Gym 5 vecí, ktoré nováčik potrebuje vedieť

Koľkokrát ste predsa chceli ísť do posilňovne a koľkokrát ste odložili toto rozhodnutie na neskôr? Koniec jesene sa považuje za takmer najlepší čas na to, aby ste sa spolu spojili a začali trénovať. Pol roka pravidelných hodín určite premení aj najzanedbávanejšieho manažéra kancelárií na hviezdu najbližšej pláže. Tu je len niekoľko, ktorí sú schopní prekonať seba a prekročiť prah fitness centra. V skutočnosti sa ani neobávame pracovnej záťaže - obávame sa, že sa nebudeme schopní správať v hale správne, obávame sa, že sa zo seba budeme blázniť. Tu sú niektoré praktické tipy, ktoré pomôžu každému prekonať seba a podniknúť prvé sebavedomé kroky smerom k krásnemu telu..

• 

  Problém nový

  Prvýkrát sa dostať do neznámej spoločnosti je vždy stresujúce. Vidíte vážne chlapcov, ktorí vedome tlačia tyče a robia podivné cvičenia s chuťou - a začnete sa obávať, že nebudete schopní ukázať svoje najlepšie. Zabudni. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na vás nikto nebude pozerať. Ľudia prichádzajú do posilňovne len aby sa dostali do formy. Už na ďalšom tréningu sa budete správať rovnako.. 

• 

  Kde začať

  Pravdepodobne neviete, kde začať prvé cvičenie. Aká skupina svalov na pumpovanie? Hrudník alebo nohy? Možno stojí za to? Tu je trochu náznak: na prvom tréningu, skúste načítať všetky svalové skupiny dohromady. Jedno cvičenie pre každého. A nesnažte sa ukázať ostatným, ako ste cool chlapík - práca s malými váhami. Na druhý deň vstaňte bez problémov.

• 

  Osobný tréner

  Mnoho moderných fitness centier dáva začiatočníkom voľný deň práce s osobným trénerom. Nezanedbávajte túto možnosť: stačí jeden tréning s profesionálom, aby ste sa neskôr vyhli mnohým hlúpe chybám. Ak to financie umožňujú - pracujte s trénerom každú hodinu. Pokrok sa bude cítiť oveľa rýchlejšie.

• 

  Zahriať sa

  Nie je potrebné ponáhľať sa do boja z prahu. Začiatočníci zvyčajne zanedbávajú často sa zahrievať. Toto je na prvom mieste kvôli tej istej plachosti: je to jedna vec, ktorou je hodiť statočnú činku na hrudník, úplne inú, aby stála a ako blázon tam vykonávala akékoľvek sklony. Stále sledujete! Chyba je plná poklesu účinnosti samotného tréningu, rýchlej únavy a dokonca skorého zranenia. Strávte desať minút na bežeckom páse - vyplatia sa.

• 

  diéta

  Bez dobre postavenej diéty na dosiahnutie výsledkov v hale bude ťažké. Niekoľko začiatočníkov vo všeobecnosti premýšľať o svojej strave, veriť, že ísť do fitness klubu sám o sebe vyrieši akékoľvek problémy. Ak chcete začať s, snažte sa udržať jednoduchý plán, jesť jeden a pol hodiny pred samotným cvičením - aby telo malo energiu pracovať vôbec, a do hodiny po nej - vyplniť takzvané sacharidové okno. Snažte sa vyhnúť sa sýtené nápoje pred začiatkom tried, a počas týchto pridať uhasiť smäd s vodou pri izbovej teplote. Chlad môže spôsobiť bolesť v krku.