Postarajte sa o svoj dych

Všetko je známe tým, že čím vyššie sú hory, tým sa vzduch zmenšuje. Spotreba kyslíka sa znižuje s každým dychom. V dôsledku toho sa môže vyvinúť horská choroba (hypoxia nadmorskej výšky). Jej príznaky sú dosť nepríjemné: nevoľnosť, závraty, bolesť hlavy, strata chuti do jedla, zmätenosť, nespavosť a únava. V najhoršom prípade vedie výšková choroba k smrti.

Napriek tomu, že až do sezóny horských túr, zostáva asi šesť mesiacov, niektoré tajomstvá, ktoré trénujú vytrvalosť výškových rozdielov a sú užitočné pre všetkých milovníkov horolezeckých výstupov, stojí za to vedieť práve teraz. Zdvíhanie do veľkej výšky je pre človeka vždy vážnym testom, ale kráľovská odmena čaká na toho, kto ho prechádza: pocit vládcu celého sveta.

• 

  Postupne zvyšujte výšku

  Ak je to možné, strávte noc v nadmorskej výške asi tri kilometre, potom postupne stúpajte nad (maximálne 500 m za deň), prelomte tábor a strávte novú úroveň cez noc. Keď sa za pár dní, celkom o 3 km viac z podmanených horských vrcholov, zastaví a vezme si prestávku na pár dní. Tieto odporúčania budú užitočné najmä pre horolezcov..

• 

  Odmietnutie sedatív

  Vyhnite sa používaniu liekov, potravín a nápojov, ktoré majú upokojujúci účinok. Rýchlosť dýchania v nadmorských výškach prirodzene rastie, aby sa kompenzovala znížená spotreba kyslíka, a nevhodne platol, normalizuje zvýšené dýchanie a srdcovú frekvenciu, môže vám iba ublížiť.

• 

  Správna výživa

  Na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi, choďte na diétu s vysokým obsahom sacharidov. Respiračné svaly na Vysočine pracujú na plný výkon, a preto spotrebujú veľa energie, ktorú je potrebné doplniť. Vezmite suhpaek na cestu: rôzne sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule), orechy, tmavú čokoládu a sušienky.

• 

  Meraný zdvih

  Neponáhľajte. Týka sa to nielen horských prechodov a výstupov. Ak chcete si zvyknúť chodiť pomaly, aj niekoľko mesiacov pred výstupom. Mimochodom, urobte si individuálny tréningový program asi rok pred plánovaným výstupom. Viac informácií o tom je napísaných v špecifickej literatúre a na lezeckých fórach na internete..

• 

  voda

  Vyhnite sa dehydratácii. Minimálne množstvo, najmä na začiatku aklimatizácie, je 3-4 litre denne. Byť vo vysokej nadmorskej výške, strácame veľa vody s močom, a potom kvôli dýchaniu. K výhodám pôjdu teplé nápoje, ktoré by bolo pekné pridať kyslé a tonické potraviny: zázvor, citrón, šípky, ibištek.

• 

  lieky

  Na zlepšenie tónu je možné vypiť homeopatické lieky. Nie je to zlé medzi skúsenými horolezcami diakarb. Stimuluje mozog a obličky, robí častejšie dýchanie a odstraňuje prebytočný oxid uhličitý z tela. Zvyčajná dávka 250 mg dvakrát denne, začínajúca deň pred výstupom do výšky a končiaca deň po zostupe. Užívajte paracetamol alebo ibuprofen na zmiernenie bolesti hlavy..

• 

  Nadmorská výška

  Ak ste si všimli niektorý z príznakov choroby z výšky, určite by ste nemali pokračovať vo vzostupe. A je lepšie ísť aj trochu dole. Pamätajte, že keď ste vyvinuli chorobu nadmorskej výšky, ktorá spôsobuje opuch mozgu, môže vás viesť k smrti.

• 

  Ovládanie dychu

  Myslite vážne na meditáciu, ak ešte nie ste praktizujúci toto starodávne orientálne umenie. Jedna relácia meditácie denne počas niekoľkých mesiacov vám pomôže sústrediť sa na dýchanie a urobiť ju hlbšou a hladšou..

• 

  Hydratačné činidlá

  Uistite sa, že ste vo svojej osobnej lekárni poskytli hydratačné kvapky na nos a oči, krém na ruky a ochrannú rúž (s faktorom SPF). Tieto veci vám spríjemnia život v suchom vzduchu vysokých hôr.. 

• 

  Prísne č

  Pre dobrú aklimatizáciu, alkohol akejkoľvek sily, nadmerné cvičenie a prejedanie sú absolútne kontraindikované. Neodporúča sa používať silný čierny čaj, kávu, nadmerne vyživujúce tučné jedlá a dym. Dobrý 8-9 hodinový spánok vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť zmene nadmorskej výšky a zachovať energiu..