení sa na tuk. Ak sa chystáte zvýšiť príjem bielkovín, uistite sa, že máte správnu rovnováhu s množstvom cvičenia. Tréning povedie k zvýšeniu hladiny metabolizmu, spaľovaniu kalórií aj počas spánku..

• 

  Príliš veľa bielkovín sa nestane.?

  Názory mnohých odborníkov v tejto veci sú rovnaké. Ideálny príjem bielkovín (pre cvičiaceho) by nemal byť väčší ako 1 gram na 2,2 kg telesnej hmotnosti. Ak chcete prekročiť túto dávku - prijať určité riziko, pretože je úplne nepochopiteľné, či vaše telo dokáže absorbovať všetok proteín, ktorý dostane.. 

• 

  Ďalekosiahle závery

  Vyššie uvedené výpočty platia len pre školiteľa. Ak ste homebody, ktorá sa práve rozhodla, že proteínové kokteily sú dobrým základom pre budúce cvičenia - pripravte sa na vzhľad nových záhybov tuku. Aj keď práve začínate cvičenie a uvažujete o zvyšovaní príjmu bielkovín, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aspoň s profesionálnym trénerom. Toto opatrenie vás ušetrí pred mnohými problémami v budúcnosti..