Pracovné spôsoby, ako sa naučiť ovládať strach

Strach sa vždy snažil človeka a vždy zostane tak dlho, ako človek existuje. Toto je druh ochranného mechanizmu, ktorý je do nás zabudovaný prírodou. Ale moderný život priemerného rezidenta megality je plný stálych napätí, s ktorými sa nedokáže vyrovnať každý. V tom nie je nič dobré, ako sami rozumiete. Strach z nepríjemnej situácie sa časom mení na skutočnú fóbiu. Táto patologicky zvýšená citlivosť na stresovú situáciu nevedie k známemu, pohodlnému životnému štýlu..

V podstate sa človek postupne stáva neurastenickým, ktorý nie je schopný analyticky analyzovať životné prostredie, a preto sa obáva stále viac a viac obyčajných vecí. Na samom začiatku sa dá pomerne ľahko vyhrať fóbia, a to aj bez toho, aby išla k lekárovi. Obsedantný strach môžete prekonať sami - hlavná vec je nájsť silu, aby ste to urobili. Všetky druhy fóbií, adrenalínový záchvat, záchvaty paniky vedú k pomalému vyčerpaniu tela. Medzitým môžete zvládnuť svoj vlastný strach, ako aj vaše ďalšie emócie..

• 

  Urobte si prestávku od strachu

  Je nemožné jasne premýšľať, keď ste doslova ohromení úzkosťou a strachom. Adrenalín spôsobuje, že srdce poráža rýchlosťou guľomet-kokt, vlhkosť dlaní a hrdlo, naopak, pripomína púšť. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je mať oddychový čas. 15 minút. Prejdite sa okolo bloku, varte čaj. Adrenalín ustupuje, zanecháva vás triezvy, osviežujúci myseľ. To je, keď sa rozhodnete.

• 

  Čo sa stane v najhoršom prípade

  Najhorší výsledok situácie si myslí iba vy. Zlé výsledky skúšok, problémy v práci, dopravné zápchy a ďalšie. Aj keď máte pocit, že dôležitý rozhovor pre vás ide z kopca, snažte sa upokojiť. Opýtajte sa sami seba na dôsledky - s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú tak vážne, ako sa zdá z adrenalínových výšok. Niekedy je najnepríjemnejšou vecou, ​​ktorou udalosť vedie, záchvat paniky. Nie je potrebné s ním bojovať. Snažte sa pustiť zo situácie a cítiť túto paniku úplne: ako srdce bije, ako sú nervy napäté. Zároveň sledujte dýchanie. Po dvoch alebo troch takýchto vedomých atakoch si mozog zvykne na záchvat paniky a naučí sa používať adrenalín v prospech.

• 

  Prebieha opakovanie

  Útek pred strachom nie je voľba. Je to len horšie. Ak ste uviazli vo výťahu s záchvatom klaustrofóbie, nemusíte chodiť po schodoch až po incidente. Pozrite sa strach do tváre.

• 

  Pripravte sa na najhoršie

  Pokúste sa predstaviť, čo sa s vami stane, keď sa panika stane neznesiteľnou. Nebojte sa. Cítite všetok tlak tejto ohromujúcej vnútornej sily. V určitom okamihu budete cítiť strop. Naše telá sú postavené veľmi, veľmi múdro, všetky systémy, vrátane paniky, práce v poriadku - s kritickým množstvom, panika jednoducho ustúpi do svojich limitov, kde ju môžete ľahko ovládať..

• 

  Nesnažte sa o dokonalosť

  Obrovské množstvo našich obáv je viazaných na verejnú mienku. Snaha o dokonalosť, odmietnutie existujúcej úrovne zručnosti môže spôsobiť silnú paniku v modernom človeku. Život je plný stresu a jedným z nich je úplná nedokonalosť. Vrátane vašich vlastných. Vezmite si to za samozrejmosť a nenechajte sa v depresii zakaždým, keď stratíte napríklad tenisový zápas.

• 

  Predstavte si svoj strach

  Urobte si chvíľku na zatvorenie očí a predstavte si seba na bezpečnom mieste. Nezáleží na tom, či je to vlastná posteľ s mäkkým vankúšom a útulnou mačkou, alebo slnečnou plážou. Vizualizujte toto miesto čo najpodrobnejšie a budete cítiť, ako strach zmizne a dáva priestor na racionálne zhodnotenie situácie..

• 

  Postarajte sa o svoje zdravie

  Často sa vyrovnať s záchvatmi strachu, jednoducho sa vracia k normálnemu životnému štýlu. Dobrý spánok, zdravé jedlo, šport - to sú najlepšie lieky, ktoré budú viesť paniku späť do diery.

• 

  Chváľte sa

  Dajte si darčeky zakaždým, keď sa vám podarí vyrovnať so strachom. Výstup do otvoreného priestoru, zabitie pavúka, parašutizmus - nezáleží na tom. Boli schopní poraziť sa, pokúsiť sa konsolidovať tento pocit s príjemnou odmenou.