5 hlavných cvičení pre vaše telo, podľa vedcov Harvard
Myslíte si, že ťažký maratón je najlepší spôsob, ako rýchlo pumpovať celé telo? Odborníci na Harvard Medical School si myslia, že inak. Namiesto tvrdých, konštantných tréningov, ktoré majú okrem iného negatívny vplyv na kĺby a nervový systém, Dr. Lin Hu ponúka až päť pokročilejších tréningových metód. Každý z nich vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti a tvorbe silného svalového korzetu - skúste to sami!
-
plávanie
Zvážte kúpanie ideálne telesné cvičenie. Úplne všetky svaly fungujú. Plávanie zvyšuje srdcovú frekvenciu a dokonca chráni mozog pred zmenami súvisiacimi s vekom. Pravidelné cvičenia 30-45 minút pomáhajú bojovať proti depresii, znižujú stres a tvoria skutočne atletické telo..
-
Tai chi
Čínske bojové umenie Tai Chi Chuan kombinuje rad elegantných, hladkých pohybov - druh mobilnej meditácie. Cvičenie sa vykonáva pomaly a opatrne s vysokým stupňom zaostrenia a osobitná pozornosť sa venuje hlbokému dýchaniu. Keďže lekári môžu pracovať vlastným tempom, tai chi je vhodný pre všetky vekové kategórie..
-
Silový tréning
Tréning s bremenom rozvoja synchrónneho vzťahu mozgu a svalov. Cvičenie trikrát týždenne a môžete jednoducho zabudnúť na depresiu - zvýšená produkcia hormónov vám pomôže cítiť sa neustále energicky. Fyziológ Chris Jordan radí nezanedbávať tréningy s vysokým intervalom, ktoré súčasne rozvíjajú silu a vytrvalosť..
-
beh
Najbežnejší priebeh má významný pozitívny vplyv na prácu tela a mozgu. Tridsaťminútové ranné ranné nabitie jeden deň dopredu s energiou, zatiaľ čo vo večerných hodinách umožňuje človeku zmierniť napätie nahromadené počas dňa. Experimentálna štúdia na ľuďoch trpiacich depresívnymi poruchami ukázala, že trojdňový tréning počas týždňa významne zvyšuje hladinu dopamínu v krvi a zároveň znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu..
-
Kegelove cvičenia
Nemusíte sa smiať. Kegel cvičenia sú dôležité pre mužov aj ženy, pretože pomáhajú posilniť svalovú skupinu, bežne nazývanú "panvové dno". S vekom sa tieto svaly začínajú oslabovať, čo vedie k celému zoznamu nepríjemných následkov. Lekári na Harvardskej univerzite zabezpečujú, že pravidelné opakovanie Kegelových cvikov vás bude veľmi dlho udržiavať v dobrom stave..
