Vonkajšie cvičenie 7 perfektné cvičenia pre vodorovnú tyč a paralelné tyče

Dobrou správou je, že nie je vôbec potrebné míňať peniaze na fitness klub - na ulici je schopný poskytnúť vám športové postavu. Horizontálne pruhy a rovnobežné tyče vždy viseli na každom druhom dvore akéhokoľvek mesta a teraz je čas na ne bližšie pozrieť. Zhromaždili sme sedem, nie veľmi zložitých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré môžu nahradiť osobného trénera - hlavná vec je začať. 

• Reverzný uchopenie pull-up

  Skvelé cvičenie pre rozvoj bicepsu bez činiek a permanentiek do drahého fitness klubu. Držte priečku tak, aby boli dlane otočené smerom k tvári. Grip mierne širšie ramená. Vytiahnite hladko, bez trhlín a iných trikov - nebudú rásť bicepsy. V hornom bode (snažte sa zdvihnúť bradu nad priečnik), postavte sa na chvíľu na druhú stranu a nepadajte prudko, úplne kontrolujte polohu tela v priestore.

• Ťahače s rohom

  Ak chcete zvládnuť tento trik, musíte vyskúšať. Úsilie o výsledok však stojí za to: len mesiac úspešného tréningu stačí na vytvorenie dobrej úľavy. Počiatočná poloha - zavesenie na priečku s reverznou rukoväťou, ruky od seba oddelené ramená, nohy mierne ohnuté v kolenách by mali byť rovnobežné s podlahou. Teraz sa pokúste vytiahnuť hore bez toho, aby ste zničili túto štruktúru. V ideálnom prípade robíme štandardné tri sady, 8-10 opakovaní v každom.

• vytiahnite rukoväť

  Obyčajný pull-up je známy všetkým zo školy. Učitelia telesnej výchovy z dobrého dôvodu tak trvali na implementácii štandardov: s náležitou starostlivosťou sa pull-upy môžu stať jediným potrebným cvičením. Správna technika robí z celého tela prácu - vrátane tlače..

• Horizontálne kliky

  Všeobecne povedané, toto cvičenie je celkom vhodné pre začiatočníkov - hlavná vec je dostať sa do východiskovej pozície, bez toho, aby sa zlomila wow na ceste. Ramená a nohy spočívajú na tyčiach, telo je na úrovni. Zatlačte čo najnižšie a snažte sa nepadnúť.

• Zdvíhacie nohy

  Zdvíhanie nôh vo zveráku (cvičenie na spodnej časti lisu) je možné vykonať na stene švédskeho jazyka, ale uprednostňujú sa paralelné tyče. Zatiaľ čo podporujete telesnú hmotnosť v náručí, vy, zároveň, pumpujte ramená, bicepsy a tricepsy - dokonca aj chrbát trochu letí. Takže, položte ruky na tyče, výstup na rovných rukách. Telo zostáva nehybné, nohy môžu byť mierne ohnuté na kolenách. Zdvihnite nohy paralelne so zemou. Všetko sa deje bez trhania a zhonu, takže svaly získajú maximálne zaťaženie.

• Kórejské kliky

  Počiatočná poloha - rovné ramená na nerovných tyčiach, telo mierne naklonené dopredu. Ohnite lakte a spustite nadol. Nohy zeme sa nedotýkajú žiadnej z fáz..

• Skákanie na ruky

  Odpočiňte si dlane na tyčinkách a zatlačte telo nahor, aby bolo vyvážené na rovných ramenách. Vašou úlohou je skákať po doskách, snažiť sa nerušiť telo a samozrejme nechýbať rúry. Pred cvičením, pripomeňte si, len v prípade, že nikto tu nekonkuruje v dĺžke skoku: to bude stačiť presunúť 10-20 centimetrov. Bary sú nad - dostať sa dole a prejsť na začiatok, urobili ste jeden prístup z piatich.