My swing biceps 8 najlepších cvičení

Biceps je jednou z najproblematickejších oblastí pre všetkých začiatočníkov. Práca s veľkými váhami, úplne ignorujúca správnu techniku ​​- samozrejme, nič rastie! Nie je to tak jednoduché čerpať krásne "banky": musíte trénovať múdro, pochopiť techniku ​​a postupnosť akcií. Tréning bicepsu sa nemôže uskutočniť kvalitatívne bez integrovanej práce na hornej časti tela, ale poďme sa o tom porozprávať ešte raz. Dnes sme pre vás zostavili zoznam 8 cvikov, s ktorými môžete rýchlo pumpovať vynikajúce bicepsy.. 

• Koncentrovaná flexia ramien

  Tu môžete plne ovládať amplitúdu, rýchlosť a meraný pohyb. Toto cvičenie dokonale vytvára tvar bicepsu, nemali by sa zanedbávať. Tricepsy pracovnej paže s činka spočívali na kolene na vnútornej strane. Rameno sa odvíja a ohýba bez toho, aby zaberalo rameno a lakeť..

• Zdvíhacie činky pre bicepsy

  Toto základné cvičenie dokonale rozvíja bicepsy svalov ramena. Posaďte sa, rovno dozadu, nohy v šírke ramien od seba, činky v znížených rukách, dlane sa obrátili dovnútra. Zdvihnite činky postupne a otočte ruky von, keď sú predlaktia rovnobežné s podlahou. Udržujte lakte stabilné, takže cvičenie bude efektívnejšie..

• Zdvíhacia činka pre bicepsy

  Hlavné cvičenie, ktoré prispieva k zvýšeniu hmotnosti bicepsu. Okrem toho, keď sa vykonáva správne, používa svaly predlaktia. Stojan je štandardný, noha šírka od seba, dolné rameno rukoväť je tiež široká šírka ramien. Zadná strana je rovná. Počas cvičenia zostávajú lakte nehybné, uistite sa, že sa zápästia neohýbajú.

• Uťahovacie úzke uchopenie

  Pre priečnik by mal byť braný tak úzky, ako je možné, priame uchopenie. Nohy sú mierne ohnuté a prekrížené na členkoch, čo pomôže nedotknúť sa v procese. Robte cvičenie pomaly! Musíte vytiahnuť hore tak, aby brada stúpala nad priečku. V hornej časti amplitúdy, zmraziť na sekundu a až potom pokles..

• Ohýbanie rúk na lavičke Scott

  Larry Scott, na ktorého počesť bolo toto cvičenie pomenované, dosiahol vynikajúce výsledky vo vývoji bicepsu. Táto technika je jednoduchá, ale vyžaduje si pozornosť a koncentráciu. Sadnite si na lavičku, lakte šírky od seba, triceps pritlačený k povrchu lavice. Pomaly ohýbajte a spúšťajte ruky, kontrolujte hmotnosť v každom okamihu..

• Alternatívne ohýbanie rúk s činkami

  Je lepšie vykonávať cvičenie pri státí, takže sa zapoja aj stabilizačné svaly tela. Činky v znížených rukách, dlane sa obrátili k telu. Ohýbanie ramena v lakte, otočte ruku smerom k sebe, aby ste sa zapojili do svalov predlaktia..

• Rameno ohyb v crossover

  Začiatočníci bloku trénera často obchádzajú stranu - vyzerá to zvláštne a nezvyčajné. Toto cvičenie však dokonale rozvíja bicepsy a nemali by sa zanedbávať. Nie je to také ťažké vykonať: vezmite rukoväť spodného bloku s nižšou rukoväťou a ťahajte lano so zameraním na prácu bicepsu..

• Nárazový blok pre bicepsy stojace bokom

  Vykonáva sa na rovnakom káblovom stroji. V každej ruke vezmite rukoväť kábla, ramená ohnuté v lakťoch a sú rovnobežné s podlahou, nohy sú od seba vzdialené. Striedavo ohýbajte ruky, držte ich v extrémnej polohe niekoľko sekúnd..