Tvrdý tréning pre zrýchlené čerpanie

Otázka „Ako rýchlo budovať svaly“ vzrušuje mnohých. Kulturisti vám poradia, aby ste jedli tvrdo (4-6 krát denne) a trávili všetok svoj voľný čas v posilňovni, pracujúc so železom. Ale ak nemáte veľa voľného času a nie je možnosť navštíviť sálu - nezúfajte. Je možné vyvinúť dobré svaly v krátkom čase doma, ale budete sa musieť veľa potiť. Naše hardcore cvičenia nie sú prevzaté z tajných tréningových špeciálnych síl, ale napriek tomu s ich pomocou začne každý sval rýchlo rásť a posilňovať sa tesne pred našimi očami. Zvlášť ak postupne zvyšujete zaťaženie a intenzívne sa zapájate. 

• 

  Stojka stojky

  Tento typ push-upov je jedným z najúčinnejších cvičení s vlastnou váhou. Svaly rastú od neho rýchlejšie, než by sa dalo očakávať. Pre systematický rozvoj svalovej sily budete musieť vykonať push-upy na stene. Keď hádzate nohy na stenu, nie príliš blízko steny (15-17 cm), položte ruky na šírku ramien od seba. Steny by sa mali dotýkať iba päty, udržiavať hmotnosť zvyšku tela..

• 

  Squatting na jednej nohe

  Najlepšie jednostranné cvičenie na rozvoj svalovej nohy. S cieľom zdvihnúť váhu tela jednou nohou, budete musieť použiť obrovské množstvo svalov. Postavte sa tak, aby ste sa dotýkali dverí. Pri inhalácii ohnite jednu nohu, druhú a súčasne súčasne ťahajte dopredu. Rameno pri dotyku ramena. Sedieť čo najhlbšie a narovnať sa pri výdychu. 

• 

  Ťahače na priečnom nosníku

  Špeciálny typ pull-upov, ktorý vám umožní rýchlo vybudovať chrbtové svaly. Využíva tzv. "Fingerless" grip, v ktorom by mali byť všetky prsty umiestnené v hornej časti priečky. Nezastavujte v polovici, najširšie chrbtové svaly, kým nezvýšite bradu nad priečkou, jednoducho nemáte čas na zmenšenie. 

• 

  "Véčko"

  Nasledujúce cvičenie funguje dobre na svaloch horného a dolného brušného svalu. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté za hlavou. Pomaly zdvihnite nohy a trup v rovnakom čase, a zabalte si ruky okolo nôh. Snažte sa neroztrhnúť spodnú časť chrbta z podlahy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

• 

  "Hammer"

  S cieľom začať predvádzať svoje biceps pre dievčatá čo najskôr, začať toto jednoduché, ale účinné cvičenie. Vezmite činky do rúk a vydýchnite, ohnite lakte. Horné okraje činky by sa mali dotýkať ramien. Pomaly znižujte činky pri inhalácii.. 

• 

  mŕtvy ťah

  Pravdepodobne nie je viac užitočné cvičenie, ktoré by zahŕňalo taký veľký počet svalových skupín a rozvíjalo ich tak rýchlo. Mnohí tréneri ho neodporúčajú, pretože nesprávny výkon vedie k zraneniu. Nohy dali trochu šírku ramien a držali krk. Odchod z úrovne chrbta, zdvihneme činku tak, aby sa krk pohyboval čo najbližšie k nohám. Hlavné zaťaženie padá na nohy. Dosiahnutie horného bodu, zotrvať 1-2 sekundy a pomaly znížiť bar.