Čo je ešte užitočné a čo je škodlivé na konzumáciu pred spaním?

Nikto nepopiera dôležitosť spánku. Plná vyrážka je predpokladom dobrej nálady, sily a úspechu celého dňa. Kto by nechcel zaspať len dotykom vankúša? Ak chcete rýchlo zaspať, je to úžasné spať a získať dostatok spánku, musíte vytvoriť nejaké podmienky. Jedným zo zložiek týchto stavov je jedlo. Z akých produktov používame, krátko pred spaním, záleží na jeho vlastnostiach. Tu sú príklady užitočných a škodlivých produktov, ktoré ovplyvňujú kvalitu a trvanie spánku..

Zdravé jedlo

Čerešne a vyrobené z nich pije. Vedci a odborníci na výživu zistili, že spánkový hormón melatonín má dôležitú úlohu v charakteristike nášho spánku. Kapsuly s obsahom dokonca vydávané profesionálnym cestujúcim, aby uľahčili proces spánku. Ukazuje sa, že látka melatonín je obsiahnutá v ovocí, ktoré sa nám páči ako čerešňa. Po konzumácii 100 - 200 gramov čerstvých čerešní alebo pitím pohára čerešňovej šťavy si zaistíte kvalitu a príjemný spánok..

Pohár teplého mlieka. Existuje niekoľko hypotéz, ktoré vysvetľujú pozitívne účinky opitého mlieka v noci. Po prvé, z vedeckého hľadiska je v mlieku aminokyselina Tryptofán. Jej úlohou je produkcia serotonínu. Tieto dve prírodné látky sa podieľajú na zabezpečení rýchleho a jednoduchého zaspávania. Po druhé, každodenná verzia tvrdí, že keď pijeme mlieko na noc, spomenieme si na sladké detstvo, keď nám babička alebo matka priniesla šálku mlieka, ktorá bola starostlivo vyhrievaná pred spaním. Padajúc do tejto pamäte zaspávame, aby sme spali nevinné dieťa.

Obr. Pre tých, ktorí chcú rýchlo zaspať a dobre spať, najatraktívnejším typom ryže je jazmín. Pozorovania expertov zistili, že časť tejto ryže, ktorá bola konzumovaná 4 hodiny pred spaním, bola naplnená oveľa rýchlejšie ako zvyšok, ktorý pri večeri nepoužil jazmínovú ryžu. Vysvetlenie môže byť skutočnosť, že tento typ ryže prispieva k produkcii tryptofánu, ktorý sa premieňa na serotonín (už sa o ňom diskutovalo)..

Cereálne vločky, jačmenná kaša, pohánka. Komplexné sacharidy majú pozitívny vplyv na proces zaspávania. Ale balíček cookies pred spaním je lepšie uprednostniť časť cereálnych vločiek plnených mliekom. Toto jedlo bude kombinovať dva v jednom: mlieko + sacharidy. Skvelý doplnok k spánku bude kaša z jačmeňa alebo pohánky. No, s mliekom, sú nielen chutnejšie, ale aj dobré na spanie..

banány. Veľký pomocník pre nástup spánku sú banány. Horčík, draslík a sacharidy v týchto potravinách pomáhajú cítiť sa ospalo. Tu je viac ako užitočné banány - nepridávajú prebytočný tuk z nich - kombinujú obchod s radosťou.

Nezdravé jedlo

Cheeseburger alebo Hamburger. Potraviny, ktoré obsahujú tuky v ich zložení, nielenže zabraňujú dobrému spánku, ale aj tým vyvolávajú obavy. Najmä je potrebné vziať do úvahy tých, ktorí sa starajú o svoje vlastné zdravie. Tuk, ktorý sa dostane dovnútra, spôsobuje tvorbu kyseliny v žalúdku, čo má nepriaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt a srdce..

Alkoholické nápoje. Pitie alkoholu obsahujúceho nápoje na noc nie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť nespavosti. Víno, brandy a iné podobné nápoje majú negatívny vplyv na 1 - nervový systém, vzrušujúce, 2 - aby ste sa niekoľkokrát v noci dostali z postele, 3 - zvýšili chrápanie. Preto, piť alkohol pred spaním, myslieť nielen o sebe, ale aj o tom, kto zdieľať posteľ.

káva. Množstvo spotrebovanej kávy závisí od individuálnej tolerancie kofeínu. Pre niekoho, šálka kávy, opitý počas dňa, bude mať stimulujúci účinok na nervový systém a zabráni spánku v noci. A niekto, ktorý prijal aj veľkú šálku silného a voňavého nápoja z kávových zŕn, zaspí, "bez blikania". Je však lepšie nezneužívať kávu a premýšľať o tom, čo iné môže nahradiť káva.

Tmavá čokoláda. Pokračujúca línia stimulancií, absolútne nie je potrebná v situácii, ktorú zvažujeme, tmavú (alebo čiernu) čokoládu. Kofeín, teobromín, nielen stimuluje nervový systém, ale tiež zvyšuje tep srdca - čo neprispieva k zaspávaniu..

Kuracie a iné bielkovinové potraviny. Vedci neodporúčajú jesť kurča a potraviny obsahujúce bielkoviny pred spaním. Dlho strávia, čo zabraňuje tomu, aby sa telo sústredilo na odpočinok a relaxáciu, pričom všetku pozornosť venuje spracovaniu potravín. Preto, ak naozaj chcete jesť kúsok kurčiat, môžete k tomu pridať trochu sacharidov - to bude hrať v prospech REM spánku..