Život po 50 rokoch, ako udržať zdravý

Po oslave päťdesiatych narodenín, mnohí ľudia sú konfrontovaní s myšlienkou, že tie vtipné dni za sebou, telo nie je počúvať, rovnako ako to bolo, a môžete zabudnúť na fyzickú kondíciu. Takýto depresívny prístup je v podstate nesprávny. Ako prax ukazuje, dobré zdravie môže a musí byť neustále udržiavané a bez toho, aby ste utrácali peniaze za vitamíny a potravinové doplnky. Podľa psychológov ľudia len začínajú žiť v „päťdesiatke kopeckom“, a udržanie sa vo forme ďalších rokov v rade je viac než realistické..

• 

  Fyzická kultúra

  Ak chce športovec zostať rýchlo, keď prešiel 50 rokov, musí neustále sledovať svoju fyzickú kondíciu. Zostať vo forme pomôže zmierniť telesnú výchovu: 20 minút ľahkého joggingu a 15-30 minút silového tréningu. Vyskúšajte rôzne prístupy k tréningu a venujte čas športovým disciplínam, ako je cyklistika, plávanie a lyžovanie..

• 

  Ani jeden krok späť

  V žiadnom prípade by ste nemali preskočiť pravidelné vysoko intenzívne cvičenia, bez ohľadu na to, aké ťažké je ich pozorovať každý rok. Jeden ústupok vašej lenivosti - a vy, s najväčšou pravdepodobnosťou, sa nikdy nevrátite do sveta športu. Pamätajte si, že len dobrá motivácia nám pomáha udržiavať sa v kondícii, častejšie si pripomínate, prečo ste sa rozhodli športovať vôbec.

• 

  diéta

  S vekom sa mení náš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že keď starneme, potrebujeme viac bielkovín v strave. Ale to neznamená, že musíte jesť viac, môžete zvýšiť príjem bielkovín prostredníctvom sacharidov. Proteín podporuje rast svalov, zatiaľ čo nadbytok sacharidov môže viesť k obezite interakciou s chemikáliami v tele, ktoré sú zodpovedné za akumuláciu tuku. Keď sme mladí, testosterón vám umožňuje konzumovať sacharidy bez hrozby obezity, ale v neskoršom veku už nedokáže zvládnuť svoju úlohu..

• 

  antioxidanty

  Po 50 rokoch imunitný systém čoraz viac oslabuje a riziko, že bude vystavené všetkým druhom chorôb, najmä srdcovým problémom, sa niekoľkokrát zvyšuje. Posilniť telo pomôže produktom obsahujúcich antioxidanty. Podľa výskumu vedcov, zeleniny, mnohých plodov a ovocia, zelený čaj a káva majú obzvlášť priaznivý vplyv na imunitu..

• 

  Neobetujte spánok

  Spánok s vekom sa stáva čoraz dôležitejším pre zotavenie po cvičení. Muži nad 50 rokov by mali urobiť všetko pre zlepšenie kvality spánku. Aby ste to dosiahli, budete musieť zmeniť podmienky, v ktorých sa zvyčajne odlepíte: iba odpočinok a úplná tma. Aspoň hodinu pred spaním začnite vyhýbať faktorom, ktoré môžu vyvolať nervový systém.. 

• 

  Láska a sex

  Verí sa, že o intímnom živote v starobe by bolo načase zabudnúť. Ale prísne povedané, prečo? Deti boli vyzreté a oddelené, ich kariéra bola vykonaná a je tu oveľa viac času na súkromie. Okrem toho pohlavný styk raz alebo dvakrát týždenne posilňuje imunitný systém, podporuje rozvoj protilátok, ktoré chránia telo pred prechladnutím..