Spartánske cvičenie pre všetky svalové skupiny

Vypracovaním plánu pre toto cvičenie sme zozbierali šesť najúčinnejších cvikov, ktoré v plnej miere zahŕňajú všetky časti tela. Z každého zoznamu sa pre každé cvičenie dáva len 60 sekúnd: pumpujeme srdce a pľúca a nútime svaly, aby si zvykli na vysokú mieru práce. Celý komplex je druhom intenzívneho tréningu zameraného na vytvorenie správneho terénu. Vykonávajte ho trikrát týždenne: pri jednom prístupe sa uvažuje o vykonaní všetkých cvičení postupne s intervalmi 15 sekúnd medzi nimi. Zvyšok pred začiatkom nového kruhu je 2 minúty a celkovo existuje päť kôl..

//]]>

• 

  Push up

  Dôraz kladený na podporu šesťhranných činiek. Vytlačte, dotýkajte sa podlahy hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte v zdvíhaní pravej ruky - lakť by mal byť tesne nad rovnobežkou s podlahou. Skúste vytiahnuť späť, triceps a biceps sú spojené neskôr. Alternatívne ruky. 

• 

  Ťah činka na opasok

  Vezmite pár činiek. Stojan tak, aby telo bolo rovnobežné s podlahou, kolená môžu byť mierne ohnuté. Nehýbajte sa spodnou časťou chrbta, je plná zranení. Na začiatku cvičenia visia činky voľne. Bez toho, aby ste pohybovali vaším telom, najprv napnite hornú časť ramien, ohnite lakte a stláčajte lopatky - tu musíte urobiť krátku pauzu a hladko sa vrátiť do východiskovej polohy.

• 

  Squatting so zatáčkami

  Držte činku oboma rukami na úrovni brady. Urobte krok dopredu s pravou nohou, ľavá sa ohýba na kolene a ide dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy - dôraz na špičku ľavej nohy a na pravej strane. Z tejto polohy otočte puzdro doprava a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte zrkadlový obraz pre druhú nohu..

• 

  T-push up

  Vezmite si pár šesťstranných činiek a odpočiňte si. Ohnite lakte, spúšťajte svoje telo tak, aby sa vaše hrudník dotýkalo podlahy. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, jemne zdvihnite pravú ruku nahor a telo zodpovedajúcim spôsobom expandujte. Ak vaše telo tvorí niečo ako písmeno T v hornej časti prehrávania, všetko sa robí správne. Alternatívne ruky.

• 

  Horolezec

  Pomôcť polohe na bruchu. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy k členku. Uistite sa, že spodná časť chrbta nezmení polohu počas opakovania. Alternatívne, bez zvyšovania tempa, vytiahnite nohy k hrudníku..

• 

  Činka squaty

  Horný koniec činky bezpečne upevnite oboma rukami. Držte škrupinu vertikálne, mierne nad úrovňou hrudníka. Nastavenie nôh - o niečo ďalej ako šírka ramien. Chrbát by mal zostať rovný, s prirodzeným vychýlením v dolnej časti chrbta. Začnite drepy so stehnami dozadu, potom ohnite kolená na rovnobežku s podlahou. Držte sa v najnižšom bode a hladko stúpajte.