7 najlepších cvikov na ploché brucho

Každý chce získať pomocný tlač. Samozrejme, toto je značka kvality pre športového a zdravého človeka, ktorý je schopný udržať sa vo forme, schopný sledovať svoju výživu. Otočený trup, okrem toho všetkého, robí silnejší a chráni pred zranením. Ale na vypracovanie tlače je veľmi ťažké a nie každý. Skúste tento výber najlepších 7 cvikov na ploché brucho: mesiac práce a nepoznáte sa. 

• 

  Krútiace nohy

  Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou a kolená ohnuté a oddelené nabok, nohy spolu. Sledujte polohu tela: spodná časť chrbta by nemala spadnúť z podlahy. Neponáhľajte k hviezdam, musíte zdvihnúť telo len pár centimetrov. Cítiť vaše brušné svaly? Takže všetko je správne. 12 opakovaní, 3 sady.

• 

  Zdvíhacie nohy

  Veľké cvičenie, aktívne zapojenie do spodnej časti tlače. Ľahnite si na zem, ruky nabok, nohy zdvihnuté a kolená ohnuté na úrovni panvy. Napätie brušných svalov zdvihne boky z podlahy a odtrhne panvu. Urobte si čas, urobte všetko pomaly. 10 opakovaní, 3 sady.

• 

  Rovné nohy

  Ľahnite si na zem, nohy natiahnuté, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy nahor, panva sa musí dotýkať podlahy. V ideálnom prípade musíte zdvihnúť nohy tak, aby boli kolmé na telo, ale sotva sa vám to podarí. Nezúfajte a neponáhľajte, po týždni praxe bude lepšie. Robte 7-10 opakovaní, 3 sady.

• 

  kolo

  Toto cvičenie ste pravdepodobne robili v škole. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, zdvihnuté nohy kolmé na podlahu. Predstavte si pomaly sa otáčajúce neviditeľné pedále. Snažte sa cítiť prácu brušných svalov. Vykonajte cvičenie jednu minútu, pridajte 30 sekúnd každého tréningu, kým neprinesiete až päť minút.

• 

  Stlačte Clip

  Jedno z najlepších a najúčinnejších cvičení pre tlač. Najprv bude ťažké pracovať s valcom, ale časom sa telo prispôsobí zaťaženiam. Najprv pracujte z kolien: valček pred vami, natiahnite sa až do konca. Robte to (podobne ako všetky ostatné) pomaly. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

• 

  lata

  Nie je to za nič, že fitness tréneri milujú bar toľko, cvičenie je naozaj užitočné. Existuje mnoho variácií popruhu, ale v komplexe je celkom možné použiť štandardný postoj kolena. Je lepšie postupne zvyšovať čas baru: začať od 30 sekúnd a priviesť až jednu minútu alebo dve.

• 

  Zdvíhanie nôh na tyči

  Ideálne cvičenie, ktoré posilní nielen tlač, ale celé telo. Okrem toho sú v práci zahrnuté ramená. Štartovacia poloha - zavesenie na tyč s rovnými ramenami. Zdvihnite rovné nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Snažte sa rock prípade. Urobte 3 sady 7-10 opakovaní.