Najlepšie a najhoršie pozície pre spánok

Niekedy sa ukazuje, že ani elementárna vec, ako napríklad sen, nie je taká jednoduchá, ako sa zdá na prvý pohľad. Príliš málo spánku je zlé pre blaho, ale príliš veľa. Problémy s obezitou, kardiovaskulárnymi ochoreniami, demenciou a diabetom sú tiež vo veľkej miere viazané na to, ako spíme. Hlavnú úlohu zohráva postoj zvolený na spánok: chrápanie, pálenie záhy, vrásky - to je len malá časť ťažkostí, ktoré čakajú na osobu, ktorá tomu nedáva žiadny význam. Tu sú niektoré z najlepších a najhorších pozícií spánku odporúčaných lekármi.. 

• 

  Na zadnej strane

  goodies

  Mnohí lekári súhlasia s tým, že táto pozícia je najlepšia. Spí v shavasana predstavujú (jóga je nielen ťažké, ale aj relaxačné!) Je skutočný prínos pre chrbticu a krk, pretože chrbát zostáva rovný. Okrem toho, dobrý matrac tiež svoju prácu na podporu chrbtice. V ideálnom prípade musíte spať aj bez vankúša, nechať krk bez napätia, v neutrálnej polohe. Ďalšia pozícia - kozmetika. Trávením noci smerom nahor sa vyhnete zbytočnému kontaktu s vankúšom, a tým znížite pravdepodobnosť vrások.

• 

  Na zadnej strane

  cons

  Chrápanie. On a apnoe sa objavujú oveľa častejšie, ak človek spí na chrbte. Je tak prepojená, že niektorí lekári odporúčajú spať na boku - táto pozícia potláča všetky syndrómy. Keď spíme na chrbte, gravitačná sila spôsobí, že jazyk sa zvinie proti dýchacím cestám, čo sťažuje dýchanie. Za zmienku tiež stojí, že hladká chrbtica neznamená vždy dobrú kvalitu spánku..

• 

  Na strane

  goodies

  Na strane spí drvivá väčšina ľudí. Toto je prirodzené postavenie embrya a my sa ho snažíme prijať podvedome. Lekári vo všeobecnosti hodnotia pozíciu pozitívne: ak spíte na ľavej strane, potom problémy s pálením záhy (ak existujú) môžu odísť sami..

• 

  Na strane

  cons

  Súčasne môže spať na ľavej strane vyvíjať tlak na žalúdok a pľúca. Okrem toho najčastejšie ľudia spia so svojimi hlavami na rukách alebo na pleciach. To obmedzuje prietok krvi a môže negatívne ovplyvniť nervové zakončenia..

• 

  Na bruchu

  goodies

  Jediné plus v tom je spať ležiace na bruchu, leží v rovnakej úľave od apnoe. Nevýhody oveľa viac.

• 

  Na bruchu

  cons

  Lekári jednoznačne hodnotia spánok na bruchu ako najhoršie držanie tela. To znižuje prirodzené zakrivenie chrbtice, čo môže viesť k bolestiam dolnej časti chrbta. Okrem toho strávite celú noc otočením hlavy nabok, čo tiež vyvíja tlak na krk. Ak sa táto pozícia - vaša obľúbená, začne postupne odnaučovať. Dajte vankúše pod jednu stranu tela: týmto spôsobom sa prispôsobíte spať najprv na strane a potom na zadnej strane.