Cvičenie na bicykli prečerpáva celé telo dvojicou kolies

Na nejakom mieste, rotopedy sa stali nekontrolovateľnou módou v takmer každom druhom fitness centre. Dokonca aj profesionálni powerlifteri s nimi začali pracovať: aeróbne cvičenie v kombinácii so zvýšenou vytrvalosťou poskytovalo veľmi dobré výsledky v posilňovni..

Potom nie je jasné, z akých dôvodov je táto móda preč - napriek tomu, že rotoped vôbec nestratil pozitívne vlastnosti. Rozhodli sme sa vytvoriť malé a nezvyčajné bicyklovanie, ktoré dokáže čerpať takmer každý sval vášho tela. Je možné ju skombinovať so štandardným tréningovým programom: v tomto prípade dostanete zvýšenie nielen v sile, ale aj v vytrvalosti.

• 

  pradenie

  Spinning (niekedy bicyklovanie) je skupinové cvičenie na stacionárnom bicykli, ktoré sa zvyčajne koná pod rýchlou rytmickou hudbou. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj svalov nôh: druh zapadnutia do pozície pretekára (zaoblené chrbát, telo smerujúce dopredu) vám umožňuje izolovať lýtkové a stehenné svaly. Okrem toho sú k práci pripojené chrbtové svaly a brušné svaly. Kľúčovou črtou skupinového tréningu je prítomnosť trénera, ktorý nastavuje a mení tempo..

• 

  Akvasaykling

  Aquasicling získava na popularite len vo veľkých fitness centrách. Tento jednoduchý systém vyzerá ako bežný rotoped namontovaný na dne bazéna. Pretože odolnosť voči vode je oveľa vyššia ako odpor vzduchu, zvyšuje sa aj účinnosť cvičenia. Okrem toho sa znižuje zaťaženie chrbta a kĺbov, čo robí tento typ cvičenia ideálnym pre takmer každého pracovníka..

• 

  Pravidelný rotoped

  Počet pretekov: 5
  Čas každého: 20 minút

  S pomocou bežného rotopedu môžete ľahko priviesť späť svaly, chrbtové svaly a zadok do tónu. Práca na týchto častiach tela je tradične náročná, pretože na ich dostatočné čerpanie musíte vykonať niekoľko typov izolácie. Začnite svoju lekciu jednoduchým tempom a postupne prejdite na pohodlnú, rýchlu rýchlosť. Oddych medzi pretekmi by nemal presiahnuť štyri až päť minút.

• 

  Interval jazdy

  Počet pretekov: 3
  Čas každého: 10 minút

  Rovnako ako iné intervalové cvičenia, cvičenie na stacionárnom bicykli je zamerané na urýchlenie metabolizmu. Počas cvičenia sa rýchlosť a odpor pedálov neustále mení. Takže prvé dve minúty zahrejete a zahrejete svaly. Ďalších pár minút je maximálne zrýchlenie. Potom, rovnaké dve minúty, pomalý "pohyb", opäť pár minút rýchlosťou a ďalšie dva - pomalým tempom. Oddych medzi pretekmi by nemal presiahnuť polovicu až dve minúty.

• 

  Zvýšenie zaťaženia

  Myslíte si, že bežné cvičenia nie sú také účinné? Pokúste sa zvýšiť zaťaženie. Najprv zdvihnite sedadlo tak, aby bolo aspoň päť centimetrov nad rukoväťami. Tým sa vytvorí dodatočný tlak na teľatá a zadok. Počas tréningu nezostávajte statické: udržiavajte v teple v strede volantu, stehno na sedadle. V aktívnej fáze zdvihnite dlane o niečo vyššie, zdvihnite zadok nad sedlo. Dokončite triedy v aktívnej fáze, držte spodnú časť ramien a zadok úplne zdvihnutý nad sedadlom.