5 štandardov telesnej výchovy, ktoré by mal mať každý

V roku 1926, jeden z prvých nadšencov mocenských športov a len istý človek, Earl Lidermann vytvoril knihu s názvom Endurance. Okrem iného, ​​Earl vybral jednu hlavnú myšlienku pojednávania: každý človek by mal byť fyzicky schopný zachrániť aspoň svoj život v kritickej situácii. Lidermann vytvoril niekoľko ukazovateľov, ktoré naznačujú, či je osoba vhodná pre túto úlohu. Nič nadprirodzené tu nie je: nikto nepotrebuje boj so žralokmi a boj o titul pána planéty. Bohužiaľ, mnoho moderných chlapcov nemôže vziať tento nízky bar, nastaviť takmer pred sto rokmi. Skutočný človek by mal byť schopný: 

• 

  Beh rýchlo

  Sprint bude vynikajúcou praxou pre každého, kto berie vážne krásu svojho tela. Ostré trhnutie pri štartovaní a maximálna rýchlosť v celej vzdialenosti (stovka alebo dvesto metrov je dosť) zahŕňa takmer všetky svaly. V ideálnom prípade je lepšie vykonávať tréningový interval striedaním úsekov štandardnej rýchlosti s ostrými zrýchleniami..

• 

  Skáčte cez prekážky

  Beh s prekážkami je dosť náročný šport. Tu je potrebné nielen monitorovať rýchlosť nepriateľa, ale aj včasné zhromažďovanie všetkých síl na ostrý skok cez ďalšiu bariéru. Tréning by mal byť zahrnutý do vášho týždenného programu: behanie s prekážkami posilní vaše nohy, urýchli metabolizmus a výrazne sa rozvinie vytrvalosť.

• 

  Vytiahnite

  Napísali sme viac ako raz o výhodách najbežnejších pull-upov, ale toto cvičenie nestratilo svoju silu. Earl Lidermann veril, že každý človek by mal byť schopný vytiahnuť aspoň 15-20 krát: taký počet ťahov vykonaných v troch sériách pri každom tréningu bude vynikajúcim impulzom pre rozvoj silných a širokých ramien.

• 

  Kliky na tyče

  Zoznam povinných mužských fitness zručností zahŕňal klasické push-upy na nerovných typoch. Toto cvičenie patrí do kategórie základných - dokonca môžete povedať povinné. Bary dokážu zvládnuť nielen stagnáciu vo vývoji prsných svalov a ramien, ale aj prekonať večný úrad, ktorý trpí mnohými chlapcami. Nie je potrebné venovať príliš veľa času na cvičenie. Push-up na tyčinkách možno použiť ako poslednú fázu rozcvičky - štandardné tri sady po 15-25-násobkoch prinesú svaly v tóne.

• 

  Plávať

  Nemám rád, obávam sa vody, sú zaujímavé veci a podobné myšlienky by vás nemali zaujímať. Každý sebaúctivý človek by mal byť schopný plávať. Aspoň raz ročne sa každý stretne s veľkou vodou. Vaša pomoc môže byť potrebná kedykoľvek, alebo sa ocitnete ďaleko od pobrežia. Snažte sa naučiť plávať aspoň jeden a pol kilometra. Dva mesiace pravidelných kurzov v bazéne sú pre vás dosť.