Športové sušenie, ako urobiť úľavu svalov

Prevažná väčšina návštevníkov v priemernom fitnes centre nie je vôbec dychtivá vyhrať prvé miesta na súťažiach kulturistiky. Krásna úľava s primeranou hmotnosťou - to je ideál, ktorý pre rovnakú väčšinu zostáva nedosiahnuteľným snom. Faktom je, že len tréning nedosiahne tvarované svaly, preto je potrebné z neho odstrániť vrstvu podkožného tuku. Povieme vám, ako a kedy potrebujete správne "vyschnúť", aby nedošlo k poškodeniu tela a zachovaniu nahromadenej svalovej hmoty s ťažkosťami..  

• 

  Za čo

  Nezamieňajte sušiace a diétne programy na chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte si vybrať iný program. Účelom sušenia je zbaviť sa nadbytočného tuku, ale udržať svalovú hmotu na rovnakej úrovni. Nechcete stratiť tuk a hmotnosť?

• 

  Aeróbne cvičenie

  Bude to ťažké pre tých, ktorí nikdy nemilovali kardio. Kyslík je potrebné telo spaľovať tuk, a čím viac kyslíka poskytnete, tým ľahšie a rýchlejšie proces pôjde. Polhodina jogging sedenie štyrikrát týždenne je minimum aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôžu rýchlo získať požadovanú úľavu.

• 

  Zapnite

  Bez správnej diéty robiť príliš nebude fungovať. Pred aeróbne cvičenie sú všetky sacharidy prísne kontraindikované. Faktom je, že sacharidy vyvolávajú zvýšenú produkciu inzulínu a inzulín inhibuje procesy spaľovania tukov. Je ideálny na vykonávanie tréningu ráno, zatiaľ čo žalúdok je prázdny. Okrem iného, ​​v dopoludňajších hodinách je dodávka glykogénu v tele nízka a telo je jednoducho nútené používať tukové zásoby ako energetickú podporu..

• 

  A výkon po zaťažení

  Na úteku sa začínajú ranné utrpenia. Aby sa zachovala akumulovaná svalová hmota s ťažkosťami, aeróbny tréning by mal byť ukončený silovým tréningom. Ponechajte v programe len základné cvičenia a neprekračujte váhy, v tomto režime nebudete môcť zväčšiť veľké svaly.

• 

  diéta

  V skutočnosti, môžete jednoducho znížiť svoje pravidelné porcie asi o tretinu. Už v kombinácii s vyššie popísaným školiacim systémom bude metabolizmus fungovať inak. Jedzte päť až šesťkrát denne, v malých porciách - takže produkcia inzulínu zostane nízka..

• 

  podmienky

  Pamätajte si, že aj jednorazové cvičenie preskočiť počas dobre-navrhnutý program sušenia je plná zlyhania. Nepotláčajte svoje telo náhlymi nárazmi: len dôsledná práca spôsobí, že proces sušenia bude účinný. Hmotné výsledky budú viditeľné za mesiac. V zásade to môže dokončiť program a vrátiť sa k štandardnému silovému tréningu s bremenom.