Názov hôr je

Hory sú najkrajším a najnebezpečnejším miestom pre osobu, v ktorej môžete čakať na toľko nebezpečenstiev, o ktorých ste v živote mesta nikdy nesnívali. Lezenie je testom nielen ducha, ale aj tela, výhodou je, že telo môže byť trénované a pripravené na vyčerpávajúce, ale tak bohaté s emóciami, trekking na vrchol. Avšak samotné zaťaženie tela môže byť viac známe. A tu je návod, ako uľahčiť váš život na túre s pomocou tréningu a náš príbeh pokračuje.

vytrvalosť

Prioritou v cestovnom ruchu je vytrvalostný tréning. Dominujú tu dlhé vzdialenosti, ktoré by mali bežať miernou rýchlosťou: ani veľké svaly, ani rýchlosť nôh nepomôžu. Aby nedošlo k zastaveniu každých päť minút pre ďalší odpočinok, je vhodné cvičiť pred výletom. Vytrvalosť tela je priamo závislá na rýchlosti saturácie krvi kyslíkom. Všetci chodili na telesnú výchovu a vedeli, že v určitom momente počas intenzívnej fyzickej aktivity (povedzme beh) prichádza chvíľa, keď to nie je ako behať, ale nechcete žiť. Takže táto krv nemá čas nasýtiť telo kyslíkom. Výsledkom je, že sa začne dýchať, objaví sa dýchavičnosť (telo chce prehltnúť viac kyslíka) a telo začne trvať na spomalení. Tento jav je nevyhnutný, ale jeho vzhľad závisí od stupňa zdatnosti. „Prečerpaný“ organizmus bude spokojný s oveľa viac času v kyslíku, ktorý sa dostane do krvi dýchaním. Tento organizmus bude teda udržiavať náklad dlhšie.

Parameter vytrvalosti nemá takmer žiadny vplyv na to, ako ho vyvíjate. Najefektívnejším spôsobom je jazda na bicykli alebo na dlhé trate. Môžete si zaplávať alebo bežať na lyžiach. V každom prípade by hlavným parametrom výcviku malo byť prekonanie veľkej vzdialenosti pri približne rovnakej rýchlosti. Najhoršie pre rozvoj vytrvalostného tréningu (box, činka) alebo prekonanie krátkych vzdialeností (100 m beh). Vo svojom procese sa organizmus naopak učí vydržať ťažké bremená v čo najkratšom čase, v dôsledku čoho sa nemôže príliš dlho pohybovať. Preto sa zdanlivo silní a fyzicky pripravení muži na kampani často vzdávajú najprv. Beh na dlhé vzdialenosti je ideálny pre rozvoj vytrvalosti. Dosť na spustenie kilometrov 5 (je však možné a menej) dvakrát týždenne sa cítiť oveľa istejšie. Samozrejme, čím väčšia je rýchlosť a vzdialenosť, tým viac budete trénovaný. A ak beháte a beháte - stanete sa profesionálnym turistom veľmi, veľmi rýchlo.

Svaly nôh

Vytrvalosť je, samozrejme, dobrá, ale v horách niekedy musíte stráviť silu na vzostupoch a pádoch. A potom tréning na dlhé vzdialenosti nepomôže: večer, a to najmä ráno po tom, čo si zapamätané zdvíhacie nohy budú bolieť. Akonáhle skupina odíde, bolesť prejde. Je však možné sa tomu vyhnúť, ak si vopred myslíte o ťažkostiach pred vstupom na trasu. S imitáciou stúpania do kopca fungujú dobre. Môžete na nich len chodiť, môžete tiež spustiť - kvôli vašej fyzickej forme. Čím viac budete prekonávať, bez odpočinku a nezažijete dýchavičnosť, tým lepšie sa budete cítiť v divokých podmienkach. Nechajte svoje svaly byť lepšie doma ako v pokoji, čo ste tak snívali.

Ak chcete napodobniť zostup z hory, kroky už nezapadajú: je príliš ľahké skočiť z nich. A na horských chodníkoch sa tu a tam budete musieť namáhať kolená a boky, aby ste zostali na svahu. Ak chcete trénovať tieto svaly, stačí si len sadnúť. Čím viac, tým lepšie. Povedzte, že ak môžete vykonať trikrát na 30 plných squatoch s 30-sekundovým oddychom medzi sadami - nebudete cítiť žiadne problémy so svaly na nohách na ceste..

Bilancia a koordinácia

Iný typ cvičenia súvisí s koordináciou tela. V kampani sa niekedy stáva, že musíte prejsť rieku pozdĺž loga. Alebo, predpokladajme, že skočíme po prúde cez kamienky. A potom len choďte po ceste pokrytej mokrými klzkými listami. Stručne povedané, potrebujete skúsenosti s udržaním rovnováhy. A keďže vestibulárny prístroj nie je vždy vyvinutý, môžete ho trénovať doma..

Najjednoduchšie a najprístupnejšie cvičenie je chôdza na chodníku. Na to môžete ísť na chlieb, pracovať, zastaviť, jednoducho nahradiť obvyklé chôdzu na chodníku. Nezáleží na tom, či to nefunguje hneď: v 3-4 dňoch tréningu, budete plne zvládnuť toto cvičenie. Trochu pokročilé cvičenie tohto druhu je kráčanie po kláštore, ktorého železní bratia sú inštalovaní na každom športovom ihrisku. Ak ich držíte - v prírode, pád nie je presne ohrozený.

Tréningové funkcie

Snažte sa pravidelne cvičiť. Je to oveľa ľahšie dostať sa do dobrej kondície, čo je potom jednoducho dosť na udržanie. Okrem toho, ak si urobíte určitý rozvrh (napríklad beh v utorok a piatok), nebudete musieť rozptyľovať spomienky na to, kedy ste naposledy plne trénovali..