Ak naše biologické hodiny zlyhali
Príroda obdarila všetky biologické bytosti individuálnymi vnútornými mechanizmami - biologickými hodinami. V súlade s nimi telo pracuje cyklicky: napríklad je bdelé počas dňa a spí v noci. Zvieratá sú veľmi jemné a správne reagujú na zmeny nielen denného času, ale aj zmeny ročných období. V zime, keď sú noci dlhšie, spia dlhšie a v lete sa ich spánok skracuje. V ideálnom prípade by sme mali ísť spať a prebudiť sa po lúčoch slnka. Človek však na základe svojej socializácie nemôže byť spojený s prirodzenými výkyvmi. Mnohí z nás zaspali dlho pred polnocou a nevstávajú pred poludním. Často je ťažké zaspať, niektorí trpia nespavosťou, a ráno a hlava neposlúchajú, nemôžu sa správne stretnúť a pracovať. Potom sa začneme sťažovať, že počas dňa sa cítime unavení, nevoľní, prekonávame ospalosť. Ako vedci vysvetľujú, vzhľad týchto príznakov nepríjemného stavu je spojený s porušením našich biologických hodín. Môžem ich opraviť po "poruche", ak zlyhali?
Čo sa deje v tele, keď sa prebudíme a spíme? Čo vás vedie k tomu, že ste sa blížili k spánku ak prebudeniu? Ako a ako sú tieto komplexné procesy regulované? Odpoveď je veľmi jednoduchá - v úrovni hormónu melatonínu. Je neustále prítomný v našom tele, len pár hodín pred spaním, jeho množstvo sa zvyšuje a úsvitom klesá. Táto látka je hlavným vodcom našej, prirodzenej povahy vytvorených biologických hodín..
Biologická noc - obdobie, keď je veľa melatonínu, sa musí zhodovať s astronomickou nocou. Ale, ako už bolo spomenuté, človek už dávno prestala presne dodržiavať postoje prírody. Veľa ľudí sa cíti ako spať počas dňa a aktívne pracovať v noci. Dôvodom je nerovnomerné rozloženie melatonínu počas dňa. Počas dňa zostáva jeho úroveň vysoká a večer sa znižuje. Nedostatok spánku ovplyvňuje celkové zdravie osoby, jeho metabolizmus, provokuje poruchu nervového, kardiovaskulárneho systému.
Ako zarovnať biologické hodiny? Sme si dobre vedomí toho, že ľudia sú rozdelení na "škovrákov" a "sovy". Ich hlavným rozdielom je, že niektorí ľudia vstávajú skoro ráno, iní neskoro. Americkí vedci si vybrali skupinu takýchto ľudí a navrhli, aby strávili jeden týždeň v prírode. Uvedenie niekoľkých podmienok naraz - ponechajte mobilné telefóny a iné elektronické prístroje doma a nepoužívajte umelé osvetlenie. Šesť dní dovolenkári inhalovali kyslík a dostali štyrikrát viac prirodzeného slnečného svetla ako v normálnom živote. A v noci ich biotop osvetľoval iba požiar. Výsledok neváhal čakať: po niekoľkých dňoch sa ich denné rytmy začali normalizovať a jednotlivé rozdiely medzi „larkmi“ a „sovami“ postupne ustupovali. Merania Melatónie ukázali, že každý začal prežívať zmeny v produkcii melatonínu, ale sovy mali najvýznamnejšie zmeny. Ich úroveň produkcie hormónov sa zmenila o polovicu, blíži sa astronomickým výkyvom. A najpozoruhodnejšie je, že po tom, čo boli v prírode, ospalosť trápiaca ľudí jednoducho zmizla a nočný spánok sa stal silným a hlbokým, to znamená, že ich biologické hodiny sa dvakrát zotavili.
Následné experimenty ukázali, že na obnovenie cyklického rytmu hladiny hormónov a ľudskej činnosti to trvá len niekoľko dní strávených mimo mestskej civilizácie. Takže špecialisti z University of Colorado vybrali 14 ľudí vo veku 20-30 rokov, z ktorých 9 bolo vyslaných z mesta na víkend a 5 zostalo v megalope. Počas niekoľkých dní sa hladiny melatonínu u ľudí, ktorí odišli do prírody, posunuli o jednu hodinu a priblížili sa k astronomickej norme. Pre tých, ktorí zostali doma, sa tento posun ešte viac zhoršil. Zdá sa, že vzhľadom k túžbe, aby sa na ich týždenný nedostatok spánku s dlhým dňom spánku.
Takže každý, kto cítil nesúlad medzi bdením a spaním, čaká na príjemnú cestu do prírody! Žiaľ, nebudeme schopní úplne podriadiť náš život prirodzenej zmene dňa a noci. Je dôležité prinajmenšom priblížiť naše biologické hodiny k prírodným, astronomickým. Ak dôjde k zlyhaniu a dostanete sa z prirodzeného harmonogramu, nech je to signál, že je čas ísť na výlet, bližšie k slnečnému žiareniu a ďaleko od jeho umelých zdrojov. Nedostatok príležitostí odísť z mesta na dlhú dobu môže byť kompenzovaný chôdzou ulicami, počas ktorých môžeme aj v oblačnom počasí nasýtiť vaše telo slnečnými lúčmi (ľahko sa dostanú cez mraky).
