Odstránime žalúdok pre týždeň 5 efektívne cvičenie na chudnutie

Tu je jednoduchá a tvrdá pravda o tréningu: ak chcete schudnúť, musíte veľa pracovať. Samozrejme, to nie je presne to, čo nespočetné množstvo obchodníkov sľubuje vám, ale žiadne diétne výrobky budú pracovať pre vás. Čím skôr si uvedomíte, že bez akýchkoľvek ťažkostí zostanú ryby tukové, čím skôr dosiahnete svoj cieľ. A týchto 5 najúčinnejších cvičení na chudnutie pomôže. 

• 

  Intervalové kardio

  Americká vysoká škola športovej medicíny vykonala niekoľko štúdií, ktorých výsledky odhalili vážny vplyv intervalu kardio na chudnutie. Intervaly navyše pomôžu rozptýliť metabolizmus na celý deň po cvičení - zvážte, že spaľujete tuk len ležaním na pohovke. Začnite s behom: 30 minútový tréning sa strieda s „explóziami“ na 30 sekúnd každých 5 minút.

• 

  Burpee

  Vykonajte Berpie mnoho leniví a úplne márne. To je jeden z najlepších cvičení pre spaľovanie tukov a urýchlenie metabolizmu. Okrem toho, nevyžaduje žiadne simulátory vôbec, môžete to urobiť doma, namiesto nabíjania. Nemusíte sa brať priamo z netopiera, ak práve začínate cvičiť: v prvých dvoch týždňoch bude stačiť len jedna minúta alebo dve nepretržité práce.

• 

  Skákacie švihadlo

  Za hodinu skákania je spálených 1 074 kalórií. Je jasné, že skočiť hodinu bez zastavenia jednoducho nebude fungovať, ale aj 15 minút je už dobrý nápad. Podľa Science Daily je švihadlo oveľa efektívnejšie ako bežný beh. Ako bonus môžeme uviesť zvýšenie hustoty kostí, rýchlosť reakcie a dokonca kognitívne funkcie mozgu..

• 

  Silový tréning

  Väčšina ľudí si myslí, že normálne jogging pomôže schudnúť rýchlo, a silový tréning je k ničomu. To nie je pravda: budovanie svalov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spaľovať tuk, zatiaľ čo metabolizmus zostáva zvýšený na ďalšie dva dni. Môžete úplne ignorovať cvičenia na izolovaných svalových skupinách, so zameraním na päť hlavných: mŕtvy ťah, bench press, squatting s činka, lavička tlačiť stojace a činka ťah na pás.

• 

  Vytiahnite okná

  Verte tomu alebo nie, vyťahovanie aj s vlastnou váhou núti svaly celého tela k práci. Toto je veľmi účinné cvičenie, ktoré tvorí dokonalú mužskú postavu. Len to musíte urobiť správne, jasne ovládať rýchlosť a napätie svalov..